Hızlı kilo vermek için daha az kalori tüketilmeli, dengeli beslenmeli ve biriken yağları yakmak için egzersiz yapmalısınız.
Bununla birlikte, bu önlemleri alsa bile kilo vermeyi zor bulan birçok insan vardır ve bu durumlarda, kilo vermeyi zorlaştıran tiroid veya metabolik değişikliklerle ilgili bir sorun olup olmadığını doğrulamak için endokrinologa gitmek iyi bir tavsiye olacaktır.
3 günlük hızlı kilo verme diyeti
Aşağıdaki tablo hızlı kilo vermek için 3 günlük bir menü göstermektedir:
| Yemek | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | 1 su bardağı badem sütü + 1 dilim tam tahıllı ekmek | 1 az yağlı yoğurt + 4 bütün kızarmış ekmek | Yağsız süt içeren vitamin + 1 dilim papaya + 1 kaşık buğday kepeği |
| Sabah atıştırmalığı | 1 elma | 1 armut | 2 kestane |
| Öğle yemeği | Izgara tavuk göğsü + 3 renk esmer pirinç çorbası + lahana salatası, domates ve rendelenmiş pancar + 1 portakal | 1 parça pişmiş balık + 1 haşlanmış patates + kızarmış lahana salatası + 1 dilim karpuz | Domates soslu tavuk fileto + 3 col nohut çorbası + havuç, chayote ve brokoli salatası + 5 çilek |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 az yağlı yoğurt + 2 fındık | 1 dilim kepekli ekmek + ricotta kreması | Lahana, portakal ve keten tohumu ile detoks suyu |
Diyete başlamadan önce ideal olan, sonuçlara daha hızlı ulaşmak için karaciğer detoksu yapmaktır.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve diyete başlamak için lif bakımından zengin bir detoks suyunun nasıl hazırlanacağını öğrenin :
Diyet nasıl tamamlanır
- Yeşil çayı nemlendirdiği ve su tutmaya yardımcı olduğu, vücut şişmesini azalttığı için günlük olarak alın;
- Daha fazla su için ve soda içmekten kaçının,
- Tatlılar, soslar veya alkollü içecekler gibi yiyeceklerden kaçının;
- Aralarında yaklaşık 3 saat aralıklarla kahvaltı, kahvaltı, öğle yemeği, ara öğün, akşam yemeği ve akşam yemeği gibi günde en az 6 öğün yaparak her öğünün hacmini azaltın;
- Soyulmamış meyveler, çiğ sebzeler, tahıl ekmeği, keten tohumu ve unlar ve koyu renkli pirinç yiyerek veya Benefiber gibi lif açısından zengin bir besin takviyesi alarak lif tüketimini artırın.
İdeal kilonuza ulaşmak için tam olarak kaç kilo vermeniz gerektiğini öğrenin.
Hangi ilaçlar kullanılabilir
Kilo vermek için bazı doğal çözüm örnekleri acı portakal, keten tohumu ve kitosan olabilir. Bununla birlikte, örneğin orlistat, sibutramin veya lorcaserin hidroklorür gibi ilaçlar, özellikle obezite sağlığınızı riske attığında, kilo vermeye yardımcı olmak için doktor tarafından reçete edilebilir.
Her neyse, yeşil çay almak veya Spirulina takviyesi gibi doğal çözümleri tercih etmek, ideal kiloya ulaşmak için daha sağlıklı alternatiflerdir, bu da lokalize yağları yakarak metabolizmayı hızlandırmaya ve göbeği kaybetmeye yardımcı olur.
Kilo vermenize yardımcı olmak için kullanılabilecek diğer ilaçları öğrenin ve aşağıdaki videoyu izleyin ve hangi takviyelerin açlığı önlemeye yardımcı olduğunu öğrenin:
Yapılması gereken egzersizler
Hızlı kilo vermek için yapılan egzersizler, metabolizmayı artırmaya ve kaybı kolaylaştırmaya yardımcı olmak için günde en az 30 dakika yürüme, koşma, bisiklete binme, dans etme, yüzme veya ağırlık çalışması gibi kalorileri harcamaya yardımcı olan egzersizlerdir. ağırlık.
Ancak en önemli şey, kolayca pes etmemek için sevdiğiniz bir egzersizi seçmektir.