Kilo vermek için kahvaltı masasında bulunması gereken bazı yiyecekler şunlardır:
- Örneğin ananas, çilek veya kivi gibi turunçgiller : Bu meyveler, az kaloriye sahip olmanın yanı sıra, sabahları açlığı azaltmak ve bağırsağı düzenlemek, göbek şişmesini azaltmaktan sorumlu olan bol miktarda su ve lif içerir;
- Yağsız süt veya soya, yulaf veya pirinç içecekleri: Daha az kalorili çok miktarda kalsiyum içerirler ve diyete zarar vermeden kahvaltının besin değerini artırır;
- Kilo vermenize ve sıkışmış bağırsağı gevşetmenize yardımcı olan lif, vitamin ve mineraller açısından zengin karbonhidrat kaynakları olan granola veya tam tahıllı ekmek .
Değişen kahvaltının ve yağ almamanın bir alternatifi, süt yerine az yağlı yoğurt yemektir. Ekmeğin üzerinde yemek yemek için, kilo vermek için en iyi seçenek bir dilim beyaz peynirdir.
5 sağlıklı kahvaltı seçeneği
Kahvaltı, entelektüel performansı artırmak ve gün içinde refahı sağlamak için önemli bir öğündür, bu nedenle güne açlık çekmeden en azından meyve suyu, süt veya sıvı yoğurt gibi bir içecekle ve bir an önce başlamanız önerilir. , aşağıdaki seçeneklerden birini yapın:
- Minas peyniri ve bir bardak portakal suyu ile Fransız ekmeği;
- Sade yoğurt ve elma parçaları ile granola;
- Sütlü kahve, biraz tereyağlı tahıl ekmeği ve armut;
- Karışık meyve ve bademli kepekli tahıllar;
- 2 tost, soya içeceği çilekli smoothie.
En önemlisi güne asla kahvaltıyı atlayarak başlamamaktır çünkü bu gerçekten günün en önemli öğünlerinden biridir. Kahvaltı yapmadığınızda vücudunuzda neler olduğunu anlayın.
Kahvaltı için uygun tarifler
1. Yulaflı muzlu gözleme
Malzemeler:
- 1 muz
- 1 yumurta
- 4 yemek kaşığı yulaf kepeği
- 1 tatlı kaşığı tarçın veya yağsız kakao tozu
Hazırlık:
Muzu yoğurun ve yumurta, yulaf ve tarçınla karıştırın, her şeyi çatalla çırpın. Çok sıvı hale gelmekten kaçınmak için blender veya miksere çarpmaktan kaçınmalısınız. Sonra bir tavaya hindistancevizi yağı sürün ve porsiyonlar halinde kahverengiye koyun.
2. Yanlış ekmek
Malzemeler:
- 1 su bardağı sade yoğurt
- bir fincan yoğurt, tam buğday unu ile aynı ölçü
- kekik veya biberiye gibi otları serpin
- tadına bakmak için tuz
Hazırlık:
Malzemeleri bir kasede karıştırın, bir kaşıkla karıştırın ve ardından gözleme gibi yapın. Orta boy bir tavayı zeytinyağı ile yağlayın, fazlasını alın ve biraz hamurdan kahverengiye ekleyin. Altın olduğunda çevirin, böylece her iki tarafta da yemek yapabilirsiniz. Örneğin beyaz peynir ve domates ile servis yapın.
3. Bütün ev yapımı bisküvi
Malzemeler:
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı yulaf
- 1 su bardağı kepekli un
- 1 kaşık susam
- 1 yemek kaşığı bütün keten tohumu
- 2 yemek kaşığı yağsız kakao tozu
- 1 kaşık tereyağı
Hazırlık:
Tüm malzemeleri çok iyi karıştırın ve aynı büyüklükte küçük toplar yapın, daha hızlı pişirmek için hafifçe yoğurun ve orta boy fırında yaklaşık 20 dakika pişirin.
4. Meyve vitamini
Malzemeler
- 1 su bardağı 180 ml bütün yoğurt
- 1 muz
- yarım papaya
- 1 yemek kaşığı yulaf
Hazırlık:
Her şeyi bir blenderde çırpın ve hemen alın.
5. Yoğurt ve fındık karışımı
Kahvaltı için bir başka iyi fikir de bir kaseye 1 su bardağı sade yoğurt, 1 kaşık (kahve) bal, 2 kaşık granola ve muz, armut veya portakal gibi meyve parçalarını koymaktır. Lezzetli olmasının yanı sıra çok sağlıklıdır.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve ekmeğin yerini alacak 3 tarifin nasıl hazırlanacağını görün:
Ağırlık çalışması yapanların kahvaltısı nasıl olmalı
Kahvaltı yapıp kısa süre sonra ağırlık çalışması yapanlar için bu öğün kas kaybını önlemek için daha fazla enerji sağlamalıdır. Bu nedenle, örneğin bal, tavuk jambonu, haşlanmış yumurta, yulaf ezmesi ve meyve jölesi eklemek önemlidir.
Antrenman çok erken yapıldığında, kahvaltıya iyi bir örnek, fiziksel egzersizi bozmamak için, tok karnına doymadan enerji elde etmek için elma, armut ve papaya ile soya sütünden elde edilen bir vitamindir. Bununla birlikte, antrenmandan sonra tam ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak önemlidir, böylece iyi bir iyileşme ve kas hipertrofisi meydana gelir.