Ev ilaçları ile kolesterolü düşürmek için, yağ emilimini azaltmaya ve kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduklarından, omegaz 3 ve 6 ve lif yönünden zengin yiyecekleri tercih etmek önemlidir. Ev ilaçlarının, doktorun belirttiği tedaviyi tamamlamanın bir yolu olarak kullanılması önemlidir.
Kolesterol, yemeklerin tadında görülemeyen veya algılanamayan yağlı, beyazımsı, kokusuz bir maddedir. Başlıca kolesterol türleri, 60 mg / dL'nin üzerinde olması gereken iyi kolesterol (HDL) ve 130 mg / dL'nin altında olması gereken kötü kolesteroldür (LDL). Kan kolesterol değerlerini uygun şekilde dengelemek, hormonal sistemin düzgün çalışmasını sağlamak ve kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalıkları önlemek için önemlidir. Kolesterol türleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kolesterolü düşürmek için en iyi ev ilaçları
Ev ilaçları, kandaki kolesterol düzeyini kontrol etmeye yardımcı olmak için faydalıdır çünkü HDL'nin yükselmesini kolaylaştıran ve LDL emilimini azaltan, böylece toplam kolesterolü iyileştiren özelliklere sahiptirler. Bazı örnekler:
| Yarar | Nasıl kullanılır | |
| Enginar | Karaciğeri korur ve kötü kolesterol konsantrasyonunu azaltır. | 7 dakika suda pişirin ve sonra yiyin. |
| Keten tohumu | Bağırsakta emildiğinde kötü kolesterolle savaşan lifleri ve omega 3 ve 6 içerir. | Çorbalara, salatalara, yoğurda, meyve suyuna, süte veya smoothie'ye 1 çorba kaşığı keten tohumu ekleyin. |
| Patlıcan tentürü | Dışkıda kolesterolün yok edilmesini destekleyen lifler içerir. | 4 dilim patlıcan kabuğunu 10 gün mısır gevreği alkolüne batırın. Daha sonra bir kağıt filtre ile süzün ve günde 2 kez yarım bardak su ile seyreltilmiş sıvı kısımdan 1 kaşık (kahve) alın. |
| Mate cayi | Yiyeceklerden yağ emilimini azaltan özelliklere sahiptir. | 1 litre suyu 3 çay kaşığı eş ile kaynatın, süzün ve gün içinde alın. |
| Çemen otu çayı | Tohumları kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olur. | 1 çorba kaşığı çemen otu tohumu ile 1 bardak suyu 5 dakika kaynatın. Isın. |
Kolesterolü kontrol ettiği belirtilmesine rağmen, bu ev ilaçları diyet, egzersiz ve kardiyolog tarafından belirtilen ilaçların yerini tutmaz, ancak mükemmel terapötik tamamlayıcı formlardır.
Kötü kolesterolü düşürebilmek için sağlıklı beslenmek, sadece zeytinyağı, zeytin, avokado ve fındık gibi iyi yağ kaynakları tüketmek ve sanayileşmiş ve işlenmiş gıdalarda bulunanlar gibi vücuda zararlı yağ içeren gıdaları hariç tutmak tavsiye edilir. İyi bir strateji, yemenin güvenli olup olmadığını değerlendirmek için gıda etiketinde ve ambalajında bulunan yağ miktarını gözlemlemektir.
Listelenen diğer ev ilaçları hakkında bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
Kolesterolü düşürmek için tarifler
Bu tarifler, sağlıklı ve dengeli bir yemek için harika bir seçenek olan kolesterolü düşürmek için harika stratejilerdir.
1. Avokado kremi
Avokado kremi, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olan sağlıklı yağlar ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu kremi yapmak için 1 adet olgun avokadoyu blenderde 100 mL yağsız sütle karıştırın ve tatlandırın.
2. Keten tohumu ile patlıcanlı gözleme
Patlıcan, kolesterol ve trigliseridleri dengelemeye yardımcı olan fonksiyonel özelliklere sahipken, keten tohumu omegas 3 ve 6 bakımından zengindir ve midede bir sakız oluşturarak yemeğin tokluk etkisini uzatarak kilo verme sürecine yardımcı olur.
Gözleme hamurunu yapmak için bir blenderde 1 su bardağı yağsız süt, 1 su bardağı tam buğday unu, 1 yumurta, 1/4 su bardağı yağ, tuz ve kekiği çırpın. Daha sonra krep için dolguyu yapabilirsiniz ve bunun için 1 patlıcan ve 1 rendelenmiş tavuk göğsü sotelemeli ve tadına bakmalısınız. Diğer bir seçenek ise patlıcanı dilimleyip taze sarımsak, tuz, soğan, limon ve köri gibi baharatlarla pişirmektir.
3. Havuç ve limonlu marul salatası
Havuç ve limonlu marul salatası, yağ oranı düşük olduğu için kolesterolün düşmesine katkıda bulunur. Bunu yapmak için, doğranmış marul, rendelenmiş çiğ havuç, dilimlenmiş soğanı bir kaba koyun ve 1 sıkılmış limon ve birkaç diş taze sarımsak ekleyin.
4. Kızarmış yeşil soya fasulyesi
Kabuğun içindeki yeşil soya, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan izoflavonlar içerir, yağ oranı düşüktür ve soya proteininin kalitesi, kolesterol içermemesi avantajı ile diğer tüm bitkisel proteinleri geride bırakarak, etinkine çok benzer.
Sote edilmiş yeşil soya yapmak için yeşil soyanın suda pişirilmesi ve yumuşadıktan sonra soya sosu, sirke ve toz zencefil ile baharatlanması önerilir.
5. Havuçlu esmer pirinç
Havuçlu esmer pirinç, B vitaminleri, çinko, selenyum, bakır ve manganez gibi minerallerin yanı sıra antioksidan etkiye sahip fitokimyasalların yanı sıra yağ moleküllerinin dışkı yoluyla yok edilmesini sağlayan lifler bakımından zengindir. Kahverengi pirincin dış tabakası, kardiyovasküler hastalığı önlediği ve kontrol ettiği bilinen bir madde olan orizanol içerir.
Havuçlu esmer pirinç yapmak için kahverengi pirinci sarımsak, soğan ve tuzla soteleyin ve ardından su ve rendelenmiş havuç ekleyin.
Aşağıdaki videoyu izleyerek kolesterolü düşürmek için ne yemeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin: