Melatonin, vücut tarafından doğal olarak üretilen ve ana işlevi sirkadiyen döngüyü düzenlemek olan ve normal çalışmasını sağlayan bir hormondur. Ek olarak, melatonin vücudun düzgün çalışmasını sağlar ve bir antioksidan görevi görür.
Bu hormon, sadece ışık uyarıcısı olmadığında aktive olan epifiz bezi tarafından üretilir, yani melatonin üretimi sadece geceleri meydana gelir ve uykuya neden olur. Bu nedenle, yatmadan önce metabolizmayı hızlandırabilecek ve melatonin üretimini azaltabilecek parlaklık, ses veya aromatik uyaranlardan kaçınmak önemlidir. Genellikle melatonin üretimi yaşla birlikte azalır ve bu nedenle uyku bozuklukları yetişkinlerde veya yaşlılarda daha sık görülür.
Faydalar nelerdir
Melatonin, aşağıdakiler gibi sayısız sağlık yararına sahip bir hormondur:
1. Uyku kalitesini iyileştirir
Birkaç çalışma, melatoninin daha iyi bir uyku kalitesine katkıda bulunduğunu ve toplam uyku süresini artırarak ve çocuklarda ve yetişkinlerde uykuya dalmak için gereken süreyi azaltarak uykusuzluğun tedavisine yardımcı olduğunu göstermiştir.
2. Antioksidan etkiye sahiptir
Antioksidan etkisi nedeniyle melatoninin bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağladığı, çeşitli hastalıkların önlenmesine, psikolojik ve sinir sistemi ile ilgili hastalıkların kontrolüne yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Bu nedenle melatoninin, örneğin glokom, retinopati, maküler dejenerasyon, migren, fibromiyalji, göğüs ve prostat kanseri, Alzheimer ve iskeminin tedavisine yardımcı olduğu belirtilebilir.
3. Mevsimsel depresyonu iyileştirmeye yardımcı olur
Mevsimsel duygudurum bozukluğu, kış döneminde ortaya çıkan ve üzüntü, aşırı uyku, iştah artışı ve konsantrasyon güçlüğü gibi belirtilere neden olan bir depresyon türüdür.
Bu bozukluk, kışın uzun sürdüğü bölgelerde yaşayan insanlarda daha sık görülür ve serotonin ve melatonin gibi ruh hali ve uyku ile bağlantılı vücut maddelerinde azalma ile ilişkilidir.
Bu durumlarda melatonin alımı, sirkadiyen ritmi düzenlemeye ve mevsimsel depresyon semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Mevsimsel duygusal bozukluğun tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin.
4. Mide asidini azaltır
Melatonin, midede asit üretiminin ve ayrıca özofagus sfinkterinin gevşemesine neden olan ve gastroözofageal reflüyü azaltan bir madde olan nitrik oksidin azalmasına katkıda bulunur. Bu nedenle melatonin, bu durumun tedavisinde yardımcı olarak kullanılabilir veya daha hafif vakalarda izole edilebilir.
Gastroözofageal reflü tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin.
Melatonin nasıl kullanılır
Melatonin üretimi, yaşa bağlı olarak veya sürekli ışığa ve görsel uyaranlara maruz kalmaya bağlı olarak zamanla azalır. Bu nedenle, melatonin, Melatonin gibi ek formda veya Melatonin DHEA gibi ilaçlarda tüketilebilir ve her zaman uzman bir doktor tarafından önerilmelidir, böylece uyku ve diğer vücut fonksiyonları düzenlenir. Melatonin takviyesi Melatonin hakkında daha fazla bilgi edinin.
Önerilen alım miktarı, yatmadan en az 1 saat önce veya bir doktorun önerdiği şekilde 1 mg ila 5 mg melatonin arasında değişebilir. Bu ekin migren tedavisi, tümörlerle mücadele ve daha sıklıkla uykusuzluk tedavisi için endike olabilir. Gün içinde melatonin kullanımı genellikle tavsiye edilmez çünkü sirkadiyen döngüyü bozabilir, yani kişinin gündüzleri çok uykulu ve geceleri çok az uykulu hissetmesine neden olabilir.
Vücuttaki melatonin konsantrasyonunu arttırmanın iyi bir alternatifi, örneğin esmer pirinç, muz, fındık, portakal ve ıspanak gibi üretimine katkıda bulunan yiyecekleri tüketmektir. Uykusuzluğa daha uygun diğer yiyecekleri bilin.
İşte uykuya dalmanıza yardımcı olacak bazı yiyeceklerin bir tarifi:
Olası yan etkiler
Vücut tarafından doğal olarak üretilen bir hormon olmasına rağmen, melatonin takviyesi kullanımı baş ağrısı, mide bulantısı ve hatta depresyon gibi bazı yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, bir melatonin takviyesinin kullanılması tavsiye edilmeli ve uzman bir doktor eşlik etmelidir. Melatoninin yan etkilerinin neler olduğunu görün.