Whey Protein ve Femme gibi kas kütlesi kazanmaya yönelik takviyelerin, spor salonunun sonuçlarını iyileştirdiği, daha sıkı ve daha düzgün bir vücut verdiği belirtilmiştir. Örneğin göbek almadan kilo almak isteyenler için bile kullanılabilirler.
Bununla birlikte, kullanımı sadece bir beslenme uzmanı veya beslenme uzmanının rehberliğinde yapılmalıdır çünkü ayrım gözetmeden tüketilmesi böbreklerin işleyişini bozabilir. Bulması kolay malzemelerle evde yapılabilecek ekleri görün: Kas kütlesi kazanmak için ev yapımı ek.
Ana takviyeler
Erkeklerde ve kadınlarda yağsız kitle kazanmanın ana takviyeleri şunlardır:
1. Saldırganlık
Bu ek, magnezyumdan oluşur ve testosteron üretimini uyararak yoğun egzersizler için enerji patlamasını teşvik eder. Ayrıca gücü artırır, doğal testosteronu iyileştirir ve libidoyu artırır.
Takviyenin 3 kapsülünün yatmadan önce tüketilmesi önerilir, ancak kullanımının bir beslenme uzmanı tarafından izlenmesi ve belirtilmesi önerilir.
2. Tribulus
Tribulus, şifalı bitki Tribulus terrestris'ten yapılan bir takviyedir ve kas gücünü artırma, yorgunluk ve halsizlik duygularını giderme, sperm üretimini uyarma ve cinsel performansı iyileştirme yeteneğine sahiptir, bu nedenle erkekler için daha fazla tavsiye edilir. .
Tercihen kahvaltıda ve öğleden sonra ara öğünlerinde olmak üzere günde 1 veya 2 kapsül takviye almanız önerilir.
3. BCAA - Dallanmış Zincirli Amino Asitler
BCAA takviyeleri kas oluşumunu destekler ve iskelet kasının korunmasına ve büyümesine yardımcı olur. Egzersizden önce ve sonra kullanmak, egzersizin neden olduğu kas hasarını azaltabilir ve böylece hipertrofiyi uyarabilir.
Yemekler arasında ve antrenman sonrası günde bir ila üç defa 2 kapsül almalısınız. BCAA takviyesini nasıl alacağınızı öğrenin.
4. Peynir altı suyu proteini
Whey Protein, hem erkekler hem de kadınlar tarafından yaygın olarak kullanılan bir takviyedir ve antrenmanda kas gücünü ve performansını artırabilir, antrenmandan sonra kas iyileşmesini iyileştirebilir ve protein ve kas kütlesi üretimini artırabilir. Ek olarak, bu ek, düşük tansiyonu teşvik etmeye, enerjiyi ve zihinsel keskinliği artırmaya yardımcı olur.
Peynir altı suyu proteini antrenmandan 20 dakika önce veya 30 dakika sonra tüketilebilir ve bir metre veya beslenme uzmanının önerisine göre meyve, dondurma, tahıllar, unlu mamuller veya çorbaların yanı sıra su, süt veya meyve suyunda karıştırılabilir. , Örneğin.
5. Syntha - 6 İzolatı
Kasları uyarmak için orta düzeyde amino asit salınımını destekleyen hızlı ve yavaş salınan proteinlerin bir kombinasyonunu sağlar. Bu ek, kas iyileşmesini destekler ve protein sentezini artırarak hipertrofiyi uyarır.
Bu ilacın 1 metresini veya beslenme uzmanının önerisine göre günde en az iki kez su veya sütle karıştırılarak tüketebilirsiniz.
6. Femme Proteini
Femme proteini, geleneksel peynir altı suyu proteinine benzer, ancak kadının vücudunu olumlu yönde etkileyen elastin ve kolajen gibi başka bileşenlere de sahiptir. Bu nedenle Femme proteini, kas kütlesini artırmak isteyen kadınlar için önerilen takviyelerden biridir, çünkü hipertrofiyi teşvik etmenin yanı sıra iştah kontrolünü teşvik eder, cildi nemlendirmeye yardımcı olur ve tırnak ve saçları sağlıklı tutar.
Tüketim şekli peynir altı suyu proteini ile aynıdır: 1 metre su veya süte karıştırın ve antrenmandan önce veya sonra tüketin.
7. Zevk Dolu
Delight-Fitmiss, protein açısından zengin olduğu kadar vücut için gerekli vitamin ve mineraller bakımından da zengin olduğu için sağlıklı öğünleri ve atıştırmalıkları tamamlamak için kullanılabilecek bir protein shake'idir.
8. Cevizli Peynir Altı Suyu W
Nutry Whey W, formülü özellikle kadınlar için geliştirilmiş, esansiyel amino asitler, mineraller, vitaminler, lifler ve kolajenden oluştuğu için sadece kas kütlesi kazanma sürecine değil, aynı zamanda metabolizmanın korunmasına da yardımcı olan bir takviyedir.
Günde 1 veya 2 kez alınabilir ve bunun için 30 g'ı 200 ml su ile seyreltin ve blenderde çırpın.
Kullanılabilecek diğer takviyeler, enerji ve metabolizma seviyelerini arttırdığı, fazla yağı yaktığı belirtilen Lipo-6 Black veya Thermo Advantage Serum'dur. Ek olarak, yaygın olarak kullanılan bir başka takviye, hipertrofiyi teşvik etmekten ve sürdürmekten sorumlu olan glutamindir. Kas kütlesi kazanmak için glutamini nasıl kullanacağınızı öğrenin.
9. Kreatin
Kreatin, fiziksel performansı iyileştirmek ve kas kütlesini kazanmaya yardımcı olmak için kullanılabilen bir takviyedir ve kullanımı bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmeli ve fiziksel aktivite uygulaması ve toplu kazanç için dengeli ve yeterli bir diyet eşlik etmelidir. ince.
Kreatin takviyesi kişinin amacına göre çeşitli şekillerde yapılabilir ve genellikle beslenme uzmanı tarafından 2 ila 3 ay boyunca günlük 2 ila 5 gram kreatin tüketilmesi önerilir. İşte kas inşa etmek için kreatin nasıl alınır.