Vücutta B vitamini eksikliğinin en sık görülen semptomlarından bazıları kolay yorgunluk, sinirlilik, ağızda ve dilde iltihaplanma, ayaklarda karıncalanma ve baş ağrısını içerir. Belirtilerden kaçınmak için kişinin bu vitaminleri sağlayabilecek besinler ile diyet yapması önerilir, diyetin dengelenmesi için bir beslenme uzmanının rehberliğinde olması önemlidir.
B vitaminleri vücutta enerji üretimini düzenlemek, sinir sistemi, cilt, saç ve bağırsakların sağlığını korumak için kullanılır. Ayrıca kansızlığı önlemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için de önemlidirler.
İşte her B kompleksi vitamininin eksikliğinden kaynaklanan semptomlar.
B1 Vitamini - Tiamin
Tiamin olarak da bilinen B1 vitamini, enerji tüketimini düzenlemekten ve iştahı uyarmadan sorumludur.
Eksikliğin başlıca belirtileri: Vücutta B1 vitamini eksikliği vücutta karıncalanma hissine, kalp atış hızının artmasına, nefes darlığına, iştahsızlığa, halsizliğe, kabızlığa, bacaklarda ve ayaklarda şişmeye, uyuşukluğa ve eksikliğe neden olabilir. dikkat ve hafıza.
Ek olarak, B1 vitamini eksikliği, örneğin duyarlılık ve kas gücünün azalması, felç ve kalp yetmezliği ile karakterize bir sinir sistemi hastalığı olan Beriberi hastalığının gelişmesine yol açabilir. Bu hastalık hakkında daha fazla bilgi edinin.
Nerede bulunur: B1 vitamini, örneğin bira mayası, buğday tohumu ve ayçiçeği tohumu gibi yiyeceklerde bulunur. B1 vitamini yönünden zengin diğer yiyeceklerle tanışın.
B2 Vitamini - Riboflavin
Riboflavin olarak da adlandırılan B2 vitamini, kan üretimine yardımcı olabilir, cilt ve ağız için uygun metabolizmayı ve sağlığı koruyabilir, büyümeyi uyarabilir ve görme ve sinir sistemini koruyabilir. Ek olarak, B2 vitamini,
Eksikliğin başlıca belirtileri: Bu vitaminin eksikliği, büyümenin azalmasına ek olarak dilde kızarıklık ve iltihaplanmaya, ağız ve dudaklarda yaralar, ağız, burun ve kasıklarda iltihaplanma, konjunktivit, yorgun gözler ve ışığa karşı duyarlılığın artmasına neden olabilir. ve anemi.
Nerede bulunur: Riboflavin, örneğin sığır karaciğeri, yulaf kepeği ve bademde bulunabilir. B2 vitamini yönünden zengin diğer yiyeceklerle tanışın.
B3 Vitamini - Niasin
Niasin olarak da bilinen B3 vitamini, kan dolaşımını iyileştirerek, kolesterol seviyelerini düşürerek ve kandaki glikoz miktarını kontrol ederek diyabeti kontrol altına alarak çalışır. Ek olarak, migreni rahatlatabilir ve hücrelere enerji verebilir.
Eksikliğin başlıca semptomları: B3 vitamini eksikliği, sırt ve ellerde yaralar, iştahsızlık, ishal, bulantı, kusma, kilo kaybı, kırmızı dil, demans ve hatta depresyon gibi bazı semptomlara neden olabilir. .
Nerede bulunur: B3 vitamini örneğin yer fıstığı, tavuk, balık ve yeşil sebzelerde bulunur. B3 vitamini yönünden zengin yiyeceklere bakın.
B5 Vitamini - Pantotenik asit
Pantotenik asit olarak bilinen B5 Vitamini, enerji üretiminden sorumlu olduğu için artrit ve yorgunluk semptomlarını gidermenin yanı sıra kolesterol seviyelerini kontrol ederek, hormon üretimine ve iyileşme sürecine yardımcı olarak çalışır.
