Metabolizmayı Hızlandırmak için 5 Kolay İpucu

İlerleyen yaşla birlikte metabolizmanın azalması normaldir, ancak diğer faktörler de metabolizmanın yavaşlamasına ve fiziksel aktivite eksikliği, aşırı vücut yağı ve zayıf beslenme gibi kilo kaybının engellenmesine katkıda bulunur.

Bununla birlikte, aşağıda gösterildiği gibi, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo kaybını desteklemek ve ruh halini ve refahı iyileştirmek için bazı stratejiler kullanılabilir:

Metabolizma nasıl artırılır

1. Fiziksel aktivite yapın

Günlük fiziksel aktivite yapmak, metabolizmayı artırmanın en iyi ve en etkili yoludur. Bunun nedeni, egzersiz sırasında kalori harcamanın yanı sıra, fiziksel egzersizin vücudun metabolizmasını yaklaşık 4 saat arttırmasıdır.

Böylece örneğin günde 2 kez fiziksel aktivite yapanlar, vücudun 8 saate kadar daha fazla kalori yakmasını sağlayabilir.

2. Daha fazla protein tüketin

Protein açısından zengin gıdaların tüketiminin artması, yağdan çok daha fazla kalori kullanan bir doku olan kas kütlesi kazanımını uyarmanın yanı sıra, sindirim sırasında vücudun bu besini işlemek için daha fazla kalori harcamasına neden olur. Böylece daha fazla kas, metabolizma hızlanır.

Protein açısından zengin ana besinler, günün hemen her öğünde yenmesi gereken et, tavuk, yumurta, balık ve peynirdir. Protein açısından zengin yiyeceklerin tam listesine bakın.

Metabolizma nasıl artırılır

3. İyi uykular

İyi uyumak, hormonal üretimi düzenlemek, ruh halini iyileştirmek ve kas kütlesi kazanımını teşvik etmek için gereklidir. Hipertrofiyi uyaran büyüme hormonu olan en yüksek GH üretimi uyku sırasında gerçekleşir. Aynı zamanda iyi bir dinlenme ile kas antrenmandan kurtulur ve büyür ve vücutta ne kadar kas kütlesi varsa, metabolizma tarafından yakılan kalori o kadar fazla olur.

4. Stresi azaltın

Stresi ve kaygıyı kontrol etmeye çalışmak, vücutta artan yağ üretimine yol açan stres hormonu olan kortizol üretimini azaltmak için önemlidir.

Yorucu bir günün ardından eve geldiğinizde günlük fiziksel aktivite yapın veya meydanda, sahilde yürüyüşe çıkın veya havalı bir gösteri izleyin, çünkü yemeğe bel bağlamadan zihninizi rahatlatır. Stresle mücadele etmek için 7 adıma bakın.

Metabolizma nasıl artırılır

5. Termojenik yiyecekler tüketin

Biber, tarçın, zencefil, kahve ve yeşil çay gibi termojenik besinler doğal olarak metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan özelliklere sahiptir. Yağ yakmaya yardımcı olmak için bu yiyecekleri günlük ne kadar tüketmeniz gerektiğini buraya tıklayarak görün.

Bu stratejileri kullanmanın yanı sıra sağlıklı, bütün gıdalar, sebzeler, et, yumurta ve fındık ve tohum gibi iyi yağlar açısından zengin beslenmek de önemlidir. Bu denge vücudun daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve bu da metabolizma ve mizaçta kendini gösterir.