1000 kalorilik diyet, kısa sürede kilo vermeye hizmet eden çok kısıtlayıcı bir diyet planından oluşur ve sadece bir beslenme uzmanının rehberliğinde yapılmalıdır, çünkü dikkatli yapılmazsa güçlü bir akordeon etkisine neden olabilir. kısa bir süre sonra kişinin kaybettiği tüm kiloları veya daha fazlasını kazandığı. Bu nedenle, bu diyet kilo vermek için iyi bir seçenek olarak görülmemelidir.
1000 kalorilik diyetle kaybedilen kilo miktarı kişiden kişiye değişir, çünkü bu her bir kişinin metabolizmasına ve fiziksel aktivite düzeyine bağlıdır. Genel olarak, bu diyet obezite hastaları veya örneğin diyabet gibi bazı kronik hastalıkları kontrol etmek için hızlı kilo vermesi gereken kişiler için endikedir.
Aşağıdaki 1000 kalorilik diyetin bir günü için örnek bir menüdür:
| Yemekler | Menü | Kalori |
| Kahvaltı (07:00) | 1 bardak şekersiz kahve + 1 dilim esmer ekmek (30 gr) + 1 dilim beyaz peynir (30 gr) + 1 tatlı kaşığı tereyağı (5 gr) | 200 kalori |
| Sabah atıştırması (10am) | 1 büyük elma (120 gr) + 1 fincan şekersiz yeşil çay | 60 kalori |
| Öğle yemeği (13 saat) | 90 gr ızgara tavuk + ½ fincan kahverengi pirinç, 2 su bardağı marul, domates ve soğan salatası, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış | 305 kalori |
| Öğleden sonra atıştırmalık (16h) | 1 sade yoğurt + 1 yemek kaşığı yulaf + 1 yemek kaşığı (tatlı) chia | 150 kalori |
| Akşam Yemeği (19:00) | 90 gr ızgara balık + ½ su bardağı tatlı patates + 1 su bardağı brokoli ve pişmiş havuç + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı | 285 kalori |
| Toplam | 1000 kalori | |
1000 kalorilik diyet nasıl yapılır
1000 kalorilik diyet yapmak için bir beslenme uzmanına danışmak çok önemlidir çünkü tam bir beslenme değerlendirmesi yapmak gerekir, sadece diyetin hedeflerini belirlemek için değil, aynı zamanda kişinin diyeti uygulayıp uygulamadığını anlamak için de gereklidir. Gerekli tüm bilgileri aldıktan sonra beslenme uzmanı, kişinin tüm ihtiyaçlarına iyi bir şekilde uyarlanmış bir kilo verme planı oluşturabilecektir.
VKİ'nizi bilmek ve ne kadar kilo vermeniz gerektiğini anlamak için verilerinizi hesap makinesine girin:
1000 kalorilik diyet sırasında yeterli miktarda sıvı, günde 1,5 ila 2 litre su veya şekersiz çay alımı da önemlidir. Ayrıca bir sonraki öğünde aşırı acıkmamak için her 3 saatte bir yemek yemek önemlidir.
Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için çeşitli ve dengeli beslenmek önemlidir. Bunun için bazı önemli öneriler şunları içerir:
- Küçük porsiyonlarda 3 ana yemek ve 2 veya 3 ara öğün yapın;
- Günde 3 ila 5 porsiyon meyve ve / veya sebze tüketin;
- Diğerlerinin yanı sıra sanayileşmiş meyve suları, kurabiyeler, kekler, tatlılar gibi şeker açısından zengin yiyeceklerin tüketimini azaltın;
- Çok yağlı hazırlıklardan kaçınarak fırında veya buharda ızgara yiyecekler hazırlayın;
- Diğerlerinin yanı sıra sosis, kırmızı et, sarı peynir, sos, işlenmiş yiyecekler gibi yüksek yağlı yiyeceklerin tüketiminden kaçının;
- Yağsız süt ve türevlerinin tüketimini tercih edin.
Ayrıca haftada en az 3 kez 30-60 dakika düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır. Kilo vermek isteyenler için önerilen bazı egzersizler arasında yüzme, dans, koşma veya yürüme bulunur. Kilo vermek için en iyi 10 egzersizi görün.
Açlığı azaltmak ve daha kolay kilo vermek için diğer önemli ipuçlarına göz atın: