Kilo vermek ve göbek kaybetmek için 15 ipucu

İyi beslenme alışkanlıkları oluşturmak ve düzenli fiziksel aktivite yapmak, kilo vermeye ve yaşam kalitesini artırmaya katkıda bulunan önemli önlemlerdir. Sağlıklı kilo vermenin, artan enerji ve mizaç, gelişmiş benlik saygısı, daha iyi açlık kontrolü ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi gibi birçok faydası vardır.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin ve düz bir karına sahip olmanın ideal yolu, kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir diyet planı ile tam bir beslenme değerlendirmesi yapılabilmesi için bir beslenme uzmanından rehberlik almaktır. Ulaşmak istediğiniz hedefe göre bir eğitim planının belirtilmesi için kişisel bir eğitmenden yardım istemek de önemlidir. Bu stratejiler, zaman içinde aşamalı ve sürekli kilo kaybına izin verir.

Kilo vermek ve göbek kaybetmek için 15 ipucu

Karnı küçültmek, kilo vermek ve birkaç gün içinde formda kalmak için 15 ipucuna göz atın:

1. Çiğ ve yüksek lifli yiyecekler yiyin

Ham, lif açısından zengin besinler, kabızlığı önleyerek bağırsak fonksiyonunu ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca tokluk hissini artırdıkları için kilo vermenize yardımcı olurlar. Ayrıca bağırsak mikrobiyotasını sağlıklı tutmaya yardımcı olur, irritabl bağırsak sendromu, Crohn hastalığı veya ülseratif kolit riskini azaltır.

Bileşiminde yüksek lif içeriğine sahip bazı yiyecek örnekleri yulaf, esmer ekmek, çiğ havuç, elma, keten tohumu, mercimek, marul, salatalık, chia tohumu, mantar, armut, çilek, ahududu, yaban mersini ve diğerleridir.

2. Şekerli içeceklerden kaçının

Hafif ve diyet dahil olmak üzere alkolsüz içecekler ve endüstriyel meyve suları gibi şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır çünkü bunlar karın seviyesinde yağ birikimine ve ayrıca boşluklar, obezite veya diyabet gibi diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunurlar.

3. Kızartmaktan kaçının

Kızarmış gıdalardan da kaçınılmalıdır, çünkü çok fazla kalori sağlamanın yanı sıra trans ve doymuş yağ miktarını da arttırır, LDL kolesterolün yükselmesine yardımcı olur, kalp hastalığı, kanser, diyabet ve obezite riskini artırır. vücut.

İdeal olan, aromatik otlar ve biber gibi doğal baharatlar kullanarak ızgara, buharda pişirilmiş veya pişmiş yiyecekler hazırlamaktır.

4. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Dondurulmuş işlenmiş gıdalara veya diğer işlenmiş ürünlere ek olarak ketçap ve mayonez gibi sosları tüketmekten kaçınmak önemlidir, çünkü bu gıdalar daha fazla tuz içerdiğinden ve su tutulmasını teşvik ederek şişkinlik hissini arttırır. Ek olarak, işlenmiş gıdalar genellikle bileşimlerinde sağlığa zararlı olabilecek birçok koruyucu içerir.

Kilo vermek ve göbek kaybetmek için 15 ipucu

5. Yemeklere bir tabak salata ile başlayın

Yemeklere sığ bir tabak salata veya çorba ile başlamak, tokluk hissini artırmaya ve iştahı kontrol etmeye hizmet eder. Öğlen ve akşam yemeğinden yaklaşık 20 dakika önce bir armut veya elma yemek, lif bakımından zengin meyveler olduğundan tokluk hissini artırmak ve iştahı azaltmak için iyi bir yöntemdir ve bu da yediğiniz yiyecek miktarında bir azalmaya izin verir. ana yiyecekler.

6. Fiziksel egzersiz yapın

Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak, kilo vermenize ve bel çevresini azaltmanıza yardımcı olmanın yanı sıra kan dolaşımını, sağlığı ve özgüveninizi de iyileştirir. Ek olarak, örneğin diyabet gibi kardiyovasküler ve kronik hastalıkların önlenmesine katkıda bulunur. İşte evde 3 basit egzersizin nasıl yapılacağı.

