Hamilelik sırasında ayak ve ayak bileklerinin şişmesi normaldir ve gebeliğin yaklaşık 6 ayında şişmeye başlayabilir, özellikle hamileliğin sonunda, bebeğin kilosunun daha fazla olduğu ve daha büyük olduğu zaman daha yoğun ve rahatsız edici hale gelebilir. sıvı.
Bu durumu hafifletmek için bol su içmek, bacaklarınızı kaldırmak ve bacaklarınıza varis çorabı giymek gibi bazı önlemler almanız önerilir. Diğer bir mükemmel çözüm, şişliği hızlı bir şekilde gidermek için kullanılabilen "kontrast banyosu" olarak bilinen tekniktir.
Aşağıdaki videoda kontrast banyosunun nasıl yapıldığını öğrenin:
Hamilelik sırasında ayaklarınızdaki ve ayak bileklerinizdeki şişliği hafifletmek için diğer çok önemli ipuçları şunlardır:
- Günde 2 ila 3 litre su için , iyi su içmek sıvı tutulmasını azaltır;
- Kanın kalbe dönüşünü kolaylaştırmak için yatarken sol tarafınıza yatmayı tercih edin ;
- Hamile kadın otururken ayaklarınızı bir tabure üzerinde destekleyin . Diğer seçenekler arasında, ayaklarınızın uyluklarınızla aynı yükseklikte olması için bir yığın gazete, dergi veya kitap kullanmak;
- Kan dolaşımını artırmak için ayaklarınızı uzanırken bir veya iki yastığın üzerine koyun;
- Dar ayakkabılar veya yüksek topuklu ayakkabılar giymekten kaçının ;
- Bacaklardan kalbe kanın geri dönüşünü kolaylaştırmak için sadece kadın doğum uzmanının rehberliğinde kompresyon çorapları giyin ;
- Bacakların ve ayakların dolaşımını iyileştirmek için haftada 3 kez en az 30 dakika yürüme , hidromasaj veya bisiklet uygulama
- Kanın kalbe geri dönmesini zorlaştıracağından otururken bacak bacak üstüne atmaktan kaçının ;
- Ayaklarda sıvı birikimini uyardığı için uzun süre ayakta durmaktan kaçının ;
- Örneğin sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olan karpuz, salatalık veya kereviz gibi idrar söktürücü yiyecekler yiyin .
Hamile kadının bir işi varsa veya uzun süre ayakta durmayı veya oturmayı gerektiren faaliyetlerde bulunuyorsa, ayakları kaldırmak için bir destek kullanmak ve en az 60 dakikada bir biraz kalkıp yürümeyi unutmamak önemlidir.
Ayrıca hamilelik sırasında veya bu sorunu yaşayan herhangi bir kişide şişmiş ayak ve ayak bileklerini rahatlatmak için bir strateji olarak da kullanılabilen "ısı şoku" olarak da adlandırılan kontrast banyosu olarak bilinen bir teknik vardır. Aşağıdaki videoda kontrast banyosunun nasıl yapıldığını öğrenin:
Şişliği azaltmak için ne yenir
Şişliği azaltmak için su teresi, maydanoz, ıspanak, salatalık, pancar, domates, sarımsak, portakal, çarkıfelek, karpuz, çilek ve limon gibi idrar söktürücü yiyecekler alımınızı artırmak önemlidir. Ayrıca tuz, şeker, paketlenmiş atıştırmalıklar, kızarmış yiyecekler, zeytin, sosis ve konserve veya dondurulmuş ürünler gibi sıvı tutulmasını teşvik eden yiyecekleri tüketmekten kaçınmak önemlidir.
Bu şekilde ayaklarda ve ayak bileğinde şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilecek harika bir meyve suyu tarifi şu şekildedir:
Diüretik Suyu Tarifi
Bu meyve suyu ayaklarda ve ayak bileklerinde biriken sıvıyı azaltmaya yardımcı olur ve günde 1-2 bardak içmelisiniz.
Malzemeler:
- 1 orta boy dilim kavun;
- 200 mL hindistan cevizi suyu;
- 1 yemek kaşığı kıyılmış nane;
- 1 lahana yaprağı.
Hazırlık modu
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve ardından dondurma için.
Maydanoz ve atkuyruğu çayı gibi idrar söktürücü etkisi olan birçok çayın hamilelik sırasında kontrendike olduğunu da unutmamak gerekir. Hamile kadının alamayacağı çayların tam listesine bakın.
Doktora ne zaman gitmeli
Şişlik şiddetliyse ve bacak ve ayaklar dışında eller, kollar ve yüzü de etkiliyorsa veya karıncalanma belirtileri varsa aşırı kilo alma, boyun ağrısı veya parmakları hareket ettirmede güçlük de görülürse, Bu belirtiler, yüksek tansiyon, gebelik diyabeti veya plasental kan damarlarının gelişimindeki değişikliklerle karakterize bir gebelik komplikasyonu olan preeklampsi gibi bazı gebelik komplikasyonlarının varlığına işaret edebileceğinden bir doktora başvurun. kadının vücudunda dolaşan kan miktarını azaltır. Preeklampsiyi nasıl tanımlayacağınızı öğrenin.