Puan Diyeti Tablosu, kilo verme diyetinde izin verilen toplam puana ulaşılana kadar gün boyunca eklenmesi gereken her yiyecek için puanı gösterir. Günün toplam puanını geçmesine izin verilmediğinden, her öğünde ne kadar yiyebileceğinizi hesaplamak için bu sayımı yapmak çok önemlidir.
Bu nedenle, yemek yerken veya günün menüsünü planlarken, yiyecekleri birleştirerek, kaliteli öğünlere izin verecek ve kilo vermeye yardımcı olacak şekilde yiyeceklerin puan tablosuna sahip olmak gerekir. Günlük izin verilen toplam puanın nasıl hesaplanacağını görün.
Grup 1 - Serbest bırakılan gıdalar
Bu grup, neredeyse hiç kalori içermeyen gıdalardan oluşur, bu nedenle diyette puan saymazlar ve gün boyunca istendiğinde yenebilirler. Bu grup içinde:
- Sebzeler: pazı, su teresi, kereviz, marul, yosun, badem, caruru, hindiba, lahana, Brüksel lahanası, rezene, hindiba, ıspanak, pancar yaprağı, jiló, kornişon, şalgam, salatalık, biber, turp , lahana, roka, kereviz, taioba ve domates;
- Çeşniler: tuz, limon, sarımsak, sirke, yeşil koku, biber, defne yaprağı, nane, tarçın, kimyon, muskat, köri, tarhun, biberiye, zencefil ve yaban turpu;
- Düşük kalorili içecekler: şekersiz veya tatlandırıcılar, diyet gazlı içecekler ve suyla tatlandırılmış kahve, çay ve limon suyu;
- Şekersiz sakız ve şeker.
Bu gruptaki sebzeler lif bakımından zengin olduğu için öğün hacmini artırmak ve daha fazla tokluk getirmek için kullanılabilir.
Grup 2 - Sebzeler
Bu gruptaki sebzelerle dolu her 2 yemek kaşığı diyette 10 puan sayılır ve bunlar: kabak, kabak, enginar, kuşkonmaz, patlıcan, pancar, brokoli, bambu filizi, fasulye filizi, soğan, frenk soğanı, havuç, chayote, mantar, karnabahar, taze bezelye, kalbi hurma, bamya ve yeşil fasulye.
Grup 3 - Et ve yumurta
Her porsiyon et ortalama 25 puan değerindedir, her et türünün miktarına dikkat etmek önemlidir:
| Gıda | Porsiyon | Puanlar |
| Yumurta | 1 UND | 25 |
| Bıldırcın yumurtası | 4 UND | 25 |
| köfteler | 1 ortalama UND | 25 |
| Konserve ton balığı | 1 renk çorba | 25 |
| dana kıyma | 2 renk çorba | 25 |
| kurutulmuş et | 1 renk çorba | 25 |
| Derisiz tavuk budu | 1 UND | 25 |
| Rump veya Filet Mignon | 100 gram | 40 |
| Sığır biftek | 100 gram | 70 |
| Domuz pirzolası | 100 gram | 78 |
Grup 4 - Süt, peynir ve katı yağlar
Bu grup süt, peynir, yoğurt, tereyağı, sıvı yağlar ve sıvı yağları içerir ve puanları aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi değişebilir:
| Gıda | Porsiyon | Puanlar |
| Tam yağlı süt | 200 ml veya 1.5 col çorba | 42 |
| Yağsız süt | 200 ml | 21 |
| Bütün yoğurt | 200 ml | 42 |
| Tereyağı | 1 renk sığ çay | 15 |
| Yağ veya zeytinyağı | 1 renk sığ çay | 15 |
| Süt kreması | 1.5 çay kaşığı | 15 |
| İtalyan peyniri | 1 büyük dilim | 25 |
| Minas peyniri | 1 orta boy dilim | 25 |
| Mozzarella peyniri | 1 ince dilim | 25 |
| Krem peynir | 2 renk tatlı | 25 |
| Parmesan Peyniri | 1 renk sığ çorba | 25 |
Grup 5 - Tahıllar
Bu grup pirinç, makarna, fasulye, yulaf, ekmek ve tapyoka gibi yiyecekleri içerir.
| Gıda | Porsiyon | Puanlar |
| Pişmiş pirinç | 2 renk çorba | 20 |
| Yulaf ezmesi | 1 renk çorba | 20 |
| İngiliz patates | 1 ortalama UND | 20 |
| Tatlı patates | 1 ortalama UND | 20 |
| Kraker kremalı kraker | 3 UND | 20 |
| kuskus | 1 orta boy dilim | 20 |
| Buğday unu | 2 renk çorba | 20 |
| Kırıntılar | 1 renk çorba | 20 |
| Fasulye, bezelye, mercimek | 4 renk çorba | 20 |
| Pişmiş erişte | 1 bardak çay | 20 |
| Somun ekmek | 1 dilim | 20 |
| Fransız ekmeği | 1 UND | 40 |
| Tapyoka | 2 renk sığ çorba | 20 |
Grup 6 - Meyveler
Aşağıdaki tablo, her meyve porsiyonu için puan sayısını göstermektedir:
| Gıda | Porsiyon | Puan |
| Ananas | 1 küçük dilim | 11 |
| Kuru erik | 2 UND | 11 |
| Gümüş muz | 1 ortalama UND | 11 |
| Guava | 1 küçük UND | 11 |
| Portakal | 1 küçük UND | 11 |
| kivi | 1 küçük UND | 11 |
| elma | 1 küçük UND | 11 |
| Papaya | 1 küçük dilim | 11 |
| Mango | 1 küçük UND | 11 |
| Mandalina | 1 UND | 11 |
| Üzüm | 12 UND | 11 |
Avantajlar ve dezavantajlar
Bu diyet, tatlılar ve alkolsüz içecekler de dahil olmak üzere her türlü yiyeceğin tüketimine izin verme avantajına sahiptir, ancak puan limitine her zaman uyulduğu sürece. Bu aynı zamanda diyette daha uzun süre sabit kalmaya yardımcı olur, çünkü kalorili ve lezzetli yiyecekleri tüketebilmek, yiyeceklerin getirdiği tüm zevkin kaybolmayacağı hissini verir.
Bununla birlikte, dezavantajı, diyetin odak noktasının sadece toplam kalori olması, dengeli beslenmeyi öğrendiği, daha sağlıklı yiyeceklerin tüketimini desteklediği ve gün boyunca besinleri dengelediği bir yöntem olmamasıdır.