Glucomannan veya glucomannan, Japonya ve Çin'de yaygın olarak tüketilen, bilimsel adı Amorphophallus konjac olan tıbbi bir bitki olan Konjac'ın kökünden elde edilen, suda çözünebilen, sindirilemeyen bir bitkisel lif olan bir polisakkarittir .
Bu lif doğal bir iştah kesicidir çünkü suyla birlikte sindirim sisteminde mide boşalmasını geciktiren bir jel oluşturur, açlıkla mücadele etmek ve bağırsağı boşaltmak için mükemmeldir, abdominal şişkinliği azaltır ve böylece kabızlığı iyileştirir. . Glucomannan, sağlıklı gıda mağazalarında, bazı eczanelerde ve internet üzerinden toz veya kapsül şeklinde besin takviyesi olarak satılmaktadır.
Bu ne için
Glucomannan, çözünür lifler açısından zengin olduğu için kilo vermenize yardımcı olur, çeşitli sağlık yararları sağlar ve çeşitli amaçlar için kullanılabilir:
- Bu lif mide boşalmasını ve bağırsak geçişini yavaşlatarak açlığı kontrol etmeye yardımcı olduğundan tokluk hissini teşvik eder . Bazı araştırmalar, bu etkinin kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermektedir;
- Yağ metabolizmasını düzenleyerek kandaki serbest yağ asitleri ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Bu nedenle, glucomannan tüketimi kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir;
- Bağırsak geçişini düzenler , çünkü dışkı hacmindeki artışı destekler ve bağırsak mikroflorasının büyümesini destekler, çünkü prebiyotik bir etkiye sahiptir ve kabızlık ile savaşmaya yardımcı olur;
- Diyabeti kontrol etmede faydalı olan kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olun;
- Vücuttaki anti-enflamatuar etkiyi teşvik edin. Glukomannanın yutulması, özellikle atopik dermatit ve alerjik rinitte proinflamatuar maddelerin üretimini azaltabilir, ancak bu etkiyi kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır;
- Kalsiyum, magnezyum, demir ve çinko gibi minerallerin biyoyararlanımını ve emilimini artırın ;
- Prebiyotik görevi gören, bakteriyel florayı koruyan ve bağırsağı koruyan çözünür lifler açısından zengin olduğu için kolorektal kanseri önler .
Ek olarak, glukomannan ülseratif kolit ve Crohn hastalığı gibi iltihaplı bağırsak hastalıklarını da iyileştirebilir, çünkü görünüşe göre bu çözünür lifin alımı patojenik mikroorganizmalarla savaşmaya yardımcı olur, bağırsağın iyileşmesini uyarır, bağışıklık sisteminin işleyişini düzenler ve sistemik bir bağışıklık tepkisi oluşturma yeteneğini geliştirir.
Nasıl alınır
Glucomannan kullanmak için etiket üzerindeki göstergeleri okumak önemlidir, alınacak miktar ürünün sunduğu lif miktarına göre değişir.
Genellikle evde 2 bardak su ile birlikte iki ayrı dozda günde 500 mg ila 2 g alınması endikedir, çünkü liflerin hareketi için su şarttır. Bu lifi almak için en uygun zaman, ana yemeklerden 30-60 dakika öncedir. Maksimum doz günde 4 gramdır. Diyet takviyelerinin kullanımına doktor veya beslenme uzmanı gibi bir sağlık uzmanı eşlik etmelidir.
Yan etkiler ve kontrendikasyonlar
Yeterli su alınmadığında dışkı keki çok kuruyup sertleşebilir, şiddetli kabızlığa ve hatta bağırsak tıkanmasına neden olabilir, bu da çok ciddi bir durumdur, ancak bu komplikasyondan kaçınmak için hemen gözden geçirilmesi gerekir. her bir kapsülü 2 büyük bardak su ile alın.
Glucomannan kapsülleri, emilimini bozabileceğinden diğer ilaçlarla aynı anda alınmamalıdır. Hamilelik, emzirme döneminde ve yemek borusu tıkanması durumunda çocuklar tarafından alınmamalıdır.