Puan Diyeti, temel olarak yiyeceklerin kalorilerine dayanır ve her bir kişinin, her bir yiyeceğin ne kadar değerli olduğunu sayan, gün içinde tüketebileceği belirli sayıda puanı vardır. Bu nedenle gün boyu tüketim bu puana göre planlanmalı ve hemen hemen her tür gıda tüketilebilir.
Noktaların iyi bir şekilde izlenebilmesi için, gün boyunca tüketilen tüm yiyecekleri ve miktarları not etmek gerekir, bu da ne yenildiğini düşünmeye ve genellikle diyete daha az puan harcayan daha sağlıklı yiyecekleri daha iyi bir araya getirmeyi öğrenmeye yardımcı olur.
İzin verilen puan sayısı nasıl hesaplanır
Her bir kişinin gün içinde tüketmesine izin verilen puan miktarı cinsiyet, boy, kilo ve yapılan fiziksel aktivite türüne göre değişir.
Aşama 1:
İlk hesaplama, aşağıdaki formüllere göre Bazal Metabolizma Hızını (BMR) bilmek için yapılır:
KADIN:
- 10 ila 18 yaş: Ağırlık x 12,2 + 746
- 18-30 yaş: Ağırlık x 14,7 + 496
- 30-60 yaş: Ağırlık x 8,7 + 829
- 60 yaş üzeri: Ağırlık x 10,5 + 596
Erkekler:
- 10 ila 18 yaş: Ağırlık x 17,5 + 651
- 18-30 yaş: Ağırlık x 15,3 + 679
- 30-60 yaş: Ağırlık x 8,7 + 879
- 60 yaş üstü: Ağırlık x 13,5 + 487
Adım 2:
Bu hesaplamadan sonra bedensel aktivite ile masrafı eklemek gerekir çünkü biraz egzersiz yapanlar diyette daha fazla puan tüketme hakkına sahiptir. Bunun için TMB'den elde edilen değerin fiziksel aktivite faktörü ile aşağıdaki tabloya göre çarpılması gerekmektedir:
| Adam | Kadın | Fiziksel aktivite |
| 1.2 | 1.2 | Hareketsiz: herhangi bir fiziksel aktivite yapmaz |
| 1.3 | 1.3 | Sporadik egzersizler haftada en az 3 kez |
| 1.35 | 1.4 | En az 30 dakika boyunca haftada 3 kez egzersiz yapar |
| 1.45 | 1.5 | Bir saatten fazla haftada 3 kez egzersiz yapar |
| 1.50 | 1.60 | 1 saatten 3 saate kadar süren günlük egzersizler |
| 1.7 | 1.8 | 3 saatten fazla süren günlük egzersizler |
Bu nedenle, örneğin 60 kg ağırlığındaki 40 yaşındaki bir kadının BMI'si 1401 kcal'dir ve haftada en az 3x fiziksel aktivite uygularsa, toplam 1401 x 1.35 = 1891 kcal harcaması olacaktır.
Aşama 3:
Gün boyunca kaç kalori harcadığınızı öğrendikten sonra, kilo vermek için kaç puan tüketmenize izin verildiğini hesaplamanız gerekir. Bunu yapmak için, toplam kaloriyi, ağırlığı korumak için gereken toplam puan olan 3.6'ya bölün. Bu nedenle kilo vermek için elde edilen toplamın 200 ila 300 puanını düşürmek gerekir.
40 yaşındaki kadının verdiği örnekte hesaplama şu şekildedir: 1891 / 3.6 = 525 puan. Kilo vermek için, toplamın 200 puanını düşürmek zorunda kalacak ve 525 - 200 = 325 puan bırakacak.
Her yiyecek için puan sayısı
Puan diyetinde her bir yemeğin gün içinde sayılması gereken belirli bir puan değeri vardır. Örneğin turp, domates ve pazı gibi sebzeler 0 puan, kabak, pancar, havuç gibi sebzeler ise 10 puan değerindedir. Meyve suları 0 ile 40 puan arasında değişirken, 200 ml meşrubat 24 puan değerindedir. Örneğin Fransız ekmeği, 1 küçük birim tatlı patatesle aynı değerde 40 puandır.
Bu nedenle, bu diyette tüm yiyecekler serbest bırakılır ve günlük izin verilen toplam puanı geçmemeye esas özen gösterilmelidir. Bununla birlikte, meyve, sebze ve bütün yiyecekler gibi daha sağlıklı yiyeceklerle dengeli bir diyet yemek, daha fazla miktarda yiyecek tüketilmesine izin verir, bu da daha fazla tokluk hissi verir ve daha uzun süre açlık bırakır. Yiyeceklerin ve noktaların tam bir listesine erişmek için, nokta diyetinden yiyecek tablosu üzerine tıklayın.
Puan diyet kuralları
Günlük izin verilen toplam puana saygı duymanın yanı sıra, bu diyetle kilo verebilmek için aşağıdaki gibi bazı kurallara da uymak gerekir:
- Günlük puan miktarını aşmayın;
- Yiyecek alımını aşırıya kaçmayın;
- Oruç tutmayın ve bir gün onları ertesi gün kullanmak için puanları gözden kaçırmayın;
- Önerilen minimum puandan daha az puan yemeyin;
- Günde sıfır puan olarak sınıflandırılan 5'ten fazla yiyecek yemeyin;
- Egzersiz yaptığınızda ekstra puan kazanırsınız, ancak bunlar yalnızca aynı gün harcanabilir;
- Günde 230 puandan az yemeyin;
- 5 kg verdikten sonra, günlük alabileceğiniz puan miktarını yeniden hesaplamalısınız.
Dikiş diyeti evde, tek başına veya birlikte yapılabilir.