Stresi Kontrol Etmek İçin 7 İpucu

Stres ve kaygı ile mücadele etmek için, dış baskıları azaltmak, alternatifler bulmak, böylece iş veya eğitimin daha sorunsuz yürütülebilmesi önemlidir. Aynı zamanda duygusal dengeyi bulmak, iş, aile ve kişisel bağlılık arasındaki zamanı daha iyi yönetebilmek için belirtilir.

İyi bir arkadaş, hatta bir psikolog gibi başkalarından destek almak, günlerinizi daha kaliteli ve daha az stresle yaşamak için iyi bir strateji olabilir.

Stresi kontrol etmek için ne yapmalıStresi kontrol etmek için ne yapmalı

Bu nedenle, stres ve endişeyle mücadele etmek için izleyebileceğiniz bazı yönergeleri belirtiyoruz:

1. Alıştırma alıştırmaları

Bir tür fiziksel egzersiz yapmak için günde en az 30 dakika yatırım yapmak, duygulara fayda sağlar, sorunları düşünme ve bunları çözme stratejileri bulma zamanı, stresle ilişkili bir hormon olan kortizol miktarını azaltır, ve hatta refahı teşvik eden endorfinleri kan dolaşımına salar. 

En uygun egzersizler aerobiktir ve en az tavsiye edilenler rekabet için olanlardır çünkü stresi artırabilirler. Örneğin sokakta, meydanda, kumsalda veya bisiklete binerek yürüyüşlere başlamak mümkündür. Ancak mümkünse, bu alışkanlığı sıklaştırmak için daha motive olmak için bir spor salonuna kaydolun.

2. Doğru yiyecekleri yiyin

Muz, kuruyemiş ve yer fıstığı fiziksel refahı destekleyen bazı yiyecek örnekleridir ve bu nedenle her gün tüketimine yatırım yapmalı, yorgun veya stresli olduğunuzda miktarını artırmalısınız. Somon, alabalık ve chia tohumları gibi omega 3 bakımından zengin besinler de mükemmel seçeneklerdir çünkü sinir sisteminin işleyişini iyileştirir, stresi ve zihinsel yorgunluğu azaltır.

3. Dinlenme

Fiziksel ve zihinsel yorgunluk, stres ve kaygı için bir tetikleyicidir, bu nedenle her gece dinlenmek için zamana sahip olmak stresi azaltmak için harika bir yardımcıdır. Biraz dinlenebilmek ve dinlenebilmek için hafta sonlarından yararlanmak da işe yarayabilir, ancak bu yeterli gelmiyorsa, her 3 ayda bir, hoşunuza giden ve huzur içinde dinlenebileceğiniz bir yerde birkaç gün hafta sonu tatili yapmanız gerekebilir.

Masajlar ayrıca kas gerginliği ile savaşmaya yardımcı olabilir, sırt ağrısından kurtulma ve baş ve boyunda ağırlık hissi sağlayabilir. Uykusuzluğun nasıl yenileceğine dair aşağıdaki videoyu izleyin:

4. Doğal sakinleştiricilere yatırım yapın

Anksiyolitikler yalnızca bir doktor tarafından yönlendirildiğinde alınmalıdır, ancak sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olabilecek birkaç doğal bitkisel ilaç vardır. Bazı örnekler, düzenli olarak tüketildiğinde dinlendirici bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek kediotu veya çarkıfelek meyvesi kapsülleri ve lavanta veya papatya çaylarıdır. Yastığın üzerine 2 damla lavanta yağı damlatmak da sakinleşmeye ve daha kolay uyumaya yardımcı olabilir.

Bunlar stresi veya kaygıyı kontrol etmek için yeterli görünmediğinde, pratisyen hekime, örneğin ihtiyacı araştırması ve antidepresan kullanımını tavsiye etmesi için gitmelisiniz.

5. Terapi yapın

Gevşeme teknikleri duygusal dengeyi sakinleştirmeye ve yeniden kazanmaya yardımcı olabilir, bu nedenle duygusal problemlerinizi tek başınıza çözemeyeceğinizi düşündüğünüzde bir psikoterapiste görünmek iyi bir fikir olabilir.

Bu profesyonel, sakinleşmek için bazı stratejiler belirleyebilecek ve kişinin gerçekten ne istediğini belirleyebilmek için çok yardımcı olan kendi kendini tanımayı teşvik edecek. Bu şekilde sorunları çözmenin yolunu bulabilir.

Stresi kontrol etmek için ne yapmalıStresi kontrol etmek için ne yapmalı

6. Boş zaman için zaman ayırın

Gerçekten hoşlandığınız insanlarla birlikte vakit geçirmek için biraz zaman ayırmanız da yararlı olabilir. Bazen gerginliği giderdiği ve bir tür ayak masajı ile hareket ettiği için çimlerde veya sahil kumu üzerinde birkaç dakika çıplak ayakla yürümek yeterlidir. 

7. Zamanı daha iyi yönetin

Ek olarak, stresle mücadelede çok yardımcı olan başka bir strateji, görevleri, hedefleri ve öncelikleri tanımlayarak zamanı daha iyi yönetmektir. Bu görev bazen başarılması en zor olanı olabilir, ancak bir seferde küçük adımlar atmak, asla gelmeyecek bir çözümü beklemekten daha etkili olabilir. 

Kişi bu stratejileri uygularsa, yaklaşık 10 gün içinde sık sık baş ağrısı, yorgunluk ve cesaretsizlik gibi stres ve kaygı belirtilerinde iyileşme sağlayarak farklılık hissedebilir. Bununla birlikte, kişi egzersiz yaptıktan ve iyi bir gece uykusu uyuduktan hemen sonra daha iyi hissedebilir.