Pantotenik asit olarak da adlandırılan B5 vitamini, kanda oksijen taşıyan hücreler olan kolesterol, hormonlar ve kırmızı kan hücrelerinin üretilmesi gibi vücutta işlevler yerine getirir.
Bu vitamin taze et, karnabahar, brokoli, kepekli tahıllar, yumurta ve süt gibi gıdalarda bulunabilmekte ve eksikliği yorgunluk, depresyon ve sık sık tahriş gibi belirtilere neden olabilmektedir. Zengin yiyeceklerin tam listesine buradan bakın.
Bu nedenle, yeterli B5 vitamini tüketimi aşağıdaki sağlık yararlarını sağlar:
- Enerji üretin ve metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlayın;
- Yeterli hormon ve D vitamini üretimini sürdürmek;
- Yorgunluğu ve yorgunluğu azaltın;
- Yara iyileşmesini ve ameliyatı teşvik edin;
- Yüksek kolesterol ve trigliseritleri azaltın;
- Romatoid artrit semptomlarının kontrolüne yardımcı olun.
B5 vitamini farklı yiyeceklerde kolaylıkla bulunduğundan, normalde sağlıklı beslenen tüm insanlar bu besini yeterli miktarda tüketirler.
Önerilen miktar
Önerilen B5 vitamini alımı miktarı, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaşa ve cinsiyete göre değişir:
| Yaş | Günlük B5 vitamini miktarı |
| 0 ila 6 ay | 1.7 mg |
| 7-12 ay | 1.8 mg |
| 1-3 yıl | 2 mg |
| 4 ila 8 yıl | 3 mg |
| 9 ila 13 yaş | 4 mg |
| 14 yaş ve üstü | 5 mg |
| Hamile kadın | 6 mg |
| Emziren kadınlar | 7 mg |
Genel olarak, B5 vitamini takviyesi sadece bu vitaminin eksikliğinin teşhisi durumunda önerilir, bu nedenle bu besin maddesinin eksikliğinin belirtilerini görün.