Hamilelikte beslenme nasıl olmalı

Hamilelik sırasında kadının dengeli beslenmesi ve hem annenin sağlığı hem de bebeğin gelişimi için gerekli tüm besinleri içermesi önemlidir. Diyet proteinler, meyveler ve sebzeler açısından zengin olmalı ve folik asit, demir, kalsiyum, çinko, omega-2, A vitamini ve B12 vitamini yönünden zengin besinler içermelidir.

Bu nedenle, kadının ve gelişmekte olan fetüsün beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için iyi bir diyet şarttır, ayrıca annenin vücudunu doğuma hazırlamaya yardımcı olmak ve süt üretimini teşvik etmek önemlidir.

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelikte yiyecekler tam tahıllar, sebzeler, meyveler, süt ve süt ürünleri, baklagiller, balık ve hindi ve tavuk gibi yağsız et açısından zengin olmalıdır. Kızarmış yiyecekler, işlenmiş yiyecekler, donmuş yiyecekler ve hazır yemeklerden kaçınarak yiyeceklerin ızgara veya buharda pişirilmesi önemlidir.

Ayrıca anne ve bebeğin sağlığı için önemli olan vitamin ve mineral yönünden zengin besinleri günlük beslenmeye dahil etmek önemlidir, örneğin:

• A Vitamini: havuç, kabak, süt, yoğurt, yumurta, mango, brokoli ve sarı biber;
• B12 Vitamini: süt ürünleri, yumurtalar ve güçlendirilmiş yiyecekler;
• Omega 3: keten tohumu yağı, keten tohumu tohumu, avokado, sızma zeytinyağı, fındık, chia ve kuru meyveler;
• Kalsiyum: süt ürünleri, koyu renkli sebzeler, susam ve fındık gibi kuruyemişler;
• Çinko: Brezilya fıstığı, yer fıstığı, kaju fıstığı ve ceviz gibi fasulye ve kuruyemişler;
• Demir: fasulye, bezelye, nohut, yumurta, tahıllar, esmer ekmek ve yeşil sebzeler ve yapraklar;
• Folik asit: ıspanak, brokoli, lahana, kuşkonmaz, brüksel lahanası, fasulye ve domates.

Ayrıca protein tüketimi, özellikle gebeliğin son üç ayında hem anne hem de bebek dokularının oluşumu için önemlidir. Tüm bu besinler, örneğin erken doğum, anemi, düşük doğum ağırlığı, büyüme geriliği ve malformasyonlar gibi sorunları önlemek için gereklidir.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Hamilelikte kaçınılması gereken bazı yiyecekler şunlardır:

• Cıva içeriği yüksek balıklar: Kadınların haftada en az iki kez balık yemeleri önemlidir, ancak cıva plasenta bariyerini geçtiği ve nörolojik gelişimi bozabileceği için ton balığı ve kılıç balığı gibi cıva içerenlerden kaçınmaları gerekir. bebeğin;
• Çiğ etler, balıklar, yumurtalar ve deniz ürünleri: Bu yiyeceklerin iyi pişirilmeleri önemlidir, çünkü çiğ olarak yenildiklerinde toksoplazmoz riskini artırmanın yanı sıra bir miktar gıda zehirlenmesine neden olabilirler;
• Gıda zehirlenmesini önlemek için kötü yıkanmış meyve ve sebzeler ;
• Alkollü içecekler:  Hamilelik sırasında alkollü içeceklerin tüketimi bebeğin gecikmiş büyümesi ve gelişmesiyle ilişkilidir;
• Bazıları güvenli olmadığından veya fetal gelişime müdahale edip edemeyecekleri bilinmediğinden, genellikle diyet veya hafif ürünlerde bulunan yapay tatlandırıcılar .

Kahve ve kafein içeren yiyecekler söz konusu olduğunda bu konuda fikir birliği yoktur, ancak günde 150 ila 300 mg kafein, yaklaşık 64 mg kafein içeren 1 fincan 30 ml espresso tüketilmesi önerilir. hakkında. Bununla birlikte, kafein plasentayı geçip fetüsün gelişiminde değişikliklere neden olabileceğinden kaçınılması gerektiği belirtilmektedir.

Ayrıca hamilelikte etkileri bilinmediği veya kürtajla ilgili olduğu için hamilelikte tavsiye edilmeyen bazı çaylar vardır. Hamilelikte hangi çayların tavsiye edilmediğini görün.

Hamilelik menüsü seçeneği

Aşağıdaki tablo, sağlık sorunu olmayan hamile bir kadın için 3 günlük örnek menüyü göstermektedir:

Bu menü, kadının kilosuna bağlı olduğu için yiyecek miktarını belirtmez, ancak sağlıklı bir hamilelik için gerekli besin maddelerine sahip çeşitli yiyecekleri bir araya getirir. Ayrıca hamile kadının gün içinde günde 2 ila 2,5 litre su tüketmesi önemlidir. 

Hamilelikte kilonuzu korumak için ne yemeniz gerektiğini görün.