Beli inceltmek için en iyi stratejiler, orta veya yoğun egzersiz yapmak, iyi yemek yemek ve örneğin radyofrekans, lipokavitasyon veya elektrolipoliz gibi estetik tedavilere başvurmaktır.
Belde bulunan yağ, her gün harcadığınızdan daha fazla kalori tüketmenin sonucudur. Kadınlarda hormonal etkiye bağlı olarak yağ ilk önce göbek, kalça ve pantolonda birikme eğilimi gösterirken, erkeklerde karın tüm bölgelerinde daha fazla birikir.
Belinizi daha hızlı inceltmek için en iyi stratejiler:
1. Belinizi daraltmak için egzersizler
Belinizi daraltmak için, metabolizmanızı hızlandırmak ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak için aşağıdaki gibi egzersizler yapmanız önerilir:
- Her gün 45 dakika boyunca sokakta veya koşu bandında koşun . Bu egzersiz yaklaşık 250-400 kalori yakar, metabolizmayı harekete geçirir ve fiziksel kondisyonu ve kalp-solunum kapasitesini geliştirir, sağlık ve özellikle yağ yakmak için çok faydalıdır;
- Hızlı yürüme , koşamayanlar için endike olabilir, bu durumda eklemler üzerindeki etkiyi hafifletmek için iyi ayakkabılar kullanılarak hızlı bir şekilde güçlü bir yürüyüş yapılmalıdır. Yağ yakmak için gereken süre yaklaşık 1 saat olmalıdır. Yürüyüş rüzgara karşı veya yokuşta yapılırsa daha iyi etkiler olur çünkü daha fazla fiziksel efor sarf etmek, daha fazla kalori yakmak gerekir;
- Günde 3 dakika plank pozisyonunda kalmak , karın kaslarını çalıştırmanın mükemmel bir yoludur ve o bölgenin kas tanımını iyileştirir. İdeal olan, 30 saniye boyunca başlamak ve her 30 saniyede bir kollarınızı düz tutarak veya yanınızda durarak pozisyonunuzu değiştirmektir;
- Göğsü güçlendirmek ve bacakları kalınlaştırmak için şınav ve ağız kavgası gibi egzersizler yapın çünkü doğal olarak bel daha ince görünecektir. Bir eğitmen, spor salonunda yapılabilecek bazı egzersizleri gösterebilir.
Bunların yanı sıra karın kasını güçlendirmek için egzersizler yapmak da önemlidir çünkü bunlar belin daralmasına da yardımcı olur. Aşağıdaki videoda karnı güçlendirmek için bazı egzersizlere göz atın:
2. Estetik tedaviler
Kliniklerde ve güzellik merkezlerinde lokalize yağları ortadan kaldıran tedaviler, örneğin:
- Lipokavitasyon : Yağ hücrelerinin duvarlarına zarar vererek taşmalarını sağlayan ultrason cihazı ile masaj yapılarak yapılan Lipokavitasyon ;
- Radyofrekans : Radyofrekans cihazı, hücre içindeki yağın uzaklaştırılmasına ek olarak, kollajen liflerinin kasılmasını da uyarır ve gevşeklikle savaşan ve cildi daha gergin bırakan yeni kollajen hücrelerinin oluşumunu tetikler. Radyo frekansının nasıl çalıştığını anlayın.
- Elektrolipoliz : bir elektrik akımına bağlı deriye iğnelerin uygulanmasından ibarettir, bu aynı zamanda yağ hücresine de zarar vererek yok edilmesini kolaylaştırır;
- Karboksiterapi : Bu teknik, kan dolaşımını ve kollajen oluşumunu iyileştirmek için harika olan, yağ hücresine de zarar veren tıbbi karbondioksit enjekte eden iğneleri kullanır.
Bu tedavileri tamamlamak için, bir lenfatik drenaj seansı ve koşu, yüzme, tenis, salonda futbol veya bisiklet gibi yüksek yoğunluklu egzersizler, kalp atış hızı maksimum HR'nin% 65 ila% 70'i arasında olacak şekilde önümüzdeki 48 saat içinde gerçekleştirilmelidir.
Göbek bölgesinin mutfak plastiği ile sarılması gibi tekniklerin yağları yok etmede etkili olduklarına dair bilimsel bir kanıtı yoktur. Bu stratejilerin en fazla yapabileceği şey, karındaki terlemeyi uyararak suyu ortadan kaldırmaktır. Modelleme masajı, yağı yok etmemekle birlikte vücudu daha iyi şekillendirmeyi başarır, beli inceltir, aynısı modelleme kemeri kullanımında da olur, ancak ikinci seçenek kasları zayıflattığı için günlük kullanılmamalıdır. karın ve gevşekliği tercih eder, durumu zamanla kötüleştirir.
3. Sağlıklı beslenme
Birkaç gün içinde kilo vermek ve belinizi daraltmak için, açlıktan kaçınmak için gün boyunca az miktarda yemelisiniz. Serbest bırakılan yiyecekler düşük kalorili ve az yağlı, örneğin meyveler, sebzeler ve tahıllar. Örneğin sadece 1 çay kaşığı (kahve) balla ve yulaf kepeği gibi tahıllarla tatlandırılmış doğal yoğurt, aç olmamak için kahvaltıda veya ara öğünlerde yemek için mükemmel bir seçenektir.
Olgun avokado ve fındık gibi kuru yemişlerden elde edilenler gibi iyi yağlar da kabul edilir, ancak çok fazla kalori içerdikleri için küçük miktarlarda. Biraz yağ, sirke ve limon ile tatlandırılmış salatalar ve en iyi hayvansal protein kaynakları, örneğin balık, tavuk ve hindi gibi yumurta ve beyaz etlerdir. Fast food, her türlü kızarmış yiyecek, fırında atıştırmalık, soda, tatlı ve alkollü içecek yememelisiniz. Yemek ne kadar çeşitli ve renkli olursa o kadar iyidir.
Aşağıdaki videoda karnınızı kaybetmek ve belinizi daraltmak için daha fazla ipucu görün: