Triptofan, organizmanın üretemediği ve besinlerden elde edilmesi gereken temel bir amino asittir. Bu amino asit, "zevk hormonu" olarak bilinen serotonin, melatonin ve niasin sentezlenmesine yardımcı olur ve bu nedenle depresyon, anksiyete, uykusuzluğun tedavisi ve önlenmesi ile ilişkilidir ve hatta kilo verme sürecine yardımcı olabilir.
Triptofan, bitter çikolata ve kuruyemiş gibi bazı yiyeceklerde bulunabileceği gibi, gıda takviyesi olarak var olduğu için eczanelerden de satın alınabilir, ancak sadece beslenme uzmanı veya doktor rehberliğinde tüketilmelidir.
Bu ne için
Triptofan, çeşitli metabolik fonksiyonlara katılan ve aşağıdakilere hizmet eden temel bir amino asittir:
- Depresyonla mücadele;
- Kontrol kaygısı;
- Ruh halinizi artırın;
- Hafıza geliştirmek;
- Öğrenme yeteneğini artırın;
- Uykusuzluk semptomlarını hafifleterek uykuyu düzenleyin;
- Kilo kontrolüne yardımcı olun.
Triptofanın etkileri ve dolayısıyla faydaları, bu amino asit , depresyon ve anksiyete gibi stres bozukluklarını önlemek için gerekli olan serotonin hormonunu oluşturmaya yardımcı olduğu için ortaya çıkar. Ek olarak, triptofan ağrı, bulimia, dikkat eksikliği, hiperaktivite, kronik yorgunluk ve PMS'yi tedavi etmek için kullanılır.
Serotonin hormonu, gece boyunca melatonin üretildiği için vücudun iç biyolojik saat ritmini düzenleyen melatonin hormonunun oluşumuna yardımcı olur ve uyku kalitesini artırır.
Triptofan nerede bulunur
Triptofan peynir, yumurta, ananas, soya peyniri, somon, fındık, badem, yer fıstığı, Brezilya fıstığı, avokado, bezelye, patates ve muz gibi besinlerde bulunur. Triptofan açısından zengin diğer yiyecekleri keşfedin.
Triptofan, sağlıklı gıda mağazalarında, eczanelerde veya eczanelerde satılan kapsül, tablet veya tozda bir gıda takviyesi olarak da bulunabilir.
Triptofan kilo vermenize yardımcı olur mu?
Triptofan incelir çünkü serotonin üreterek, genellikle kompulsif ve kontrolsüz gıda tüketimine yol açan kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olur. Serotonin sentezinin azalması, karbonhidratlara olan iştahın artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Yiyecekler genellikle duygularla ilişkilendirilir, bu nedenle anksiyete ve depresyon durumlarında çikolata gibi daha fazla zevk veren ve daha kalorili yiyecekler tüketilebilir, bu da serotonin üretimini ve haz hissini artırmaya yardımcı olur.
Günlük diyet sırasında triptofan kaynaklı besinler alınırsa, aşırı miktarda çikolata veya zevki artıran diğer yiyeceklerle serotonin üretimini telafi etme ihtiyacı daha azdır, bu nedenle triptofan alımı kilo kaybıyla ilişkilidir.