Manuel lenfatik drenaj, vücudun fazla sıvı ve toksinleri atmasına yardımcı olan, selülit, şişlik veya lenfödem tedavisini kolaylaştıran ve özellikle ameliyat sonrası dönemde yaygın olarak kullanılan bir vücut masajı türüdür. estetik Cerrahi.
Lenfatik drenaj yağları yok etmediği için kilo vermez ancak vücutta şişmeye neden olan sıvıları ortadan kaldırdığı için hacmin küçülmesine yardımcı olur. Bu masaj her zaman ellerinizle deriye çok az baskı uygulayarak lenf düğümlerine doğru yapılmalıdır, çünkü aşırı basınç lenfatik dolaşımı engelleyerek sonuçları tehlikeye atabilir.
Lenfatik drenaj masajı evde yapılabilir ancak ideal olan, özellikle bir tür ameliyattan sonra endike ise tekniğin uygulanmasına alışkın profesyonellerle bir klinikte yapılmasıdır.
Kullanılan manevra türleri
Bir drenaj seansı sırasında yapılabilecek birkaç manevra vardır, ancak en çok kullanılanlar şunlardır:
- Parmaklı daireler (baş parmaksız): Cilde hafif bir baskı ile dairesel hareketler yapılır ve tedavi edilecek cilt bölgesi üzerinde arka arkaya birkaç kez daireler çizilir;
- Elin yan tarafıyla basınç: Elin yan tarafını (küçük parmak) tedavi edilecek bölgenin üzerine konumlandırın ve diğer parmaklar cilde değene kadar bileği döndürün. Bu hareketi tedavi edilecek bölge boyunca tekrar tekrar yapın;
- Kayma veya bileklik: En çok kollarda ve bacaklarda veya elinizi sarmanın mümkün olduğu yerlerde kullanılır. Elinizi tedavi edilecek bölgenin üzerine kapatmalı ve hafif bir sürükleme hareketiyle, ganglionlara en yakın bölgeden başlayıp uzaklaşarak;
- Başparmakla dairesel hareketle basınç: Tedavi edilecek bölgede sadece başparmağı destekleyin ve bölgeyi ovalamadan cildi arka arkaya hafifçe bastırarak konsantrik dairesel hareketler gerçekleştirin.
Uygulanan basınç her zaman bir his gibi pürüzsüz olmalı ve beklenen etkiyi elde etmek için drenaj yönlerine kesinlikle uyulmalıdır.
Lenfatik drenaj yapmak için adım adım
1. adım: lenfatik sistemi uyarın
Lenfatik drenaj her zaman kasık bölgesinde ve köprücük kemiği üzerindeki bölgede bulunan lenf düğümlerinin boşalmasını teşvik eden manevralarla başlatılmalıdır.
Bu bölgelerdeki uyarı manevralara başlamadan önce yapılmalı ve sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak için seans boyunca 1 ila 3 kez tekrarlanmalıdır. Bunun için lenf düğümleri bölgesi üzerinde dairesel hareketler yapabilir veya 10-15 defa pompalama hareketleri yapabilirsiniz.
2. adım: yüzdeki lenfatik drenaj
Yüzdeki drenaj, boyundan drenajla başlar. Boyun drenajı supraklaviküler bölgeye baskı uygulayan parmaklarla dairelerle başlar, daha sonra sternokleidomastoid kası üzerinde, boynun yanında ve ense bölgesinde de düz halkalar yapılmalıdır. Daha sonra yüzün kendisinde drenaj başlar ve bunun için ağız çevresinde drenaj başlatılmalıdır. Bunu yapmak için şunları yapmalısınız:
- Çene bölgesine dairesel hareketlerle bastırarak işaret ve orta parmağı destekleyin;
- Lenfleri çenenin merkezine doğru getirerek, üst dudağın üstü dahil olmak üzere ağzın altındaki ve etrafındaki bölgede hareketler gerçekleştirin;
- Parmaklı daireler (halka, orta ve işaret), lenfleri yanaklardan çene açısına doğru iter. Hareket yanağın altından açıya kadar başlar ve sonra buruna yaklaşarak lenfleri açıya doğru getirir;
- Alt göz kapağı, kulağa yakın gangliyonlara doğru boşaltılmalıdır;
- Üst göz kapağı, gözlerin köşesi ve alın da kulağa doğru boşaltılmalıdır.
Bu videodaki adımları da izleyebilirsiniz:
3. adım: kollarda ve ellerde lenfatik drenaj
Kol, el ve parmakların drenajı koltuk altı bölgesinde birkaç dizi 4-5 daire şeklinde uyarı ile başlar. Aşağıdakiler olmalıdır:
- Dirsekten koltuk altı bölgesine kayma veya bileklik hareketini yapın. 5-7 kez tekrarlayın;
- Bilekten dirseğe doğru kayma veya bilezik hareketleri yapın. 3-5 kez tekrarlayın;
- Bileğin yanında parmak uçları ile dairesel hareketlerle hareketler yapılmalıdır;
- Elin drenajı başparmağa yakın bölgenin parmak tabanına doğru dairesel hareketleriyle başlar;
- Parmaklar, parmak uçları ve başparmağın uzunluğu boyunca birleştirilmiş dairelerle boşaltılır;
Bu bölgenin drenajı koltuk altı düğümlerinin uyarılmasıyla sona erer.
