Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için kişinin sağlıklı alışkanlıklara sahip olması, düzenli olarak fiziksel aktivite uygulamasını içermesi, metabolizmayı artıran ve metabolizmanın işleyişini kolaylaştıran besinler olması önemlidir.
Bununla birlikte, kilo vermenin "hızının" kaybetmeniz gereken kilo miktarına göre değişebileceğini bilmek önemlidir. Normalde, kaybetmeniz gereken kilo ne kadar büyükse, vücut alıştığınızdan farklı bir uyarana maruz kaldığı için daha kısa sürede o kadar çok kaybedersiniz, bu nedenle diyetin ilk haftalarında çoğu zaman kilo kaybı daha fazladır. .
3 gün boyunca tam menü
Aşağıdaki tablo, 3 günlük zayıflama diyet menüsünün bir örneğini göstermektedir.
| Yemek | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | 240 ml yağsız süt + 1 yumurta ve domates ile yapılan omlet | Şekersiz meyveli smoothie + 1 col chia çorbası | Yağsız yoğurt + 1 col keten tohumu çorbası + 2 dilim fırınlanmış peynir, marul ve domates |
| Sabah atıştırmalığı | 1 elma + 3 kestane | 2 dilim peynir ve jambon + 1 kase jelatin | 1 armut + 3 fıstık |
| Öğle yemeği | 150 gr balık filetosu + 2 renk nohut çorbası + haşlanmış salata + 2 dilim ananas | 150 gr tavuk göğsü + 2 col fasulye çorbası + kızarmış çiğ salata + 1 portakal | Kinoalı sebze çorbası + 1 haşlanmış yumurta + 1 dilim kavun |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 az yağlı yoğurt + 1 col keten tohumu çorbası | 2 dilim karpuz + 3 kestane | 1 su bardağı şekersiz çay + sebzeli omlet |
Hızlı sonuç vaat eden diyetler sınırlı bir süre için yapılmalı ve özellikle kişinin şeker hastalığı, hipertansiyon gibi bir hastalığı varsa her türlü diyet bir beslenme uzmanı gözetiminde yapılmalıdır. Kilo vermek için 5 Crepioca tarifine bakın.
Bu diyetin işe yaraması için 3 basit kural
- İzin verilen yiyecekler: yağsız et, balık, yumurta, deniz ürünleri, yağsız süt ve türevleri, tohumlar, kuruyemişler, baklagiller, sebzeler ve meyveler.
- Yasaklı yiyecekler: şeker, patates, makarna, ekmek, pirinç, un, mayonez, tereyağı, sıvı yağ, zeytinyağı, muz, üzüm, avokado ve sosis, sosis, pastırma ve jambon gibi işlenmiş etler.
- Detoks diyetini başlatmak sonuçları iyileştirir, bu nedenle bu diyeti tamamlamak için bu videoda mükemmel bir detoks çorbası tarifine bakın:
Bu diyet, şişliği ve sıvı tutulmasını azaltmaya, iştahı azaltmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan limon ve zencefil veya yeşil çay gibi kilo vermek için çaylarla desteklenebilir. Kilo vermek için çayları nasıl hazırlayacağınızı öğrenin.
Özellikle obezite sağlığınızı riske attığında, sibutramin veya orlistat gibi kilo vermenize yardımcı olacak ilaçlar bir seçenektir, ancak bunlar yalnızca gastroenterolog veya endokrinolog tavsiyesi ile alınmalıdır, aksi takdirde ilaç bittiğinde, çok olasıdır. tekrar kilo al.
Kilo Verme Egzersizleri
Bu diyeti tamamlamak için yediğinizden daha fazla kalori yakmanız önerilir ve bunun için egzersizler mükemmel bir yardımcıdır. En iyileri:
1. Isınma egzersizleri
Kilo vermek için en iyi egzersizler, tempolu yürüyüş, koşma, bisiklete binme, kürek çekme veya yüzme gibi aerobiktir. Bu tür fiziksel aktivite, kalp gücünü ve solunum kapasitesini geliştirmenin yanı sıra biriken yağları yakmak için ideal olan, kısa sürede çok fazla kalori yakar. Günde en az 20 dakika yapılmalıdır.
2. Lokalize egzersizler
Kalça egzersizleri kas kütlesini artırmaya yardımcı olarak selülitle savaşmanıza ve özgüveninizi artırmanıza olanak tanır. Ancak bu egzersizler de önemlidir çünkü maksimum ve orta gluteal kaslar zayıfladığında sırtta, dizlerde ve kalçalarda ağrı olabilir.
En iyi sonucu almak için her gün egzersiz yapılmalı ve diyet kas oluşumunu desteklediği için beyaz et, yoğurt ve yumurta beyazı omlet gibi proteinli yiyecekler açısından zengin olmalıdır. Protein açısından zengin diğer yiyecekleri tanıyın.
Evde ve birkaç dakika içinde yapılabilecek iki kalça egzersizi:
Örnek 1: 4 destek pozisyonunda, dirsekler yere yaslanırken, bir bacağınızı kalça yüksekliği çizgisinin üzerine kaldırın. Bacak yüksekliği yaklaşık 10 santimetredir ve dizinizin yerde dinlenmesine gerek yoktur. 8 kaldırma yapın ve 30 saniye dinlenin. Egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
Ör 2: Sırt üstü yatarak, ellerinizi yanlarda tutun, kalçalarınızı arka arkaya 8 kez yerden kaldırın ve 30 saniye dinlenin. Aynı egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve hızlı kilo vermek için daha fazla ipucu görün: