Elma, diyabet gibi bazı hastalıkları kontrol etmeye yardımcı olur, sindirimi iyileştirir, besin maddelerinin daha iyi kullanılmasına katkıda bulunur ve lif bakımından zengin ve az kalorili olduğu için kilo vermek isteyenler için endikedir.
Ek olarak, elma antioksidanlar, su ve vitaminler bakımından zengindir, bu yüzden elmanın aşağıdaki sağlık yararları vardır:
- Kötü kolesterolde azalma;
- Düşük glisemik indekse sahip olduğu için diyabetin kontrolü;
- Az olduğu ve iştahı azaltan su ve lifleri olduğu için kilo vermeye yardımcı olur;
- Çözünür lifler sindirim sistemini detoksifiye ettiği için kabızlığı iyileştirir;
- Lifler mide zarını koruyan bir jel oluşturduğundan gastrit ağrısını hafifletir ve mide ülserlerini iyileştirir.
Bu meyveyi tüketmenin kolay bir yolu, elmayı doğal haliyle yemek, elmayı meyve salatasına eklemek veya suyunu yapmaktır. Şurada iyi bir tarif görün: Kilo vermek için elma suyu.
Elmanın faydalarından yararlanmak için nasıl kullanılacağı
Elma, çeşitli şekillerde kullanılabilen çok besleyici bir meyvedir:
- Fırında veya fırında pişmiş elma - özellikle kusma veya ishal gibi mide-bağırsak problemlerinde faydalıdır
- Kabuğu soyulmuş ham elma - çok fazla lif içerdiğinden ve bağırsağı düzenlediğinden iştahı azaltmaya yardımcı olur.
- Soyulmamış çiğ elma - bağırsağı tutmak için belirtilmiştir
- Elma suyu - midede daha uzun süre kalan ve tokluğu artıran pektin adı verilen bir lif içerdiğinden hidratlanmaya, sıkışmış bağırsağı düzenlemeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olur.
- Susuz elma - örneğin patates kızartması yerine kullanılabilecek gevrek bir dokuya sahip olduğu için çocuklar için harikadır. Elmayı çıtır çıtır olana kadar fırına düşük sıcaklıkta yaklaşık 20 dakika koyun.
- Elma çayı - sindirimi iyileştirir ve kabızlığı giderir. Elmanın kabuğu, daha hoş bir tat vermek için taş kıran çay veya St.John's wort gibi daha az lezzetli çaylara da eklenebilir.
Kahvaltıda, tatlı olarak veya atıştırmalık olarak günde 1 elma yemek, tüm faydalarından yararlanarak daha fazla sağlık sağlamak için harika bir yoldur. Ortalama 1 elma yaklaşık 130 g ve 74 kaloriye sahiptir.
Susuz elmaları evde hızlı ve sağlıklı bir şekilde yapmak için aşağıdaki videoyu adım adım izleyin:
Elmanın besin bilgileri
| Bileşenler | 100 gr elma kabuğundaki miktar |
| Enerji | 57 kalori |
| Proteinler | 0,2 g |
| Yağlar | 0,5 g |
| Karbonhidrat | 13,4 g |
| Lifler | 2,1 g |
| A vitamini | 4,0 mcg |
| E vitamini | 0.59 mg |
| C vitamini | 7.0 mg |
| Potasyum | 139 mg |
Apple'ın cilt için faydaları
Elmanın cilde faydaları arasında kırışıklıkları azaltma ve cilt sarkması sayılabilir çünkü elma cilt yaşlanmasına karşı savaşacak antioksidanlar açısından zengindir.
Elmada antioksidan olan ve yaşlanma, kirlilik ve kötü beslenmeyle oluşan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan A, E ve C vitaminleri vardır. C vitamini ayrıca cildin sertliğini koruyan kolajen üretimine de yardımcı olacaktır.
Armut sağlık yararları bakımından benzer faydalara sahip başka bir yiyecek keşfedin