AEJ olarak da bilinen oruç aerobik egzersizi, daha hızlı kilo vermek amacıyla birçok kişi tarafından kullanılan bir eğitim yöntemidir. Bu egzersiz düşük yoğunlukta ve genellikle uyandıktan hemen sonra aç karnına yapılmalıdır. Bu strateji, ilke olarak vücudun yağ rezervlerini enerji üretmek için kullanmasını sağlamaktır, çünkü oruç sırasında glikoz rezervleri tükenmiştir.
Bu tür eğitimler halen araştırılmaktadır ve kilo vermeksizin vücutta rahatsızlık veya hipoglisemi gibi bir dengesizliğe yol açabileceğinden profesyoneller arasında yaygın olarak tartışılmaktadır. Hatta proteinlerin parçalanması ve sonuç olarak kas kütlesi kaybı meydana gelebilir. Bu sorunu çözmek için, bazı insanlar kas kaybını önleyebilen amino asitlerden oluşan bir takviye olan BCAA gibi bir tür takviye almayı tercih eder, ancak bu oruç tutmayı göz ardı edebilir.
Nasıl yapılır
Sabah erken saatlerde açlık aerobik egzersizi, BCAA gibi takviyeleri tüketmeden 12 ila 14 saat oruç tutmalı ve yaklaşık 45 dakikalık yürüyüşle düşük yoğunlukta yapılmalıdır. Açlık aerobik egzersizi uzun vadeli etkinliğini kaybettiği için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmek ve bunu her gün veya uzun bir süre yapmaktan kaçınmak önemlidir.
Açlık aerobik egzersizinin avantajları ve dezavantajları
Oruç aerobik egzersizi, kişiye faydalı olabilmesi için birkaç konuyu hesaba katmalıdır. Tatmin edici sonuçlar elde etmek için, yemek türü, hipoglisemik eğilimler, kardiyovasküler koşullar ve fiziksel kondisyon dikkate alınmalıdır.
Bazı avantajlar şunlardır:
- Üretimde azalma ve vücudun insüline duyarlılığında artış olduğu için yiyecekler daha hızlı işlenir;
- Büyüme hormonu GH'nin üretiminde bir uyaran olduğu için artan kas kütlesi;
- Kalori harcamasında artış;
- Vücut yağları ilk enerji kaynağı olarak kullanmaya başladığında yağ kaybı.
Çeşitli avantajları olmasına rağmen, vücut harcamalarda azalma olan enerji tasarrufu durumuna getirilebildiğinden, uzun vadede verimsiz bir yöntem olduğu için her gün hızlı aerobik antrenman yapmaktan kaçınmak önemlidir. egzersiz sırasında enerji. Bu nedenle, bazı dezavantajlar şunlardır:
- Aerobik egzersizler sırasında motivasyon kaybı;
- Yıl içinde azalan performans;
- Vücuttaki dengesizlik;
- Hastalık geliştirme şansı daha yüksektir;
- Yol tutması;
- Bayılma;
- Baş dönmesi;
- Hipoglisemi;
- Yüksek yoğunluklu açlık egzersizleri durumunda artan protein parçalanması nedeniyle kas kütlesi kaybı.
Ayrıca, tüm insanların oruç eğitiminden aynı faydalara sahip olmayacağını akılda tutmak önemlidir ve bu nedenle ideal olan, AEJ'nin etkilerini arttırmak için stratejilerin oluşturulması için beden eğitimi uzmanı tarafından belirtilmesidir.
Hızlı aerobik antrenman kilo verir mi?
Eğitim düşük yoğunlukta, alternatif günlerde ve profesyonel rehberlikle gerçekleştiriliyorsa, evet. Oruç aerobik egzersizi, oruç tutarken vücudun tüm glikoz depolarını vücudun işlevlerini sürdürmek için kullanması ve vücudun sabahın erken saatlerinde fiziksel aktivite için enerji üretmek üzere yağ depolarını kullanmasını kolaylaştırması gerçeğine dayanmaktadır. .
Bununla birlikte, bu tür eğitim, düşük kalorili diyet yapan, halihazırda fiziksel kondisyona sahip olan ve vücudun doğal olarak yağı birincil enerji kaynağı olarak kullanabildiği kişilerde daha etkilidir. Ek olarak, oruç egzersizi ile gerçekten kilo vermek için, egzersiz öncesi ve sırasında su içmek ve yaklaşık 40 dakikalık bir süre boyunca yürüyüş gibi düşük yoğunluklu aktivite yapmak önemlidir.
Oruç egzersizi aralıklı koşu veya HIIT gibi çok yüksek yoğunlukta ise, kas kütlesi kaybı, baş dönmesi, bayılma veya hasta hissetme olabilir. HIIT hakkında daha fazla bilgi edinin.
Aşağıdaki videoda beslenme uzmanımızın oruç aerobik egzersizi hakkındaki açıklamalarını izleyin:
Kilo vermenin en iyi yolu nedir?
Kilo vermenin dengeli bir diyet, egzersiz süresi ve yoğunluğu ile doğrudan ilişkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Açlık aerobik egzersizi, enerji üretmek için yağ kullanımını artırma potansiyeline sahip olmasına rağmen, aslında kilo kaybından çok kas kütlesi kaybıyla ilişkilidir, çünkü çoğu insan bu tür bir egzersizi uygun rehberlik olmadan yapar.
Kilo vermek için en iyi egzersizlerin hangileri olduğuna bakın.