Karın diyastazı, genellikle hamilelik sırasında ortaya çıkan karın kaslarının ve bağ dokusunun çıkarılmasıdır ve doğum sonrası dönemde abdominal gevşeklik ve bel ağrısının ana nedenidir.
Bu mesafe 10 cm uzağa ulaşabilir ve hamilelik sırasında göbek büyümesi nedeniyle çok gerilen karın kasının zayıflığından kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, özellikle yanlış bir duruşta çok ağır nesneleri kaldıran kişilerde, hamilelik dışında da diyastaz meydana gelebilir.
Karın diyastazını düzeltmek için tedavi egzersiz, fizik tedavi veya son durumda ameliyat ile yapılabilir, özellikle mesafe 5 cm'den fazla olduğunda ve egzersizler durumu düzeltmek için etkili olmadığında.
Karın diyastazım olup olmadığını nasıl anlarım
Göbek deliği altındaki bölgeyi çok yumuşak ve sarkık hissettiğinizde veya bir miktar ağırlık taşırken, çömelirken veya öksürürken karında bir şişkinlik gözlemlerken doğumdan sonra diyastazdan şüphelenmek mümkündür.
Karın diyastazı olduğundan emin olmak için şunları yapmalısınız:
- Sırt üstü yatın ve işaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı göbeğinizin yaklaşık 2 cm yukarısına ve altına bastırın ve ardından;
- Karın egzersizi yapıyormuş gibi karnı sıkın.
Normal olan, karın kasılması sırasında parmakların biraz yukarı zıplamasıdır, ancak diyastaz durumunda parmaklar hareket etmez, hatta karın kasılmasıyla hareket etmeden 3 veya 4 parmağı yan yana yerleştirmek bile mümkündür.
Karın diyastazının gelişmesine yardımcı olan bazı durumlar birden fazla gebelik, ikiz gebelik, 4 kg üzeri bebek doğurma veya 35 yaşın üzerindedir. Hamilelikle ilgisi olmadığında, diyastaz genellikle karın kaslarındaki güçsüzlük nedeniyle oluşur.
Doğum sonrası diyastaz nasıl sonlandırılır
Karın diyastazını iyileştirmek ve tekrar sert bir mide almak için tedavi seçenekleri:
1. Klinik Pilates egzersizleri
Egzersizlerin tedavide çok faydası vardır, ancak fizyoterapist veya kişisel antrenör gözetiminde yapılmalıdır, çünkü kötü uygulanması karın içi basıncında artışa neden olabilir ve rektinin ayrılmasını artırabilir, diyastazı kötüleştirebilir veya fıtık görünümüne yol açabilir.
Bu videoda gösterdiğim diyastazı düzeltmek için önerilen bazı egzersizler:
Bu egzersizler en uygun olanıdır, çünkü rektus abdominisine aşırı baskı yapmadan transversus abdominisi ve rektus abdominisinin alt liflerini kasılır ve güçlendirir.
2. Fizyoterapi
Fizyoterapide kas kasılmasını teşvik etmek için FES gibi ekipmanlar kullanılabilir. Bu cihaz 15 ile 20 dakika arasında yapılabilir ve abdominal rektumu güçlendirmede oldukça etkilidir.
3. Cerrahi
Ameliyat diyastazı düzeltmek için son çare olmakla birlikte çok basittir ve kasların dikilmesinden ibarettir. Ameliyat sadece bu amaçla yapılabilse de, doktor ayrıca fazla yağları almak için liposuction veya abdominoplasti önerebilir, kası dikerek bitirebilir.
Abdominal diyastaz ameliyatının nasıl yapıldığını görün.
Göbeği sertleştirmek için ne yapmalı
Karın diyastazını düzeltmek için tedavi sırasında ayrıca şunlar önerilir:
- İyi ayakta durma ve oturma duruşunu koruyun;
- Gün boyunca enine karın kasının kasılmasını devam ettirin ve bu egzersiz hipopresif karın egzersizi olarak bilinir, bu egzersizde sadece göbeği arkaya getirmeye çalışmak gerekir, özellikle otururken göbeği küçültmek gerekir, ancak bu kasılmayı gün boyunca sürdürmelisiniz. Hipopresif karın kaslarının nasıl yapılacağını daha iyi öğrenin;
- Diastazı kötüleştirdiği için geleneksel bir abdominal yapıyormuş gibi vücudu öne doğru bükmekten mümkün olduğunca kaçının;
- Yerden bir şey almak için eğilmeniz gerektiğinde, bacaklarınızı bükün, vücudunuzu çömelin ve vücudunuzu öne doğru eğmeyin;
- Bebeğin bezini sadece bebek bezi değişimi gibi yüksek bir yüzey üzerinde değiştirin veya yatağınızı değiştirmeniz gerekirse, vücudunuzu öne doğru eğmemek için dizleriniz üzerinde yerde durun;
- Doğum sonrası korseyi günün büyük bir kısmında ve hatta uyumak için kullanın, ancak gün boyunca transversus abdominisi güçlendirmek için midenizi içe doğru tutmayı unutmayın.
Ayrıca diyastazı kötüleştirmemek için geleneksel karın egzersizleri veya oblik karın egzersizlerinin yapılmaması önemlidir .
Tedavi süresi
Tedavi süresi, diyastazın boyutuna bağlı olarak değişebilir, çünkü aralık ne kadar büyükse, liflerin birleşmesini sadece egzersiz veya fizik tedavi ile desteklemek o kadar zor olacaktır. Ancak 5 cm'den küçük diyastazda tedavi günlük olarak yapılırsa yaklaşık 2-3 ay içerisinde diyastazda azalma gözlemlemek mümkün olacaktır.
Diyastaz 2 cm'ye ulaştığında, izotonik egzersizler kullanılabilir, oradan evrim daha hızlı ilerler.
Diyastaz komplikasyonları
Karın diyastazının ana komplikasyonu sırtın alt bölgesinde sırt ağrısının ortaya çıkmasıdır. Bu ağrı, karın kaslarının yürürken, otururken ve egzersiz yaparken omurgayı koruyan doğal bir destek görevi görmesi nedeniyle oluşur. Bu kas çok zayıf olduğunda, omurga aşırı yüklenir ve örneğin fıtıklaşmış diskler geliştirme riski daha yüksektir. Bu nedenle tedavinin yapılması, karın liflerinin kaynaşmasının teşvik edilmesi ve güçlendirilmesi önemlidir.