4. adım: göğüs ve memenin lenfatik drenajı
Bu bölgenin drenajı, supraklaviküler ve aksiller bölgenin gangliyonlarının dairesel hareketlerle veya pompalama ile uyarılmasıyla başlar. Aşağıdakiler olmalıdır:
- Parmakları dairesel hareketlerle konumlandırın, memenin alt bölgesi koltuk altına doğru boşaltılmalıdır. 5-7 kez tekrarlayın;
- Göğüs merkezi bölgesi subklaviküler bölgeye doğru drene edilmelidir. 5-7 kez tekrarlayın.
Bu bölgenin drenajı, subklaviküler bölgenin uyarılmasıyla sona erer.
5. adım: karındaki lenfatik drenaj
Karın drenajı kasık bölgesinin uyarılmasıyla başlar. Aşağıdakiler olmalıdır:
- Elinizin yan tarafıyla göbek çevresinde iliak krete ve iliak krestten sonra kasık bölgesine doğru basınç hareketleri yapın. Her iki tarafta 5-10 kez tekrarlayın;
- Göbek tarafındaki drenaj yukarıdan aşağıya doğru olmalı, kalçaya ulaşana kadar cildi nazikçe bastırmalıdır. 5-10 kez tekrarlayın.
Karın duvarının drenajı, kasık gangliyonunun pompalanmasıyla sona erer.
6. adım: bacaklarda ve ayaklarda lenfatik drenaj
Bacakların ve ayakların drenajı kasık bölgesinin 4-5 daire şeklinde parmak uçları ile ardışık basınçlar ve dairesel hareketlerle uyarılmasıyla başlar. Aşağıdakiler olmalıdır:
- Elleri uyluğun üzerine bilezik şeklinde yerleştirin ve uyluğun ortasından gangliyona 5-10 kez sonra dize en yakın bölgeden kasık bölgesine 5-10 kez kaydırın;
- İç uyluk bölgesi genital bölgelere doğru boşaltılmalıdır;
- Dizin drenajı, diz arkasındaki popliteal gangliyonun drenajı ile başlar;
- Bacağın arka kısmının drenajı her zaman genital bölgeye yakın lenf düğümlerine doğru olmalıdır;
- Ellerinizi cilde bastırarak ayak bileğinden dizlerin arkasına bileklik hareketleri yapın. 5-10 kez tekrarlayın;
- Ellerinizi diz kıvrımının arkasına koyun ve popo içinden geçerek kasıklara doğru gidin. 5-10 kez tekrarlayın.
- Ayakları boşaltmak için, malleolar bölgeden dizin arka kısmına parmak uçları ile dairesel hareketler yapılmalıdır.
7. adım: Sırt ve kalçanın lenfatik drenajı
Sırt ve kalçada yapılan manevralar elin yan tarafıyla baskı, parmaklarla daire şeklinde hareketler olabilir. Tahliye:
- Sırtın ortası koltuk altına doğru;
- Kasık bölgesine doğru bel bölgesi;
- Gluteusun kasık bölgesine doğru olan üst ve orta bölgesi;
- Kalçanın alt kısmı üreme organlarına doğru.
Bu bölgenin drenajı kasık gangliyonlarının uyarılmasıyla sona erer.
Drenajı tamamladıktan sonra kişi yatarak 5-10 dakika dinlenmelidir. Örneğin lenfödem tedavisi görüyorsanız, bölgenin tekrar şişmesini önlemek için elastik bir çorap veya kılıf kullanabilirsiniz. Daha sonra yoğun fiziksel aktivite yapacaksanız, fiziksel aktivite sırasında kompresyon çorabı veya kılıfı da kullanmalısınız.
Kaç seans yapmalı
Haftada 1 ila 5 kez ihtiyaca göre drenaj yapılabilir ve seans sayısı ilk değerlendirmeden sonra işlemi yapacak terapist tarafından reçete edilmelidir.
Lenfatik Drenaj Nasıl Çalışır?
Lenfatik drenaj, selülitin nedenlerinden biri olan, kana yönlendirilen, böbrekler yoluyla süzülen ve ardından idrar yoluyla vücuttan atılan şişkinliğe neden olan sıvıları uzaklaştırır. Bununla birlikte, sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel egzersizi birleştirdiğinizde sonuçlar daha kolay görülebilir. Lenfatik drenajın diğer faydalarını keşfedin.