Kapsüllerdeki kafein, metabolizmayı harekete geçirmek ve mizaç sağlamak için fiziksel aktivite uygulayıcıları ve sporcular tarafından yaygın olarak kullanılmasının yanı sıra, çalışmalar ve çalışma sırasında performansı artırmak için harika bir beyin uyarıcısı olarak hizmet veren bir besin takviyesidir.
Ayrıca kapsüllerdeki kafein kilo kaybını tetikler çünkü metabolizmanın hızlanması vücudun daha fazla enerji harcamasına ve yağ yakımının artmasına neden olur.
Bu ek eczanelerden, gıda takviye mağazalarından veya doğal ürünlerden satın alınabilir ve fiyatı, kafein dozuna, ürünün markasına ve ürünün markasına bağlı olduğundan fiyatı yaklaşık 30,00 R $ ila 150,00 R $ arasında değişir. satan mağaza.
Bu ne için
Kapsüllerde kafein kullanımı aşağıdaki etkilere sahiptir:
- Fiziksel aktivitenin performansını iyileştirir ve yorgunluğun görünümünü erteler;
- Kas gücünü ve dayanıklılığı artırır . Antrenmandan önce kahve içmenin performansı nasıl artırdığını görün;
- Ruh halini iyileştirir , ruh halini ve refahı uyarır;
- Bilgi işlemenin çevikliğini ve hızını artırır ;
- Hava yolu genişlemesini uyararak nefes almayı iyileştirir ;
- İştahı azaltmanın yanı sıra metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandıran termojenik etkiye sahip olduğu için kilo vermeyi kolaylaştırır.
Kafeinin daha iyi kilo verme etkisine sahip olması için ideal olan, fiziksel aktivite ve dengeli beslenme, sebze ve yağsız et bakımından zengin, yağ, kızarmış yiyecekler ve şekerler açısından düşük olmasıdır. Metabolizmayı artırmak ve vücudu detoksifiye etmek için bazı detoks suyu tariflerine göz atın.
Nasıl alınır
Önerilen maksimum güvenli tüketim, günde yaklaşık 400 mg kafein veya bir kişinin kilosunun kilosu başına 6 mg'dır. Bu nedenle, örneğin günde 200 mg veya 1 400 mg'lık 2 kafein kapsülü kullanılabilir.
Kullanımı günlük 1 veya 2 porsiyona, tercihen kahvaltıdan sonra ve öğle yemeğinden sonra bölünebilir. Aynı zamanda fiziksel aktiviteden önce öğleden sonra da kullanılabilir, ancak dinlenmeyi ve uykuyu bozabileceğinden geceleri kaçınılmalıdır.
Mide tahrişini azaltmak için kafein kapsülünün yemekten sonra tüketilmesi de önerilir.
Olası yan etkiler
Kafeinin yan etkileri, sinirlilik, ajitasyon, uykusuzluk, baş dönmesi, titreme ve kalp atışının hızlanmasına neden olan beyin uyarımından kaynaklanır. Ayrıca mide ve bağırsakta rahatsız edici bir etkiye sahip olabilir, bu da mide bulantısı, kusma ve ishale neden olabilir.
Kafein toleransa neden olur, bu nedenle zamanla aynı etkiye neden olmak için artan dozlar gerekebilir. Ayrıca günlük tüketen bazı kişiler, kullanımları durdurulduğunda baş ağrısı, yorgunluk ve sinirlilik gibi yoksunluk belirtileri yaşayabileceği için fiziksel bağımlılığa da neden olur. Bu etkilerin ortadan kalkması 2 gün ila 1 hafta sürer ve günlük olarak kafein kullanılmazsa önlenebilir.
Kim kullanmamalı
Kapsül kafein, kafein alerjisi olan kişiler, çocuklar, hamile kadınlar, emziren kişiler ve yüksek tansiyon, aritmi, kalp hastalığı veya mide ülseri olan kişiler için kontrendikedir.
Semptomları kötüleştirebileceği için uykusuzluk, anksiyete, migren, kulak çınlaması ve labirentitten muzdarip kişiler tarafından kafein kullanımından kaçınılmalıdır.
Buna ek olarak, örneğin Fenelzin, Pargyline, Seleginine, Iproniazid, Isocarboxazide ve Tranylcypromine gibi MAOI antidepresanları kullanan kişiler, yüksek tansiyon ve hızlı kalp atışına neden olan etkiler arasında bir ilişki olabileceğinden, yüksek dozda kafeinden kaçınmalıdır.
Kafein Nasıl Çalışır?
Kafein, gün boyu beyinde biriken, yorgunluğa ve uykuya neden olan bir nöromodülatör olan adenozin reseptörlerini bloke ederek hareket eden, beyne direkt etki eden bir madde olan metilksantindir. Kafein, adenozini bloke ederek, uyarıcı etkisine neden olan adrenalin, norepinefrin, dopamin ve serotonin gibi nörotransmiterlerin salınımını artırır.
Kafein, yutulduğunda gastrointestinal sistem tarafından hızlı bir şekilde emilir, yaklaşık 15 ila 45 dakika içinde kanda zirveye ulaşır ve vücutta yaklaşık 3 ila 8 saatlik bir etkiye sahiptir. sunum formülü ve diğer kapsül bileşenleri.
Saflaştırılmış kafein, daha konsantre olan ve daha güçlü etkilere sahip olabilen susuz kafein veya metilksantin formunda bulunur.
Diğer kafein kaynakları
Kapsüllere ek olarak kafein, kahvenin kendisinde, enerji içeceklerinde veya toz halinde konsantre olmak üzere çeşitli şekillerde bulunabilir. Yani, 400 mg kafein eşdeğerini elde etmek için yaklaşık 4 fincan taze, 225 ml kahveye ihtiyacınız var.
Ayrıca teofilin ve teobromin gibi kafeinle aynı etkiye sahip diğer metilksantinler de yeşil çay ve siyah çay gibi çaylarda, kakaoda, enerji içeceklerinde ve kolalı içeceklerde bulunabilir. Her gıdada ne kadar kafein olduğunu öğrenmek için kafein açısından zengin yiyeceklere bakın.