Ana eksiklik belirtileri: B5 vitamini eksikliği, cilt alerjisi, ayaklarda karıncalanma ve yanma, halsizlik, mide bulantısı, baş ağrısı, uyuşukluk, karın krampları ve gaz gibi bazı belirtilerle tespit edilebilir.
Nerede bulunur: Bu vitamin, örneğin karaciğer, buğday kepeği, avokado, peynir ve ayçiçeği çekirdeği gibi yiyeceklerde bulunur. Diğerlerini burada görün.
B6 Vitamini - Piridoksin
Piridoksin olarak da adlandırılan B6 vitamini metabolizmanın, sinir sisteminin ve cildin korunması için önemlidir. Ayrıca kalp hastalığını önleyerek, tansiyonu düşürerek ve hemoglobin oluşum sürecine yardımcı olarak çalışır.
Eksikliğin başlıca belirtileri: Vücutta B6 vitamini eksikliğinde ciltte ve göz çevresinde, burunda ve ağızda yaralar, ağız ve dilde iltihaplar ve nöbetler görülebilir.
Nerede bulunur: Vücuttaki B6 vitamini miktarını artırmak için örneğin muz, somon, patates, tavuk ve fındık gibi yiyeceklerin tüketilmesi önerilir. B6 vitamini açısından zengin diğer yiyeceklere bakın.
B7 Vitamini - Biyotin
Biotin olarak da bilinen B7 vitamini, bağırsakta diğer B vitaminlerinin emilimini teşvik etmenin yanı sıra cilt ve saç sağlığını korumak için de önemlidir.
Başlıca eksiklik belirtileri: Vücuttaki biotin eksikliği, cilt tahrişi ve lekelerin ortaya çıkması, konjunktivit, kas ağrısı, yorgunluk ve kan şekerinin artması gibi bazı semptomların ortaya çıkmasıyla fark edilebilir. Ayrıca saç dökülmesi, iştahsızlık, kuru göz ve uykusuzluk olabilir.
Nerede bulunur: Biotin örneğin ette, yumurtada ve sütte bulunabilir ve vücuttaki konsantrasyonu dengeli bir diyetle kolayca geri yüklenir. Biyotin açısından zengin diğer yiyeceklere bakın.
B9 Vitamini - Folik Asit
Halk arasında folik asit olarak bilinen B9 vitamini, örneğin spina bifida gibi bazı ciddi hastalıkları önleyerek bebeğin sinir sisteminin oluşumuna yardımcı olmasının yanı sıra bazı proteinler ve hemoglobin oluşturma sürecine yardımcı olduğu için önemlidir. Bu nedenle, gebe kalmaya çalışan kadınların genellikle folik asit takviyesi almaları önerilir.
Eksikliğin başlıca belirtileri: Folik asit eksikliği, sinirlilik, yorgunluk, baş ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi ve solukluğa neden olabilir. Ayrıca vücuttaki B9 vitamini eksikliği ishale, megaloblastik anemiye ve gastrointestinal düzeyde diğer besin maddelerinin emilim bozukluğuna neden olabilir.
Nerede bulunur: B9 vitamini örneğin ıspanak, fasulye, mercimek, bira mayası ve bamya gibi çeşitli gıdalarda bulunur. Folik asit açısından zengin diğer yiyecekleri bilin.
B12 Vitamini - Kobalamin
B12 vitamini veya kobalamin, kalp ve nörolojik hastalıkları önlemenin yanı sıra kan hücrelerinin oluşumu ve amino asitlerin metabolizması için gereklidir.
Eksikliğin başlıca belirtileri: Kobalamin eksikliği, özellikle ayağa kalkarken veya efor sarf ederken yorgunluk, anemi, enerji ve konsantrasyon eksikliği, bacaklarda karıncalanma ve baş dönmesine neden olur.
Nerede bulunur: B12 vitamininin ana kaynakları, deniz ürünleri ve et gibi hayvansal gıdalardır, ayrıca yumurta, peynir ve süttür. B12 vitamini içeren diğer yiyeceklere bakın.