Kilo vermenize yardımcı olmak için, yulaf günlük olarak tüketilmeli ve yulaf lapası şeklinde kullanılabilir veya doğranmış veya ezilmiş meyvelere, yoğurt, meyve suları ve vitaminlerde ilave edilebilir.
Yulaf bir tahıldır ve kilo vermeye yardımcı olur, çünkü açlığı doyurma ve kontrol etme gücü yüksek lifler bakımından zengindir. Bu lifler ayrıca bağırsakları düzenleyerek ve abdominal şişkinliği azaltarak kolesterolü kontrol etmeye ve kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Yulafın tüm faydalarını görün.
Kilo vermek için yulaflı menü
Yulaf haftada en az 4 kez tüketilmelidir ve aşağıdaki menüde gösterildiği gibi diyete dahil edilebilir.
1.gün
- Kahvaltı: Soya sütü, yulaf ezmesi ve tatlandırıcı + 10 çilek ile yapılan yulaf lapası;
- Sabah atıştırması: 4 maria bisküvi + 2 kestane;
- Öğle / Akşam Yemeği: 150 gr domuz bonfile + 4 yemek kaşığı tatlı patates püresi + kırmızı soğan, roka ve hurma salatası + 1 portakal;
- Öğleden sonra atıştırmalığı: 1 sade yoğurt + 1 çay kaşığı keten tohumu unu + 1 hafif lorlu kepekli ekmek.
2. gün
- Kahvaltı: 1 bardak badem sütü + peynirli 1 esmer ekmek + 1 armut;
- Sabah atıştırması: Tereyağlı 3 kepekli tost;
- Öğle / Akşam Yemeği: Ton balığı ve nohut salatası, domates, lahana, bezelye, salatalık ve rendelenmiş havuç + 2 dilim ananas;
- Öğleden sonra atıştırmalığı: 1 sade yoğurt + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1 çay kaşığı tarçın ile 1 muz
3 gün
- Kahvaltı: 1 sade yoğurt + 30 gr kepekli tahıl + 1 dilim papaya;
- Sabah atıştırmalığı: 1 bardak yeşil lahana, limon ve ananas suyu;
- Öğle / Akşam Yemeği: 150 gr domates soslu doğranmış tavuk göğsü + 4 yemek kaşığı pirinç + 2 yemek kaşığı fasulye + lahana, soğan ve rendelenmiş pancar salatası + 1 mandalina;
- Öğleden sonra atıştırması: papaya, muz ve 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi.
Tarçın veya biber gibi öğünlere termojenik yiyecekler eklemek, metabolizmayı hızlandırdığı için kilo kaybını artırmaya yardımcı olur. Bu yiyeceklerin daha fazla örneğini burada görün.
Hafif Yulaf lapası tarifi
Bu yulaf lapası kahvaltı veya akşam yemeği için kullanılabilir.
Malzemeler:
- 200 ml yağsız veya bitkisel süt (örneğin soya, badem veya yulaf)
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- Tatmak için tarçın
- Tatlandırıcı (isteğe bağlı)
Hazırlık modu:
Yulaf ve sütü karıştırıp istenilen kıvama gelene kadar pişirin. İçmeden önce tarçın ve tatlandırıcı ekleyin.
Yulaf kepeği krep
Bu tarif 1 porsiyon verir ve pankek tadı için doldurulabilir.
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı yulaf kepeği
- 4 yemek kaşığı su
- 1 yumurta
- 1 tutam tuz
- Kekik ve biber tadı
- Tatmak için doldurma
Hazırlık modu:
Tüm malzemeleri bir blenderde çırpın ve yapışmaz tavada gözleme yapın. Kıyılmış tavuk veya ton balığı ile doldurun ve tatlı bir krep yapmak için meyve ve bal kullanabilirsiniz.
Ayrıca düşük kalorili ve şeker hastaları tarafından da kullanılabilen sebzeli yulaf ezmeli turta tarifine bakın.