Düzenli fiziksel aktivite, örneğin kan dolaşımını iyileştirebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir, kilo vermenize yardımcı olabilir, kalp hastalığı riskini azaltabilir ve kemikleri güçlendirebilir. Bu faydalara yürüme, ip atlama, koşma, dans etme veya ağırlık çalışması gibi düzenli fiziksel aktivite başladıktan yaklaşık 1 ay sonra elde edilebilir.
Ek olarak, çalıştıktan sonra fiziksel aktivite yapmak, artan beyin kan dolaşımı ve hafıza için gerekli olan artan katekolaminler nedeniyle öğrenmeyi pekiştirmek için harika bir stratejidir.
Fazla kilolu olanlar, yağ yakmak için haftada en az 5 gün 90 dakika egzersiz yapmalıdır. Yaşlılar da egzersiz yapabilir ve en uygun olanı vücudun işlevselliğine uygun olanlardır. Eklem ağrısı durumunda, örneğin yüzme veya su aerobiği gibi suda egzersizler tercih edilmelidir. Egzersiz yapmak için ideal kiloda olup olmadığınızı görün:
Fiziksel aktivitenin faydaları
Düzenli fiziksel aktivite uygulaması, yaşam kalitesini ve günlük aktiviteleri gerçekleştirme isteğini artırmak için önemlidir ve bu nedenle, her yaştan insanın egzersiz yapması önemlidir. Fiziksel aktivitenin temel faydaları şunlardır:
- Fazla kiloyla mücadele;
- Benlik saygısını geliştirin ve iyi olma duygusunu teşvik edin
- Depresyonu azaltın;
- Çocuklar ve ergenler söz konusu olduğunda okul performansını iyileştirmek;
- Stresi ve yorgunluğu azaltın;
- Ruh halini artırır;
- Bağışıklık sisteminin güçlenmesini teşvik eder;
- Kas gücünü ve dayanıklılığı artırır;
- Kemikleri ve eklemleri güçlendirir;
- Duruşu iyileştirin;
- Ağrıyı azaltır;
- Kardiyovasküler hastalık riskini azaltır;
- Cildin görünümünü iyileştirin.
Her yaştan birey için düzenli fiziksel aktivite önerilir. Ancak 12 yaş altı çocuklar, örneğin haftada 1 veya 2 kez yapılabilen ve bu yaş grubuna daha uygun olduğu için dans, futbol veya karate gibi sporları yapmayı tercih etmelidir.
Yetişkinler ve yaşlılar kilolarının farkında olmalıdır çünkü ideal kilonun altında olduklarında aşırı kalori harcamasından kaçınmak için düzenli egzersiz yapmamalıdırlar.
Egzersizlere başlamadan önce, kişinin genel sağlık durumunun doğrulanması için muayenelerin yapılması ve böylece örneğin en iyi egzersiz tipinin ve belirtilen yoğunluğun belirtilmesi önemlidir. Ek olarak, yaralanma riskini azaltmak için kişiye eğitimli bir profesyonelin eşlik etmesi önemlidir.
Tüm faydalardan yararlanabilmek için fiziksel aktivite uygulamasına sağlıklı ve dengeli beslenmenin eşlik etmesi önemlidir. Aşağıdaki videoda egzersizden önce ve sonra ne yiyeceğinizi kontrol edin:
Egzersiz yapmaya nasıl başlanır
Egzersize başlamadan önce, özellikle kişi hareketsiz ise eklemleri ve kalp fonksiyonlarını kontrol etmek için tıbbi muayenelerin yapılması önemlidir. Bu şekilde doktor, belirtilmeyen herhangi bir egzersiz olup olmadığını, egzersiz için ideal yoğunluğu ve kişinin örneğin beden öğretmeni veya fizyoterapistin eşlik etmesi gerektiğini belirtebilir.
Fiziksel aktivite uygulamasının başlangıcı, alışkın olmayan kişiler için oldukça zor olabilir, bu nedenle başlangıçta daha hafif egzersizlerin yapılması ve tercihen yürüyüş gibi açık havada yapılması önerilir. İdeal olarak, egzersizler haftada 3 ila 5 kez yapılmalıdır, ancak haftada sadece 2 gün 30 ila 60 dakika yaparak yavaş başlayabilirsiniz. İkinci haftadan itibaren, zamanın uygunluğuna bağlı olarak sıklığı 3 veya 4 güne çıkarabilirsiniz.
Fiziksel aktivite endike olmadığında
Her yaştan insan için fiziksel aktivite uygulaması tavsiye edilir, ancak örneğin hipertansiyonu olan veya preeklampsili hamile kadınlara komplikasyonları önlemek için bir beden eğitimi uzmanı eşlik etmelidir. Bu nedenle egzersize başlamadan önce testlerin yapılması, özellikle kalp sağlığını değerlendiren testlerin yapılması önemlidir. Kalp için ana sınavları bilin.
Örneğin hipertansiyonu olan kişiler, yoğun fiziksel aktivite sırasında kalp atış hızında değişiklik olma riski altındadır, örneğin enfarktüs ve felçten yana. Çoğu zaman, hipertansif kişiler egzersizler sırasında mutlaka profesyonel izlemeye ihtiyaç duymazlar, ancak daha hafif ila orta dereceli aktiviteleri tercih ederek doktor tarafından tavsiye edilene kadar basınç kontrolüne sahip olmaları ve çok yoğun aktivitelerden kaçınmaları gerekir.
Basınç kontrolü olmayan gebelerde preeklampsi gelişebilir ve yenidoğanda erken doğum ve sekele neden olabileceği için aşırı fiziksel aktivite önerilmez. Bu nedenle kadına kadın doğum uzmanının eşlik etmesi ve oryantasyonuna göre egzersizler yapması önemlidir. Preeklampsinin ne olduğunu ve nasıl tanımlanacağını anlayın.
Bu nedenle egzersiz sırasında göğüs ağrısı, anormal nefes darlığı, baş dönmesi ve çarpıntı gibi bazı durumların farkında olmak önemlidir. Aktiviteyi durdurmanız ve bir kardiyologun rehberliğine başvurmanız önerilir.