Yürüme, günlük olarak yapıldığında, daha yoğun egzersizlerle dönüşümlü olarak ve yeterli beslenmeyle ilişkilendirildiğinde kilo vermenize, kan dolaşımını iyileştirmenize, duruş yapmanıza ve karnınızı kaybetmenize yardımcı olabilecek aerobik bir egzersizdir. Tempolu yürüyüş 1 saatte 300 ila 400 kalori yakabilir, sonuçların korunabilmesi için yürüyüş veya diğer fiziksel aktivitelerin düzenli olarak yapılması önemlidir.
Yürüyüş düzenli olarak yapıldığında ve kişinin amacına göre beslenme uzmanı tarafından reçete edilen bir diyetle ilişkilendirildiğinde, yürüyüşle teşvik edilen kilo kaybı artar. Kilo vermek için yürüyüş antrenmanı yapmayı öğrenin.
Yürümenin ayrıca kolesterolü düşürmek, kemik kütlesini artırmak ve diyabet riskini azaltmak gibi başka sağlık yararları da vardır. Ayrıca sınırlamalarına saygı gösterdiği sürece her yaştan ve fiziksel koşuldaki bireyler için endikedir. Yürümenin faydalarını bilin.
Yürürken kilo vermek için ipuçları
Yürüme ile kilo kaybı olabilmesi için kişinin hızlı yürümesi, maksimum kalp hızının% 60-70'ine denk gelen direnç bölgesine ulaşması önemlidir. O bölgeye ulaştığınızda kişi terlemeye ve daha ağır nefes almaya başlar. İzlenebilecek diğer ipuçları şunlardır:
- Yürürken nefes almaya, burundan nefes almaya ve doğal hızda ağızdan nefes vermeye dikkat edin, vücudu oksijenden mahrum etmekten kaçının;
- Haftada 3 ila 4 kez günde en az 30 dakika yürüyün ve düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürün;
- Yürüyüşün yoğunluğunu ve hızını değiştirin;
- Rotayı değiştirmeye çalışarak rotanın monotonluğundan kaçının. Dışarıda egzersiz yapmak, enerji seviyelerini artırdığı ve vücudun daha fazla kalori yakmasına izin verdiği için harikadır;
- Fiziksel aktiviteye uygun kıyafet ve ayakkabı giyin;
- Müzik yoluyla zevki fiziksel aktiviteyle ilişkilendirin, örneğin egzersizi daha zevkli hale getirmek ve esenlik hissini artırmak;
- Yürüyüş sırasında tüm vücudun çalışması, kolları basamağa göre hareket ettirmek, karnı kasılmak, göğsü şişirmek ve ayak uçlarını hafif yüksekte tutmak önemlidir.
Yürüyüşten önce vücudu ısıtmak, kasları aktiviteye hazırlamak ve yaralanmalardan kaçınmak ilginçtir. Isınma, örneğin atlamalarla dinamik olarak yapılmalıdır. Aktiviteden sonra kaslarda kramp riskini ve laktik asit konsantrasyonunu azaltmak için esnemek önemlidir. Isınmanın ve esnemenin faydalarını görün.
Kilo kaybını artırmak için ne yenir
Yürümeyle desteklenen kilo kaybını teşvik etmek için lif, sebze, meyve, bütün gıdalar ve chia ve keten tohumu gibi tohumlar açısından zengin bir diyet uygulamak önemlidir. Ek olarak, örneğin atıştırmalıklar, alkolsüz içecekler, hazır ve dondurulmuş yiyecekler ve sosis, sosis ve domuz pastırması gibi işlenmiş etler gibi kalori yönünden zengin sanayileşmiş ürünlerin yanı sıra yağ ve şeker tüketiminin azaltılması önerilmektedir. Kilo veren meyveleri ve kalorilerini bilin.
Yürüyüş sırasında, susuz kalmamak için su içilmesi ve fiziksel aktivitenin ardından karbonhidrat ve protein içeren küçük bir öğün yemeniz önerilir; örneğin 5 mısır nişastalı az yağlı yoğurt veya kepekli ekmek ve peynir ile doğal meyve suyu. Videoda yağ yakmak ve kas yapmak için nasıl iyi besleneceğiniz aşağıda açıklanmıştır: