Kolajen bakımından en zengin besinler, kırmızı veya beyaz et ve geleneksel jelatin gibi hayvansal proteinlerdir .
Kolajen, cildin sıkı kalması, kırışıklıkların görünümünü ve yaşlanma sürecinin doğal sarkmasını önlemek veya geciktirmek için önemlidir. Kolajenin cildin görünümünü ve elastikiyetini iyileştirerek selülit tedavisine de yardımcı olduğu belirtilmektedir.
Ancak gıdalardaki kollajen emilimini artırmak için portakal ve ananas gibi C vitamini yönünden zengin besinleri aynı öğünde tüketmek önemlidir, çünkü kollajen emilimini 8 kat artırarak daha iyi sonuçlar sağlarlar. gevşeklik.
Kolajen açısından zengin menü
Günlük ihtiyaç duyulan kolajen miktarını sağlamak için her gün kolajen yönünden zengin besinler tüketmelisiniz, aşağıdaki menüyü takip edin:
1.gün
- Kahvaltı: 1 bardak süt + yumurta ve peynirli 1 esmer ekmek + 8 çilek;
- Sabah atıştırması: 1 kase jelatin + 3 kuruyemiş;
- Öğle / Akşam Yemeği: 1 adet ananaslı ızgara tavuk biftek + 4 yemek kaşığı bezelye ile pilav + marul, domates, salatalık ve zeytin salatası + 1 dilim mango;
- Öğleden sonra atıştırmalığı: 1 bardak yeşil lahana, elma ve limon suyu + lorlu 4 tam tost.
2. gün
- Kahvaltı: 200 ml soya sütü + 3 yemek kaşığı yulaf + 1 yemek kaşığı kakao tozu ile yapılan yulaf ezmesi;
- Sabah atıştırmalığı: lor peyniri ile 3 tost + 1 dilim papaya;
- Öğle / Akşam Yemeği: Tam tahıllı makarna ve domates soslu fırında köfte + patlıcan salatası, rendelenmiş havuç ve rendelenmiş pancar, soğan ve zeytinyağı ile sotelenmiş + 2 dilim ananas;
- Öğleden sonra atıştırmalığı: Granolalı 1 doğal yoğurt + 1 muz;
3 gün
- Kahvaltı: 1 adet meyve ile doldurulmuş yulaflı gözleme + 1 sade yoğurt;
- Sabah atıştırmalığı: 1 kase jelatin + 5 Maria bisküvi;
- Öğle / Akşam Yemeği: Patates, havuç, lahana ve soğanlı haşlanmış balık + 5 yemek kaşığı esmer pirinç + 1 portakal;
- Öğleden sonra atıştırmalık: avokado ve yulaflı smoothie.
Sağlıklı ve güzel bir cilde nasıl sahip olunacağı aşağıda açıklanmıştır:
Kollajen takviyesi ne zaman alınır
Kolajen takviyesi 30 yaşından itibaren önemlidir ve 50 yaşından itibaren gereklidir, çünkü zamanla vücut tarafından üretilmeye son verilir ve bu nedenle cilt giderek gevşek hale gelir. Nasıl kullanılacağını görün: Hidrolize kolajen.
Hidrolize kollajen, cildin sıkılığını korumak için en etkilidir, çünkü ürünün küçük bir miktarı daha yüksek konsantrasyonda saf kollajen içerir ve vücut tarafından tamamen emilir. Dünya Sağlık Örgütü yetişkin bireyler için günde 9 gr kolajen tüketilmesini önermektedir.
Bazı kolajen takviyeleri örnekleri şunlardır:
- Sanavita'dan hidrolize kolajen. Su, meyve suyu, süt veya çorba ile karıştırılması gereken toz halinde bulunan çinko, A, C ve E vitaminleri ile zenginleştirilmiş ve ayrıca jelatine hazırlanır. Fiyat: 30-50 R $ arası.
- BioSlim Collagen, Herbarium'dan. Sıvılarla seyreltilmesi gereken yeşil çay veya limonla tatlandırılmıştır. Fiyat: ortalama olarak, R $ 20.
- Performance Nutrition'dan Kolajen. Her biri 6 g'lık kapsüller halinde. Fiyat: ortalama olarak 35 R $.
Hidrolize kolajen, eczaneden, bileşik eczanelerden veya doğal ürünler konusunda uzmanlaşmış mağazalardan satın alınabilir. Hayvansal ve bitkisel jelatinin tüm faydalarını görün.
Kolajen almak, bir protein olduğu ve sindirilmek üzere midede uzun süre kaldığı için tokluk hissi verdiği için kilo vermenize neden olur. Ancak asıl işlevi cildin elastikiyetine ve desteğine etki ederek sarkmayı azaltmaktır. Kırışıklıklardan kurtulmak için diğer 10 yiyeceğe bakın.