Sırt ağrısına yorgunluk, stres veya travma neden olabilir. Sırt ağrısını hafifleten bazı basit önlemler, yeterince dinlenmek ve kan dolaşımını iyileştirmek ve refahı artırmak için kaslarınızı harekete geçirmektir.
Sırt ağrısını ortadan kaldırmak için adım adım izlenebilecek 10 basit ipucuna göz atın.
1. Rahatlayın
Rahatlamanın bir yolu, birkaç dakika boyunca sırtınız tamamen sandalyeye yaslanacak şekilde yan yatmak veya oturmak ve otururken, yatarken veya ayakta dururken bile uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçınmaktır. Daha rahat bir pozisyonda kalarak daha iyi nefes almak ve kas lifleri gevşeyerek sırt ağrısını hafifletmek mümkündür.
2. Isıyı kullanın
Sırt ağrısını hafifletmek için ağrılı bölgenin tam olarak üstüne ılık bir kompres uygulayarak 20 dakika etki etmesini sağlayabilirsiniz. İşte kas ağrısı için ev yapımı bir kompresin nasıl yapılacağı.
3. Masaj
Sırt ağrısını hafifletmenin iyi bir yolu, ılık bir banyo yapmak ve tam olarak sırt ağrısı hissettiğiniz bölgede ılık su fışkırmasını sağlamak ve kendi ellerinizle ve biraz krema ile kendi kendine masaj yapmaktır. orta yoğunlukta hareketlerle yağ, daha fazla ağrının olduğu bölgelerde daha fazla ısrar ediyor.
Diğer seçenekler, bir profesyonelden masaj almak veya masaj koltuğuna oturmaktır.
4. ilaç almak
Sırt ağrısı çok şiddetliyse, uygun tıbbi tavsiye alarak kas gevşetici, analjezik veya antiinflamatuar alabilir veya bölgeye bir Salompas yaması koyabilirsiniz.
5. Uygun bir pozisyonda dinlenin
Yatma vakti geldiğinde, kişi en az 8 saat boyunca başı çok kabarık olmayan bir yastığın üzerinde iyice desteklenerek yan yatırılmalı veya yüzü yukarı bakmalıdır. İdeal olan, kişi sırtüstü ise dizlerinin altına veya yan yatarak uyuyorsa dizlerinin arasına başka bir yastık yerleştirmektir.
6. Sağlıklı kilonuzu koruyun
Sırt ağrısının nedenlerinden biri aşırı kilolu olmaktır ve bu da eklemleri aşırı yükler. Bu nedenle, toksinleri ve fazla sıvıları ortadan kaldırmak için detoksifiye edici bir diyet yapmak, başlamak için iyi bir strateji olabilir, ancak yeniden diyet eğitimi yapmak uzun vadeli, ancak kalıcı sonuçlar verir.
7. Stresi ve kaygıyı azaltın
Stres ve anksiyete kas gerginliğine neden olur ve bu da sıklıkla kişinin sırtını ağrıtmasına neden olur. Rahatlamak için, yatıştırıcı özellikleri olduğundan ve uykuyu kolaylaştırdığı için yastığın üzerine 2 damla lavanta veya macela esansiyel yağı koyabilirsiniz.
8. Esneme
Sırt için germek ağrıyı ve kas gerginliğini azaltabilir. Bununla birlikte, ağırlık çalışması veya dans gibi çok fazla çaba ve egzersiz yapmaktan kaçınılmalıdır. Sırt ağrısını hafifletmek için germe egzersizlerinin nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır.
9. Düşmeleri önleyin
Özellikle yaşlılarda düşmemek ve sırt ağrısını ağırlaştırmak için baston kullanmak ve evin içinde kilim bulundurmamak gibi özen gösterilmelidir.
10. Duruşu iyileştirin
Günü doğru duruşta geçirmek sırt ağrısını önler ve aynı zamanda halihazırda yerleşmiş olan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. İşte duruşu iyileştirmek için bazı egzersizler ve iyi oturma duruşunu sürdürmek için 6 ipucu.
Bu tavsiyelere uyarak, sırt ağrısı hafifletilmelidir, ancak devam ederse, bu kas güçsüzlüğünün bir işareti olabilir ve bu nedenle bir tür fiziksel aktivite yapmak gerekebilir.
Sırt ağrısı genellikle kötü duruşlardan kaynaklandığından, uzman bir fizyoterapistle birkaç postüral yeniden eğitim seansı yapmak çok yardımcı olabilir. Ancak ağrı geçmezse şunu okuyun: Sırt ağrısı geçmediğinde ne yapılmalı?
Ayrıca sırt ağrısını hafifletmek için diğer ipuçları için aşağıdaki videoyu izleyin:
Sırt ağrısının geri dönmesi nasıl önlenir
Sırt ağrısının geri gelmesini önlemenin bazı yolları şunlardır:
- Vücut ağırlığını iyi dağıtmak için iyi oturma pozisyonunu koruyun;
- Kaslarınızın güçlü ve gergin olması için haftada en az 3 kez egzersiz yapın. Fiziksel Aktivitenin Sırt Ağrısını Nasıl Giderebileceğini Görün;
- Omurga eklemlerinizi aşırı yüklemekten kaçınmak için aşırı kiloluysanız kilo kaybı;
- Düşük bir yastıkla uyuyun;
- Sırt çantası ve ağır evrak çantası gibi ağırlığı günde 10 dakikadan fazla taşımayın.
- Stresten kaçınmak.
Bu yönergeleri takip ederek, bireyin sırt ağrısı geliştirme şansı önemli ölçüde azalacaktır.
Doktora ne zaman gitmeli
Sırt ağrısı devam ederse, yukarıda belirtilen talimatlara uyulsa bile doktora gitmeniz önerilir. Konsültasyonda doktora tüm semptomlar, ne kadar süredir mevcut oldukları ve hangi durumlarda yoğunlaştıkları anlatılmalıdır.