7. Metabolizmayı hızlandırın

Metabolizmayı artırmanın bazı yolları kırmızı biber, yeşil çay, zencefil ve buzlu su tüketmektir, çünkü bu besinler termojeniktir ve kişi hareketsiz dursa bile vücudun kalori kaybetmesine yardımcı olur.

Kilo vermek için diğer termojenik yiyecekleri keşfedin.

8. Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyi çiğneyin

Yavaş, sakin bir ortamda yemek yemek ve iyi çiğnemek tokluk sinyallerinin beyninize ulaşmasını sağlayarak midenizin dolu olduğunu gösterir. Bu alışkanlığı edinmek, fazla yemek yemekten kaçınır ve kilo vermeyi destekler.

9. Günde 6 öğün yemek yiyin

İdeal olan, günde yaklaşık 6 öğün yemek ve yemeğinizi iyi çiğnemektir. Yavaş yemek yerken, beyne midede zaten yiyecek olduğunu anlaması ve kişinin gereğinden fazla yemesini engellemesi için zaman verilir. Ayrıca tat tomurcukları ile temas süresini artırarak tokluk hissini arttırır.

Kilo vermek ve göbek kaybetmek için 15 ipucu

10. Bol su için

Bol su içmek vücutta biriken toksinlerin atılmasına ve bağırsağın nemlenmesine yardımcı olarak işlevini düzenler. Günde 2 ila 2,5 L su tüketilmesi tavsiye edilir ve öğün aralarında tüketilmelidir.

Su içmeye alışkın olmayan kişiler, örneğin bir dilim limon veya salatalık ekleyerek tadına bakabilir, bu da su tüketimini daha kolay artırmasına olanak sağlar.

Suyun diğer sağlık yararlarını keşfedin.

11. Tatlılardan kaçının

Örneğin tatlı, kek, dondurma veya çikolata gibi bileşiminde şeker bulunan yiyecekleri yemekten kaçınmalı, ayrıca tatlı bir tada sahip olan ve yemek yeme isteğini azaltmaya yardımcı olan turunçgiller ve lif bakımından zengin yiyecekleri tercih etmelisiniz. tatlılar.

12. Yağ tüketimini azaltın

Örneğin margarin, sosis, sosis, kümes hayvanı derisi veya et yağı gibi tüm ilave yağ kaynaklarından kaçınmak önemlidir. Bunun yerine avokado, fındık, zeytinyağı veya balık gibi vücuda faydalı yağlar içeren yiyecekler yemelisiniz.

13. Karbonhidrat tüketimini azaltın

Kilo vermek ve karın kaybetmek için öğün başına birden fazla karbonhidrat kaynaklı besin yememelisiniz. Örneğin, kişi bir patates yerse, aynı öğünde pirinç, ekmek veya makarna yemesi gerekmez, bunun yerine yemeğe örneğin bir salata veya sebzeyle eşlik eder.

Kilo vermek ve göbek kaybetmek için 15 ipucu

14. Ambalaj etiketlerini okuyun

Kilo vermek isteyenler için çok önemli bir jest, eve yüksek kalorili veya yüksek oranda şeker veya doymuş yağ içeren yiyecekleri almamak için satın almadan önce süpermarkette bulunan gıda paketlerinin etiketlerini dikkatlice okumaktır. Ayrıca etiket bilgilerinin tüm pakete mi yoksa sadece bir kısmına mı ait olduğuna dikkat edilmelidir.

15. İpuçlarını düzenli bir şekilde takip edin 

Vücudun değişikliklere alışması için bu ipuçlarına günlük olarak uyulmalıdır. Kişi endişe yaratmamak için her 10 günde bir tartabilir, ancak her zaman aynı zamanda ve aynı ölçekte olması gerekir.

Ek olarak, kilo kaybına eşlik etmek için, bandı bir mezura ile ölçmek, bandı göbek üzerinden geçirmek ve iyi bir şekle ulaşana kadar kilo kaybının gelişimini daha iyi anlamak için değerleri not etmek önemlidir.

Sağlıklı kilo vermek için diğer ipuçlarına bakın: