Plantar fasiit tedavisi, günde 2 ila 3 kez 20 dakika süreyle ağrıyı gidermek için buz paketleri kullanmaktan oluşur. Ağrıyı kontrol etmek ve belirli cihazların ve tekniklerin kullanılabileceği bazı fizyoterapi seansları gerçekleştirmek için analjezikler kullanılabilir.
Her gün anti-inflamatuar bir merhem sürmek, masaj yapmak ve biraz gerdirmek, yaralanmanın iyileşmesine yardımcı olmak için günlük yaşamın önemli noktalarıdır, ancak uzun süre ayakta durmaktan ve rahat ve yumuşak ayakkabılar giymekten de kaçınmak önemlidir. Ne olduğunu ve plantar fasiitin semptomlarının neler olduğunu bilin.
Plantar fasiit tedavisi şu şekilde yapılabilir:
1. Buz
Mutfak kağıdına sarılı buzu günde iki kez uygulayıp 15 dakika kadar çalışmasına izin verebilirsiniz çünkü soğuk, ağrıyı hafifletmek ve iltihapla savaşmak için iyidir.
Soğuğun özelliklerinden yararlanmanın bir başka yolu da ayağınızı soğuk su, buz çakılları ile bir leğene yerleştirip 15 dakika etki etmesini sağlamaktır.
2. Masaj
Ayak ve baldır masajı da tedaviye yardımcı olur, semptomlardan kurtulmayı sağlar ve daha iyi hissetmenin kolay bir yoludur ve evde ve bazen işte yapılabilir. Ellerinizi ayaklarınızın üzerinde daha iyi kaydırmak ve masajı daha keyifli ve verimli hale getirmek için her zaman nemlendirici krem veya yağ kullanılmalıdır.
Bu videodaki ayak ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek başka bir tekniğe göz atın:
3. Çözümler
Doktor, ağrılı bölgeye sürmek için merhem kullanımını veya art arda 5 günden fazla kullanılmaması gereken tabletleri önerebilir.
4. Fizyoterapi
Fizyoterapide fasyayı söndürmek için birlikte kullanılabilen ultrason, lazer ve iyontoforez gibi cihazlar vardır, ancak fizyoterapist tarafından reçete edildiğinde yapılması gerekir ve bazen başka kaynaklar seçilebilir.
5. Esnetmeler
Germe egzersizleri her gün evde yapılabilir, rahatsızlığı gidermek için çok faydalıdır ve günde birkaç kez yapılması basit ve kolay bir tekniktir. Fasyayı germek için, ayaklarınızın toplarını tutabilir, onları ağrının katlanabileceği yere çekebilir ve bu esnemeyi her seferinde 3 kez tekrarlayarak 30 saniye tutabilirsiniz.
6. Uyumaya atel
İlginç olabilecek bir başka strateji de uyumak için ayak ateli kullanmaktır. Bu atel, gece boyunca fasyanın gerilmesini teşvik ederek esnekliğini artıracaktır.
7. Ayak kaslarını güçlendirmek için egzersizler
Plantar fasiit gelişimindeki faktörlerden biri de ayağın iç kaslarının zayıflığı olduğu için, ağrı kesildikten sonra iyileşme için onları güçlendirmeye özel egzersizler şarttır. İyi bir pozisyon, ayaklarınızla birlikte oturmak, her iki ayağınızın tabanlarını birbirine yapıştırmak ve bu pozisyonu saate göre yaklaşık 5 dakika korumaktır.
Fasiitin tekrar etmesini önlemek için, görünümünü destekleyen bazı faktörlerin ortadan kaldırılması önerilir.
Plantar fasiitin en yaygın nedenleri obezite, çok sert ayakkabılar giyme ve tekrar etme çabalarıdır. Ayak ağrısına yönelik tedavi yapmanın yanı sıra hastalığa neden olanı ortadan kaldırmak, böylece zamanla geri dönmemesi gerekir.
Obez kişiler ayaklarının altındaki ağırlığı azaltmak için bir diyet benimsemeli ve tüm hastalar rahat ayakkabılar, tercihen ortopedik ayakkabılar almalıdır. Ayakkabı satın almak için iyi bir ipucu, işten sonra gün sonunda mağazaya gitmektir çünkü bu noktada ayaklar daha fazla şişer ve eğer ayakkabı rahatsa yine de onaylanır.
Aktivitelere ne zaman dönülür?
Ağrının giderilmesinden sonra, yara iyileşene kadar tedaviyi sürdürmek önemlidir, bu nedenle tedavi boyunca yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçınılması, yumuşak ayakkabılar tercih edilmesi önerilir. Koşma pratiği yapanların acıyı daha da kötüleştirmemek için eğitimi tamamen terk etmeleri gerekmez, sadece müsabakaları.