Müshil etkisi olan yiyecekler

Müshil etkisi olan yiyecekler, lif ve su bakımından zengin olan, bağırsak geçişini kolaylaştıran ve dışkı hacmini artırmaya yardımcı olan yiyeceklerdir. Müshil etkisi olan yiyeceklerden bazıları papaya, erik, kabak, chia tohumu, marul ve yulaftır. çünkü su, lifleri nemlendirmek ve bağırsak boyunca dışkı geçişini kolaylaştırmak için gereklidir.

Müshil etkisi olan ve günlük diyete dahil edilmesi gereken bazı yiyecekler şunlardır:

  • Sebzeler: marul, roka, su teresi, lahana, brokoli, patlıcan ve kabak;
  • Tahıllar: yulaf, yulaf kepeği, buğday kepeği, mısır, mercimek, kinoa;
  • Tohumlar: chia, keten tohumu, susam;
  • Yağlı tohumlar: kestane, yer fıstığı, badem, ceviz;
  • İçecekler: kahve, kırmızı şarap, yemekten sonra bir kadeh, limon otu çayı ve kutsal cascara;
  • Meyveler: papaya, incir, armut, elma, erik, kivi.

Bu yiyeceklere ek olarak haftada en az 3 kez sade yoğurt tüketmek de bağırsak florasının iyi korunmasına ve kabızlık ile mücadeleye yardımcı olur. Ev yapımı doğal müshiller için 3 tarife bakın.

Lif açısından zengin ve müshil etkisi olabilecek diğer meyve seçeneklerini inceleyin:

Meyvelerdeki Lif Miktarı

Aşağıdaki tablo, 100 g meyve başına lif ve su miktarını göstermektedir:

Meyve100 gr meyve başına lif miktarı100 gr meyve başına su miktarı
Papaya2,3 g88,2 g
incir2,3 g79,1 g
Bekle2,2 g85.1 g
elma2,1 g82.9 g
Erik1,9 g88.0 g
kivi1,9 g82.9 g
Portakal1,8 g86,3 g
Üzüm0,9 g78.9 g

Yeterli su içmeden gün boyunca çok fazla lif tüketmek, kabızlığı kötüleştiren ters etkiye neden olabileceğinden, lif tüketimine iyi su tüketimi eşlik etmesi gerektiğini unutmamak önemlidir.

Müshil etkisi olan yiyecekler

Bebek için müshil yiyecekler

Bebeğin bağırsaklarının kabızlığı yaygındır ve aşağıdaki gibi yiyecekleri dahil etmek önemlidir:

  • Meyveler: Papaya, portakal, avokado, muz, üzüm, kavun, incir, erik, karpuz, mango, ananas;
  • Sebzeler: kabak, badem, domates, salatalık, lahana, ıspanak, tatlı patates, yeşil fasulye ve yapraklı sebzeler,
  • Tahıllar: Esmer ekmek, yulaf, esmer pirinç, esmer makarna ve mısır;
  • Baklagiller: bezelye, mercimek ve fasulye.

Bebeklerin yetişkinlere göre daha az life ihtiyacı vardır ve her gün yukarıda listelenen gıdalardan sadece küçük miktarlarda tüketmelidir. Ayrıca 1 yaşından büyük bebekler, bağırsak florasını iyileştiren ve kabızlıkla savaşan mikroorganizmalar içeren doğal yoğurdu da tüketebilirler. Bebekler için 4 ev yapımı müshil örneğine bakın.

Bağırsak bırakma menüsü

Aşağıdaki tablo, kabızlığa karşı savaşmak için lif bakımından zengin 3 günlük bir menünün bir örneğini göstermektedir.

Yemek1.gün2. gün3 gün
Kahvaltı1 fincan sütlü kahve + 1 dilim tam tahıllı ekmek, peynir ve susamvitamin: 2 dilim papaya + 1 renk yulaf çorbası + 1/2 renk chia çorbası + 200 ml süt1 bardak sade yoğurt, 3 kuru erik + 1 dilim kepekli ekmek ve yumurtalı
Sabah atıştırmalığı3 kuru erik + 5 kaju fıstığı1 armut + 10 fıstık2 col chia çayı ile 2 püresi papaya dilimi
Öğle yemeği4 col kahverengi pirinç çorbası, brokoli + domates soslu tavuk + zeytinyağında sotelenmiş sebzelerton balıklı kepekli makarna + pesto sos + lahana, kuru üzüm, patlıcan ve kabak salatasıkabak püresi + rosto tavası + zeytinyağlı ve mısırlı yeşil salata
Öğleden sonra atıştırmalık1 papayalı sade yoğurt ve 1 renk bal çorbası1 fincan kahve + 2 dilim yumurtalı esmer ekmek + 1 col susam çayıAvokado püresi

Doğal yoğurda ek olarak, kefir ve kombucha da probiyotikler açısından zengindir, bağırsak işlevine yardımcı olacak, ruh halini iyileştirecek ve bağışıklık sistemini güçlendirecek iyi bakterilerdir.