Hareketsiz yaşam tarzı, kişinin uzun süre oturmanın yanı sıra düzenli olarak herhangi bir fiziksel aktivite yapmadığı ve günlük basit aktiviteleri yapmaya istekli olmadığı, sağlık ve esenlik üzerinde doğrudan etkisi olan bir durumdur. kardiyovasküler hastalık, şeker hastalığı ve kas kütlesi kaybı riskini artırdığı için kişinin.
Böylelikle hareketsizlik ve biraz aktif yaşam nedeniyle hareketsiz kişi kilo alımını desteklemenin yanı sıra karın bölgesinde yağ birikimine yol açan özellikle yağ ve şeker yönünden zengin besinlerin alımını arttırır. ve artan miktarda kolesterol ve dolaşımdaki trigliseritler.
Hareketsiz bir yaşam tarzından çıkmak için hem yemek hem de fiziksel aktivitelerle ilgili bazı yaşam tarzı alışkanlıklarının değiştirilmesi gerekir ve fiziksel aktivite uygulamasının kademeli olarak ve bir beden eğitimi profesyoneli eşliğinde yapılmaya başlanması tavsiye edilir.
8 Fiziksel Hareketsizliğin Sebep Olabileceği Zarar
Hareketsiz yaşam tarzı, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık sonuçlarına neden olabilir:
- Tüm kasları uyarmadığı için kas gücü eksikliği;
- Fazla kiloya bağlı eklem ağrısı;
- Karın yağlarının ve arterlerin içinde birikmesi;
- Aşırı kilo alımı ve hatta obezite;
- Artan kolesterol ve trigliseritler;
- Kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler hastalıklar;
- İnsülin direnci nedeniyle artan tip 2 diyabet riski;
- Hava solunum yollarından zorlukla geçebildiği için uykuda horlama ve uyku apnesi.
Kilodaki artış, hareketsiz olmanın ilk sonucu olabilir ve diğer komplikasyonlar zamanla yavaş yavaş ortaya çıkar ve sessizdir.
Hareketsiz bir yaşam tarzını destekleyen şey
Hareketsiz bir yaşam tarzını destekleyen bazı durumlar arasında spor salonu için ödeme yapacak zaman veya para eksikliği yer alır. Buna ek olarak, örneğin asansöre binme, arabayı işe yakın bir yere park etme ve uzaktan kumandayı kullanma pratikliği hareketsiz bir yaşam tarzını tercih eder, çünkü bu şekilde kişi merdiven çıkmayı veya işe yürümeyi önler.
Bu nedenle kişinin daha fazla hareket edebilmesi, kuvvetli kasları ve kalp sağlığını koruyabilmesi için her zaman 'eski moda' merdiven tercihi ve mümkün olduğunca yürümeyi tercih etmesi önerilir. Ama yine de her hafta bir çeşit egzersiz yapmalısın.
Kimin endişelenmesi gerekiyor
İdeal olarak, her yaştan tüm insanlar düzenli fiziksel aktivite alışkanlığı edinmelidir. Arkadaşlarınızla futbol oynayabilir, dışarıda koşabilir ve günün sonunda yürüyebilirsiniz çünkü en önemli şey vücudunuzu günde 30 dakika veya haftada 3 kez 1 saat hareket halinde tutmaktır.
Halihazırda çok fazla hareket ettiğini düşünen çocuklar ve insanların bile düzenli olarak fiziksel aktivite yapma alışkanlığı edinmeleri gerekir çünkü bunun sadece sağlık yararları vardır. Fiziksel aktivitenin faydalarını bilin.
Hareketsiz yaşam tarzı ile nasıl savaşılır
Hareketsiz yaşam tarzı ile mücadele etmek için, haftada en az 3 kez yapıldığı sürece her türlü fiziksel aktiviteyi tercih edebilirsiniz çünkü ancak o zaman fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanan hastalık riskinde bir azalma olacaktır. Haftada sadece bir kez fiziksel aktivite yapmanın pek çok faydası yoktur, ancak kişinin şu anda sahip olduğu zaman ise, herhangi bir çaba hiç yoktan iyidir.
Öncelikle, kişinin yapmak istediği aktiviteye uygun olup olmadığını anlayabilmesi için muayene edilecek doktora gitmesi tavsiye edilir. Genel olarak, aşırı kilolu ve hareketsiz kalmayı bırakmak isteyen bir kişinin ilk tercihi yürümektir çünkü eklemler üzerinde çok az etkisi vardır ve kendi hızınızda yapılabilir. Hareketsiz yaşam tarzından nasıl çıkılacağını öğrenin.