Kesme, büyük bir kas kütlesi kaybı olmadan yağ kaybetmeyi amaçlayan bir işlemdir, böylece daha büyük kas tanımına sahip olmak mümkündür. Böylelikle kesi ile kas kütlesine dönüşerek fazla kilo alımını kaybetmek mümkündür.
Ağırlıklı olarak vücut geliştirme sporcuları tarafından kullanılmasına rağmen, kesme işlemi ayrıca kurulamak ve böylece daha fazla kas tanımı elde etmek isteyen kişiler tarafından da yapılabilir. Bunun için kişinin beslenme ihtiyaçlarına ve hedeflerine göre diyet planının bir spor beslenme uzmanı tarafından önerilmesi ve eğitimin bir beden eğitimi profesyoneli rehberliğinde yapılması önemlidir.
Hacim verme ve kesme, daha fazla kas kütlesi, daha az vücut yağı ve daha fazla kas tanımını garanti etmek amacıyla vücut geliştiriciler tarafından kullanılan stratejilerdir. Sezon dışı yani müsabaka olmadığı zamanlarda hacimlendirme yapılırken yarışmanın hazırlık aşamasında kesim yapılır. Hacim oluşturma hakkında daha fazla bilgi edinin ve nasıl yapıldığını anlayın.
Kesme işlemi normalde vücut tanımlama sürecinin ağırlığı artırmayı amaçlayan önceki aşamasına karşılık gelen hacimle ilişkilendirilir.
Nasıl yapılır
Kesim, en iyi antrenman stratejisini, hacmini ve yoğunluğunu belirten bir beden eğitimi uzmanının rehberliğinde yapılmalı ve yemeğe göre beslenme planı belirtmesi gereken spor beslenme uzmanının tavsiyelerine göre takip edilmelidir. kişinin beslenme ihtiyaçları, yapılan eğitimin amacı ve türü.
Kesi, hacim verme döneminden sonra başlar ve temel amacı yağ ve kas kaybı tanımlamasıdır ve bunun için daha kısıtlı bir diyet yapılması, daha az karbonhidrat tüketilmesi ve protein miktarının artması gerekir. Karbonhidratlar vücut için ana enerji kaynağıdır, ancak keserken enerjinin biriken yağdan gelmesi önemlidir, bu nedenle eğitimi gerçekleştirmek ve yağın yakılmasını desteklemek için yeterli enerjinin olması için beslenme yönelimine sahip olmak önemlidir. kas kütlesi kaybını önlemek için.
Ayrıca eğitim rutini diyet ile uyumlu olmalıdır. Antrenman planında aerobik antrenmanın orta ila yüksek yoğunlukta yapıldığı günler olması önemlidir, o gün karbonhidrat tüketiminde bir artış olması önemlidir, çünkü bu şekilde antrenmanı doğru ve yoğun bir şekilde gerçekleştirmek için enerjiye sahip olmak mümkündür. kesme sonuçları.
Yağ yakımını teşvik etmek için, kas kütlesinin kaybını önlemek için 2 ila 3 günlük orta ila yüksek yoğunluklu aerobik antrenmanı ve kas gruplarının tek başına çalıştığı ağırlık antrenmanı egzersizlerinin yapılması önerilir.
Kesim süresi yağ yüzdesine, kişinin ne kadar kaybetmek istediği veya ihtiyacı olduğu ve yapılan eğitimin yoğunluğuna göre değişiklik gösterebilir.
Kesme diyeti nasıl
Kesim aşamasında yiyecekler, kişinin amacına ve eğitim yoğunluğuna göre en iyi diyet planını belirlemek mümkün olduğundan beslenme uzmanı rehberliğinde yapılmalıdır.
Bu süreçte, hedef yağ yüzdesini azaltmak ve kas kütlesini korumak olduğundan karbonhidrat tüketimini azaltmak ve protein alımını artırmak önerilmektedir. Bu nedenle şeker, rafine un, tatlı, ekmek, yulaf, pirinç veya makarna tüketilmemesi ve örneğin tavuk ve hindi, balık, yumurta, tohum ve peynir gibi yağsız etlerin tercih edilmesi tavsiye edilir. Düşük karbonhidrat diyetinin nasıl olması gerektiğine bir bakın.
Ayrıca bol su içmek ve yemek yemeden çok uzun süre kalmamak önemlidir. Genellikle gösterge 3 ana öğün ve 2 ara öğün yapıldığıdır. Bazı durumlarda beslenme uzmanı, kas kütlesi kaybını önlemek için amino asitli takviyelerin kullanılmasını ve termojenik kullanımını da önerebilir, ancak termojenik kullanım, geri tepme etkisinin gerçekleşmemesi için iyi yönlendirilmelidir. kullanmayı bıraktığınızda kilo almak.
İşte düşük karbonhidrat diyeti hakkında birkaç ipucu: