Migrene neden olan yiyecekler, iltihaplanmaya, ağrıyı kötüleştirmeye ve yeni krizleri tetikleyen yapay katkı maddeleri bakımından zengin oldukları için işlenmiş yiyeceklere ek olarak genellikle merkezi sinir sistemini uyaran yiyeceklerdir.
Aşağıda, sık migren hastaları tarafından en azından büyük miktarlarda kaçınılması gereken ana yiyeceklerin bir listesi verilmiştir:
- Acı biber;
- Kahve, yeşil çay, siyah çay veya mate çayı;
- Ajinomoto ve hazır çeşnili yiyecekler;
- Alkollü içecekler;
- Enerji içecekleri ve alkolsüz içecekler;
- Çikolata;
- Portakal, ananas, kivi ve diğer turunçgiller;
- Jambon, salam, sosis veya sosis gibi işlenmiş etler;
- Fazla katkı maddesi nedeniyle hazır çorbalar ve hazır erişte.
Besin esas olarak yeni krizleri önlemeye yardımcı olduğu için diyete özen gösterilmelidir. Ek olarak, rehberlik için bir nörologla görüşmek ve herhangi bir ilacı kullanma ihtiyacını değerlendirmek önemlidir.
Migreni İyileştiren Gıdalar
Migreni iyileştiren yiyecekler, iltihaplanmayı azaltan ve refahı teşvik eden maddeler salgılayarak beyne etki ettikleri için yatıştırıcı özelliklere ve anti-enflamatuar ve antioksidan etkiye sahip olanlardır, örneğin:
- Omega 3 bakımından zengin oldukları için somon, ton balığı, sardalya veya uskumru gibi yağlı balıklar ;
- Süt, muz ve peynir ; triptofan açısından zengin oldukları için, sağlıklı olma hissi veren bir hormon olan serotonin üretimini arttırır;
- Kestane, badem ve yer fıstığı gibi yağlı tohumlar , stresi azaltan bir mineral olan selenyum bakımından zengin oldukları için;
- Omega-3 bakımından zengin oldukları için chia ve keten tohumu gibi tohumlar ;
- Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan analjezik ve antienflamatuvar özelliklere sahip olduğu için zencefil çayı ;
- Hindistan cevizi suyu ile birlikte lahana suyu , çünkü iltihaplanmaya karşı savaşan antioksidanlar açısından zengindir;
- Lavanta, çarkıfelek meyvesi veya melisa çiçeği çayı sakinleştiricidir ve refahı artırmaya yardımcı olur.
Fasulye, mercimek ve nohut gibi B vitamini yönünden zengin besinlerin tüketimi de migreni önlemeye yardımcı olur çünkü bu vitamin merkezi sinir sistemini korumaya yardımcı olur. Antioksidan bakımından zengin diğer yiyeceklere bakın.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve migreni önlemek için başka neler yapabileceğinizi görün: