Kas hipertrofisi, üç faktör arasındaki dengenin sonucu olan kas kütlesindeki artışa karşılık gelir: yoğun fiziksel egzersiz, yeterli beslenme ve dinlenme. Hipertrofi, hedefinize uygun bir eğitim planı uyguladığınız, doğru bir diyet uyguladığınız ve kas gruplarını tekrar çalışmadan önce en az 24 saat dinlendirdiğiniz sürece herkes tarafından yapılabilir, çünkü eğitim sırasında hipertrofi meydana gelmez. ama dinlenme sırasında.
Gıdanın eğitime uygun olması ve kişinin kramp veya bazı organların işleyişinde değişiklik gibi sonuçlara maruz kalmaması için hipertrofi sürecine bir beslenme uzmanının yanı sıra nitelikli bir beden eğitimi uzmanı eşlik etmelidir. Kas kütlesi kazanmak için en iyi 10 yiyeceği görün.
Olduğu gibi
Egzersiz sırasında, kaslar liflerinde küçük yaralanmalara maruz kalır ve antrenmandan sonra vücut, kaybedilen veya hasar gören kas liflerini değiştirmeye ve onarmaya başlar, bu da kas boyutunda bir artışı teşvik eder. Kas liflerinin "yaralanma" süreci, aşırı yüklenmeye bağlı, yani kasların alıştığından daha fazla yüke sahip egzersizlerin performansına bağlı olarak kas stresi nedeniyle meydana gelir, bu da kas adaptasyonu sürecini tetikler ve hipertrofi ile sonuçlanır.
Egzersiz sırasında veya sonrasında kasın yanma hissine bağlı olarak stres süreci de fark edilebilir. Bu, kas kütlesindeki artışı uyaran kan, glikojen ve diğer maddelerin birikmesi nedeniyle kas hücrelerinin şişmesi nedeniyle olur. Kas kütlesi kazanmak için bazı ipuçlarına göz atın.
Hipertrofi eğitimi nasıl yapılır
Hipertrofi eğitimi, kişinin özelliklerine göre kalifiye bir beden eğitimi uzmanı tarafından oluşturulmalıdır. Genellikle bu tür eğitim, hipertrofi sürecini iyileştirmek için haftada en az 3 kez yoğun bir şekilde ve yüksek bir yük kullanılarak yapılır. Kas kütlesi kazanmak için tam bir antrenmana göz atın.
Sadece hipertrofi değil, aynı zamanda genel olarak fiziksel egzersizin, artan fiziksel eğilim, azalan vücut yağ yüzdesi, hastalıkların önlenmesi ve gelişmiş kardiyorespiratuar kapasite gibi bir dizi faydası vardır. Hipertrofi için yapılan egzersizlerin tüm vücudu çalıştırması önemlidir, ancak en az 24 saat dinlenerek çalışılan kas grubu iyileşebilir.
Spor salonlarında hipertrofi söz konusu olduğunda yaygın bir hata, erkeklerin sadece üst uzuvları ve kadınların sadece alt uzuvları eğitmesidir. Uzun vadede bu, vücudun asimetrisine, sırt ağrısına ve bacakları çalıştırmayan erkeklerde, bacak vücudu desteklemekten sorumlu olduğu için osteoartiküler problemlere neden olabilir.
Hipertrofi süreci yavaştır ve ilk sonuçlar 6 ay sonra ortaya çıkmalıdır. Bu nedenle egzersiz ve yemekte ısrar etmek önemlidir. Kas kütlesi kazanmanın ne kadar sürdüğünü görün.
Kas kütlesi kazanmak için ne yenir
Hipertrofi diyeti bir beslenme uzmanı tarafından yapılmalıdır ve harcanandan daha fazla kalori tüketmekten oluşur, normalde proteinler açısından zengin, çünkü bunlar kas lifi iyileşme sürecine yardımcı olurlar.
İyi karbonhidrat ve yağ tüketmek de önemlidir, böylece enerji üretilir, böylece eğitim yoğun bir şekilde yürütülebilir ve kişi gün boyunca hala müsait olur. Kas kütlesi kazanmak için eksiksiz bir menüye göz atın.