HDL olarak da adlandırılan iyi kolesterol seviyelerini 60 mg / dL'nin üzerinde tutmak, ateroskleroz, kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için önemlidir, çünkü kötü kolesterol normal seviyelerde olsa bile, kolesterol vardır. iyi düşük bu komplikasyonların riskini artırır.
Bu nedenle, kandaki HDL kolesterol düzeylerini artırmak için 4 önemli strateji şunlardır:
1. Düzenli egzersiz yapın
Yürüme, koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler, iyi kan kolesterol seviyelerini yükseltmek için en iyi seçeneklerdir. Haftada 3 kez en az 30 dakika egzersiz yapılması veya sonuçları daha da iyileştirmek için her gün 1 saat egzersiz yapılması önerilir.
Egzersiz sırasında kalp atış hızının yüksek kalması ve nefes almanın biraz yorulması gerekir, bu yüzden çok yürüyen ve görünüşte çok aktif bir yaşamı olanların bile fiziksel aktivite yapmak ve vücudu daha fazla zorlamak için belirli bir süre ayırması gerekir. Kötü kolesterolü düşürmek ve iyi kolesterolü artırmak için en iyi egzersizlerin hangileri olduğuna bakın: Kilo vermek için en iyi egzersizler.
2. Yeterli diyet yapın
Doğru miktarda yağ tüketmek, kolesterolü kontrol altında tutmak için idealdir ve HDL'yi artırmak için bazı diyet stratejileri şunlardır:
- Sardalya, alabalık, morina ve ton balığı gibi omega 3 içeren yiyecekler yiyin;
- Öğle ve akşam yemeklerinde sebze tüketin;
- Ekmek, kurabiye ve esmer pirinç gibi bütün yiyecekleri tercih edin;
- Günde en az 2 meyve, tercihen deri ve küspe ile birlikte tüketin;
- Zeytin, zeytinyağı, avokado, keten tohumu, chia, yer fıstığı, kestane ve ayçiçeği çekirdeği gibi iyi yağ kaynakları tüketin.
Ayrıca sosis, sosis, pastırma, doldurulmuş bisküvi, dondurulmuş hazır yiyecekler, fast food, alkolsüz içecekler ve hazır meyve suları gibi şeker ve yağ oranı yüksek işlenmiş gıdalardan da kaçınmak önemlidir. Kolesterolü düşürmek için bazı ev ilaçlarına bakın.
3. Alkollü içecek içmekten kaçının
Alkollü içeceklerin aşırı tüketimi, kötü kolesterolü artırır ve iyi kolesterolü düşürür, ayrıca diyete daha fazla kalori kazandırır ve kilo alımını destekler.
Bununla birlikte, günde küçük doz alkol tüketimi kandaki HDL düzeylerinin artmasına yardımcı olabilir, ancak bu sonuç ancak tüketimin günde 2 dozdan fazla olmaması durumunda elde edilir. Buna rağmen, alkollü içecek tüketme alışkanlığı olmayanlar kolesterolü kontrol altına almak için içmeye başlamamalıdır çünkü diyet ve egzersiz gibi iyi kolesterolü artırmanın daha güvenli yolları da vardır. Her tür alkollü içeceğin ne kadar tüketileceğini bilin.
4. Kardiyoloğa danışın
Kardiyoloğa, özellikle aşırı kilo, kötü beslenme ve ailede kardiyovasküler hastalık öyküsü vakalarında danışılmalıdır, çünkü bu özellikler yüksek kalp problemleri ve dolaşım bozukluğu riskine yol açar.
Testlerin sonuçlarına göre doktor, HDL kolesterolü artırabilen ilaçlara işaret edebilir, bu genellikle kötü kolesterol yüksek olduğunda kullanılan bir uygulamadır çünkü sadece iyi kolesterol düşük olduğunda ilaç kullanımı her zaman gerekli değildir.
Ek olarak, Bromazepam ve Alprazolam gibi bazı ilaçlar, bir yan etki nedeniyle kandaki HDL kolesterol konsantrasyonunu azaltabilir, bu nedenle, kolesterol seviyelerine zarar vermeyen bir başkası için ilacı değiştirme olasılığı hakkında testler yaptırmak ve doktorla konuşmak gerekir.