Chia, tokluk hissini arttırdığı, bağırsak geçişini iyileştirdiği ve bağırsaktaki yağ emilimini azalttığı için kilo verme sürecinde kullanılabilir.
İstenilen sonuçları elde etmek için 1 çorba kaşığı chia'yı bir bardak suya koyup yaklaşık 15 dakika bekletip öğlen veya akşam yemeğinden yaklaşık 20 dakika önce içmeniz önerilir. Bu karışıma lezzet katmak için yarım limonu sıkıp bu karışıma lezzet için buz küpleri ekleyip aromalı su olarak kullanabilirsiniz.
Rutin bir fiziksel aktivite ve besleyici bir diyet eğitimi ile ilişkilendirilen bu uygulama, tekrar kilo alma şansını azaltmanın yanı sıra kilo vermek için geçen süreyi azaltır.
Chia neden zayıflıyor?
Chia, açlığı kontrol eden ve vücuda fayda sağlayan besinlerin varlığından dolayı kilo vermenize yardımcı olabilir, örneğin:
- Lifler: bağırsak geçişini düzenler, tokluk hissini arttırır ve bağırsaktaki yağ emilimini azaltır;
- Proteinler: açlığın geri dönmesi ve yağsız kütleyi sürdürmesi uzun zaman almasını sağlar;
- Omega-3: kan kolesterol seviyelerini düşürür, testosteron düzenlemesine yardımcı olur ve ruh halinizi iyileştirir.
Chia'nın zayıflama etkisinin daha iyi kullanılabilmesi için, tohumlarla birlikte su tokluk hissini artıracağı ve bağırsak geçişini iyileştireceği için günde en az 2 litre su tüketilmesi önemlidir. zayıflama süreci için.
Bu tohum kilo vermenin yanı sıra kalp sağlığını iyileştirir, şeker hastalığını kontrol eder ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Chia'nın diğer 6 sağlık yararına bakın.
Kapsüllerde Chia yağı
Taze tohuma ek olarak, kilo vermeyi hızlandırmak ve ruh halini yükseltmeye yardımcı olmak için kapsüllerde chia yağı kullanmak da mümkündür. Bunun için öğle ve akşam yemeklerinden önce 1-2 kapsül yağı tüketmelisiniz çünkü bu etki taze chia'ya benzer. Chia yağının faydalarını ve nasıl kullanılabileceğini kontrol edin.
Bununla birlikte, chia'nın kapsüllerde kullanımı sadece hamile veya emziren çocuklar ve kadınlar tarafından doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde yapılmalıdır.
Chia ile tarifler
Chia, hem tatlı hem de tuzlu tariflerde ana bileşen olarak kullanılabilen, aynı zamanda orijinal tada zarar vermediği ve yemeğin besin değerini artırdığı için diğer tariflere doku katmak için kullanılabilen çok yönlü bir tohumdur.
1. Chia pastası
Chia ile bütün kek için bu tarif, bağırsak geçişini düzenleyerek dışkı pastasını arttırdığı ve nemlendirdiği için, bağırsağı gaz ve kabızlıktan kaçınarak düzenlemeye yardımcı olur.
Malzemeler:
- 340 gr keçiboynuzu gevreği;
- 115 gr margarin;
- 1 su bardağı esmer şeker;
- 1 su bardağı tam buğday unu;
- ½ fincan chia;
- 4 yumurta;
- 1/4 bardak kakao tozu;
- 2 çay kaşığı vanilya özütü;
- ½ çay kaşığı maya.
Hazırlık modu:
Fırını önceden 180ºC'ye ısıtın. Keçiboynuzu cipsi bir çift kazanda eritilir ve kenara alınır. Başka bir kapta şekeri margarinle çırpın ve iyice karıştırarak yumurtaları, keçiboynuzu ve vanilyayı ekleyin. Kakao tozu, un, chia ve mayayı eleyin. Son olarak, diğer malzemeleri karıştırın ve 35 ila 40 dakika pişirin.
Ayrıca fırına koymadan önce kekin üstüne fındık, badem veya başka kuru meyveler ekleyerek lezzet katmak ve bu yiyeceklerin faydalarını elde etmek de mümkündür.
2. Chia ile krep
Bu chia pankek tarifi, lif varlığından dolayı kabızlık ile savaşmanın mükemmel bir yoludur.
Malzemeler:
- ½ fincan chia tohumu;
- 1 bardak buğday unu;
- 1 su bardağı tam buğday unu;
- ½ fincan toz soya sütü;
- 1 tutam tuz;
- 3 buçuk bardak su.
Hazırlık modu:
Tüm malzemeleri bir kaseye koyun ve homojen bir krema olana kadar iyice karıştırın. Zaten ısıtılmış, yapışmaz bir tavada kızartma, yağ eklemeye gerek yoktur.
3. Ananaslı Chia smoothie
Bu vitamin, kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalık olarak kullanılabilir. Çünkü chia'da bulunan omega 3 kilo verme sürecinde olanlar için gün içerisinde gerekli olan mizacı artırabilir.
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı chia;
- ½ ananas;
- 400 ml buzlu su.
Hazırlık modu:
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Sonra hala soğuk servis yapın.