800 kalorilik diyet, beslenme uzmanının yönlendirmesi olmadan yapılmaması gereken çok kısıtlayıcı bir diyet planıdır. Bu tür düşük kalorili diyetin uzun vadede sürdürülmesi kolay değildir, bu nedenle başarı oranı çok düşüktür.
Günlük kalori önerisi ülkeden ülkeye değişmekle birlikte kişinin ideal kilosunda olması için günde yaklaşık 2000 ila 2300 kalori tüketmesi ve bu nedenle sadece 800 kalori tüketmesi tavsiye edilir. sağlığa zararlı.
Ancak ideal kilonuzun ne olması gerektiğini ve kilonuza, boyunuza ve fiziksel aktivitenize göre ideal kiloya ulaşmak için günde 800 kalori en uygunsa, verileri aşağıdaki hesap makinesine koyun:
Kilo vermenin daha güvenli ve etkili yolları olduğu unutulmamalı ve ihtiyaçlarınıza göre tam bir beslenme değerlendirmesi ve diyet planı yapan bir beslenme uzmanına her zaman danışılmalıdır.
Aşağıdaki, diyetin ne kadar kısıtlayıcı olduğunu gösteren bir menü örneğidir:
| Ana yemekler | Gıdalar | Kalori |
| Kahvaltı | 1 fincan şekersiz kahve + 1 domates ve 2 doğranmış soğan + 1 portakal ile 2 çırpılmış yumurta | 130 kcal |
| Sabah atıştırmalığı | 1 çorba kaşığı yulaf ve 1 kaşık chia tohumu ile 1 sade yoğurt | 150 kcal |
| Öğle yemeği | 90 gram ızgara balık + 1 büyük patates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ve elma sirkesi ile tatlandırılmış haşlanmış sebze salatası (taze fasulye, havuç ve soğan) | 285 kcal |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1/2 su bardağı doğranmış kavun | 30 kcal |
| Akşam yemegi | 2 adet marul yaprağı, rendelenmiş havuç, domates ve soğan ile ızgara tavuk salatası. 1 çay kaşığı zeytinyağı ve elma sirkesi ile tatlandırın | 160 kcal |
| Toplam kalori | 800 kcal | |
Olası riskler
Bu tür bir diyetin gerçekleştirilmesi birkaç sağlık sonucuna neden olabilir, bunların başlıcaları şunlardır:
- Akordiyon etkisi, çünkü bu diyet çok hızlı kilo vermeyi teşvik eder ve yatağa uyulmayı bıraktığında, kişinin kaybettiği kiloları geri kazanma veya daha fazla kilo alma olasılığı daha yüksektir. Akordeon efektinin neden oluştuğunu anlayın;
- Daha az kalori tüketmenin vitamin ve mineral eksikliğine neden olma olasılığı daha yüksek olduğundan , artan yetersiz beslenme riski . Ek olarak, kilo kaybı o kadar hızlı olabilir ki, kişi fazla kilolu olmaktan zayıflığa geçebilir;
- Örneğin omega-3, B vitaminleri ve C ve A vitaminleri gibi vücuttaki temel vitamin eksikliğinden kaynaklanabilecek saç dökülmesi , zayıflamış tırnaklar ve kuru cilt ;
- Hormonal sorunlar , vücutta hormon üretiminde ve yumurtalıkların işleyişinde değişiklikler olabileceğinden, kadınlarda amenore veya düzensiz adet kanamasına neden olabilir;
- Hamileliği garantileyen hormonal değişiklikler ve besin eksikliğinden kaynaklanan doğurganlık sorunları
- Daha yüksek hastalık riski , çünkü bağışıklık sisteminin baskılanmasını teşvik edebilir.
Ayrıca kan basıncında düşme, baş ağrısı, kan şekeri seviyelerinde azalma, bulantı, yorgunluk ve yorgunluk da olabilir.
Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir
Çeşitli, dengeli ve renkli bir diyet yemek, kısıtlayıcı bir diyet yemekten daha fazla sağlık yararına sahiptir.
Bu nedenle diyette şeker ve yağ yönünden zengin besinlerin tüketiminin azaltılması, meyve ve sebze tüketiminin artırılması, pirinç, ekmek ve tam tahıllı makarna gibi lif yönünden zengin yiyeceklerin tüketilmesinin tercih edilmesi ve içilmesi gibi aşamalı değişiklikler yapılması önemlidir. Günde 2.5L su.
Ayrıca haftada en az 3 kez düzenli fiziksel aktivite yapılması önerilir ve koşu, yüzme gibi aerobik aktiviteler veya ağırlık çalışması yapılabilir.
Kilo vermenize yardımcı olacak diğer basit beslenme ipuçlarına bakın: