BCAA takviyeleri, fiziksel egzersizin neden olduğu kas hasarını azaltmaya ve kas oluşumunu artırmaya yardımcı oldukları için antrenmandan önce ve sonra alınmalıdır.
Genel olarak, antrenman sırasında performansı artırmak ve kas kütlesi kaybını önlemek için öğün aralarında ve antrenman sonrası günde 1 ila 3 defa 2 kapsül alınması önerilir.
BCAA Takviyelerinin Faydaları
BCAA takviyeleri, ağırlık eğitimini aktif olarak eğiten veya uygulayan herkes için özellikle önemlidir ve ana faydaları şunlardır:
- Kas kütlesi kaybını önleyin;
- Antrenmandan sonra kas ağrısını azaltın, egzersizin kaslara verdiği zararı azaltın;
- Eğitim sırasında performansı ve performansı artırın;
- Kas kütlesinin oluşumuna yardımcı olurlar.
Kas kütlesi kaybı, antrenman sırasında ve sonrasında meydana gelebilecek kas kütlesinin bozulması nedeniyle meydana gelir ve bunun nedeni, vücudun antrenman sırasında amino asit eksikliğinden dolayı kendini besleyememesi, kaslardan amino asitler almaya başlamasıdır. vücudun geri kalanı için enerji üretmek için kullanılabilir.
Ek olarak, BCAA'lar egzersiz sırasında yağ yakmayı tetikledikleri için kilo vermenize yardımcı olmak için harikadır, bu da onu yağ yakmak ve kilo vermek isteyen herkes için iyi bir seçenek haline getirir.
BCAA Takviyeleri almanın riskleri
BCAA takviyeleri, vücuttaki fazla amino asit böbrekleri aşırı yükleyerek rahatsızlığa, mide bulantısına veya mide bulantısına neden olabileceğinden ve hatta zamanla böbrek taşlarına neden olabileceğinden vücut için risk oluşturabilir.
Bu nedenle, BCAA takviyeleri almaya başlamadan önce, özellikle ciddi sağlık sorunlarınız, alerji veya hastalık öykünüz veya böbrek sorunlarınız varsa, doktorunuz veya beslenme uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Ek olarak, BCAA'ların kullanımı çocuklar, ergenler ve böbrek yetmezliği olan kişiler için kontrendikedir.
BCAA'ları ne zaman almalıyım?
Haftada 3 kereden fazla fiziksel aktivite yapıyorsanız BCAA takviyesi almalısınız, bu özellikle sporcular ve vücut geliştiriciler için uygundur. Ek olarak, BCAA'lar özellikle daha fazla yorgunluk dönemlerinde ve büyük fiziksel taleplerin olduğu eğitimde önemlidir ve alımları, kas kütlesi kazanmak için diğer takviyelerin kullanımıyla ilişkilendirilebilir.
BCAA Takviyesi Örnekleri
Bazı iyi BCAA takviyeleri örnekleri şunlardır:
- Yaklaşık 35 Reali'ye mal olan Nitech Nutrition'dan 200 Kapsül içeren BCAA 2400 ;
- Yaklaşık 120 reais'e mal olan IntegralMedica'dan 240 Kapsül içeren Amino BCAA Top ;
- BCAA 2400 , Max Titanium'dan 450 Kapsül ile yaklaşık 120 Reali'ye mal oluyor.
- BCAA Black , 200 g Probiótica'dan, yaklaşık 130 Reali'ye mal oluyor.
BCAA Eki Örnekleri BCAA'lar nedir?
BCAA'lar vücuttaki proteinlerde, özellikle kas dokusunda bulunan temel dallı zincirli amino asitleri içeren takviyelerdir.
Bu amino asitler, örneğin et, balık ve yumurta gibi çeşitli yiyeceklerde bulunan 3, lösin, izolösin ve valindir ve vücut için gerekli oldukları için gerekli oldukları belirtilmiştir.
Ayrıca antrenman öncesi ve sonrasında yedikleriniz çok önemlidir çünkü gerekli enerjiyi sağlayacak, eğitimin kalitesini ve performansını artıracak olan bu öğünlerdir. Bu öğünlerde protein yönünden zengin besinler tüketmek ve ne yeneceğini bilmek, beslenme uzmanımızın önerilerini görmek ve videoyu izlemek önemlidir:
BCAA'ya ek olarak, antrenman performansını artırmak için peynir altı suyu proteininin nasıl kullanılacağını öğrenin.