Egzersiz bisikleti, kilo vermek ve bacaklarınızın kas direncini artırmak için egzersiz yapmanın en popüler yollarından biridir.
Bu tür ekipmandaki egzersiz, eğirme sınıflarında, spor salonunda veya evinizin rahatlığında yapılabilir, çünkü her birinin gereksinimlerine ve finansal mevcudiyetine uyarlanan çeşitli egzersiz bisikleti türleri satın alabilirsiniz.
Bazı insanlara çok tekrarlayan ve sıkıcı bir egzersiz gibi görünse de gerçek şu ki, bu tür egzersizin özellikle kilo vermek, bacaklarınızı sıkılaştırmak ve kalp sağlığınızı iyileştirmek için birçok sağlık yararı vardır.
1. Kilo vermenize yardımcı olur
Bu, sadece 30 dakikada 260 kalori yakmanıza izin veren mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir ve kilo vermeye veya bazı bölgesel yağları ortadan kaldırmaya çalışan herkes için önemli bir müttefiktir.
Egzersiz bisikleti ile egzersiz, yağsız kas kütlesini artırmaya çalışanlar tarafından da kullanılabilir, aşırıya kaçmadığı sürece, yağ yakmaya yardımcı olur, sadece ağırlık çalışması sırasında oluşan yağsız kütleyi bırakır.
Bisiklet egzersizinizi tamamlamak ve daha hızlı kilo vermek için bir diyete göz atın.
2. Eklemleri korur
Örneğin, egzersiz bisikletiyle egzersiz yapmak veya spor salonunda eğirme derslerine katılmak, ortopedik yaralanmalardan iyileşirken zindeliği korumak için harika seçeneklerdir.
Bunun nedeni, bu tür egzersizin doğru yapıldığında, özellikle koşma, ip atlama veya futbol oynama gibi diğer aktivitelerle karşılaştırıldığında kalça, diz ve ayak bileği eklemleri üzerindeki etkiyi büyük ölçüde azaltmasıdır.
Eklemlerinizi korumak ve güçlendirmek için ne yiyeceğinizi de kontrol edin.
3. Direnci artırır ve bacakları tonlar
Kas dayanıklılığı, kasın uzun süre kullanımda kaldığında çalışmaya devam etme yeteneğidir. Böylelikle bir egzersiz bisikletinde dirençle pedal çevirirken özellikle bacaklarda ve popoda kaslar adapte olacak ve daha güçlü ve daha tonlu hale gelecektir.
Bir kasın gücünü ve dayanıklılığını artırarak, çevredeki kemiklerin ve bağların sağlığını iyileştirmek de mümkündür, bu da günlük aktivitelerde kuvvetin artmasına neden olarak yaralanmaları önler.
4. Kardiyovasküler hastalığı önler
Egzersiz bisikletinde egzersiz yapmak, kan basıncını düşürdüğü, kalp fonksiyonunu iyileştirdiği ve kan şekeri seviyelerini kontrol ettiği için önemli bir kardiyovasküler egzersiz türüdür. Ayrıca kötü kolesterolü düşürürken, iyi kolesterolü yükseltirken pıhtı oluşma riskini azaltır.
Böylelikle örneğin yüksek tansiyon, kalp krizi, felç veya tromboz gibi çeşitli sağlık sorunlarından kaçınmak mümkündür.
Ayrıca kalp sağlığınızı koruyabilecek 9 bitkiye bakın.
5. Stresi azaltır
30 dakikalık bir egzersiz bisikleti almak veya bir eğirme kursuna katılmak , vücudun daha fazla adrenalin ve endorfin salmasına yol açar, bu da bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve bir zevk ve coşku duygusu yaratmaya ek olarak stres seviyelerini büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olur.
Stresi azaltmaya yardımcı olan rahatlama tekniklerinin listesine bakın.
Bisiklet nasıl doğru şekilde ayarlanır
Egzersiz bisikletinin nasıl kullanılacağını ve düzenleneceğini bilmek, iyi sonuçlar elde etmek ve yaralanmaları önlemek için en önemli adımlardan biridir. Bunun için aşağıdaki gibi bazı ayrıntıların farkında olmak önemlidir:
- Koltuk yüksekliği : pedal hareketin en alt pozisyonundayken oturduktan sonra bacağın hafifçe bükülmesine izin vermelidir;
- Koltuk pozisyonu : dizin pedala paralel olmasına izin vermelidir;
- Gidon : Sırtınızı düz ve omuzlarınızı gevşek tutarak kollarınız hafifçe bükülmüş halde gidona ulaşmak mümkün olmalıdır.
Eğirme derslerinde öğretmen, özellikle bu tür bir egzersizi ilk kez yaparken, genellikle her kişiye bisikletini ayarlamasına yardımcı olur.