Kramp durumunda yapılacak en önemli şey, etkilenen kası germektir. Bu nedenle esneme hareketleri kramp lokasyonuna göre yapıldığından vücuttaki bazı kasların nasıl düzgün bir şekilde gerileceğini bilmek çok önemlidir.
Esneme işleminden sonra, iltihabı azaltmak ve rahatsızlıktan kurtulmak için ağrılı kaslara iyi bir masaj yapılması tavsiye edilir.
Kramp bir kas spazmı, yani yoğun egzersizden sonra gece veya herhangi bir zamanda dehidratasyon veya magnezyum eksikliği gibi durumlarda meydana gelebilen bir veya daha fazla kasın istem dışı kasılmasıdır. Kas spazmı güçlüdür ve istemli olarak kontrol edilemez ve kramp meydana geldiği anda kaslar çekilir ve yoğun ağrı ve problemin derhal çözülmesi için aşırı bir ihtiyaç vardır.
Yerinde kramplar nasıl giderilir
Bir krampı ortaya çıktığı anda ortadan kaldırmak için en iyi strateji, kası krampın ters yönünde zorlayarak kas gerdirmektir. En yaygın kramp türleri için uygun esnemeleri şu şekilde yapabilirsiniz:
1. bacak krampı
Uyluk önündeki kramplar içinBacak krampları durumunda ağrıyı azaltmak için yapılması gerekenler:
- Uyluğun önünde kramp: Etkilenen bacağı resimde gösterildiği gibi geriye doğru bükün, ayağı tutun ve bu pozisyonu 1 dakika koruyun.
- Uyluğun arkasında kramp: Bacaklarınız düz olacak şekilde yere oturun ve vücudunuzu öne doğru bükün, parmaklarınızla ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın ve 1 dakika bu pozisyonda kalın.
2. Ayakta kramp
Ayak krampları içinParmaklarınız aşağı bakarken yere bir bez koyup ayaklarınızı bezin üstüne koyup ardından bezin üstünü yukarı doğru çekip bu pozisyonu 1 dakika tutabilirsiniz. Diğer bir seçenek de, resimde gösterildiği gibi, bacağınızı düz bir şekilde oturmak ve parmaklarınızı krampın tersi yönde çekerek ellerinizle parmaklarınızı tutmaktır.
3. Buzağı krampları
Buzağı krampları için'Bacak patates' krampları ayak kaslarını etkilemeyebilir, bu durumda yapabileceğiniz şey bir duvardan yaklaşık 1 metre uzakta durmak ve ayaklarınızı yerde düz tutmak ve vücudunuzu yere doğru ön, baldır gerginliğine neden olur.
Ayağınızı dik tutarak yerde oturmak ve bir başkasından ayağınızın ucunu vücudunuza doğru itmesini istemek başka bir seçenektir. Her iki pozisyonda da yaklaşık 1 dakika kalmalısınız.
4. Karında kramp
Karındaki kramplar içinMide kramplarını hafifletmenin iyi bir yolu şudur:
- Karın krampları: Karnınıza uzanın , ellerinizi yanlarınıza koyun ve ardından kollarınızı uzatarak, resimde gösterildiği gibi gövdenizi kaldırın. 1 dakika o pozisyonda kalın.
- Karnınızın yan tarafında kramp : ayağa kalkın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın, ellerinizi birbirine geçirin ve ardından gövdenizi krampın karşı tarafına doğru bükün ve bu pozisyonu yaklaşık 1 dakika koruyun.
5. El veya parmaklarda kramp
Parmaklardaki kramplar içinParmaklardaki kramplar, parmaklar istemeden avuç içine doğru kasıldığında ortaya çıkar. Bu durumda yapmanız tavsiye edilen şey, açık elinizi bir masanın üzerine koymanız ve sıkışık parmağınızı tutup masadan kaldırmanızdır.
Diğer bir seçenek de, resimde gösterildiği gibi, tüm parmakları krampın karşısında tutmaktır. 1 dakika o pozisyonda kalın.
Kramplarla savaşacak yiyecekler
Yiyecekler ayrıca krampları tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olur, bu nedenle Brezilya fıstığı gibi magnezyum ve B vitamini yönünden zengin yiyeceklere yatırım yapmalısınız. Ayrıca susuzluk da krampların nedenlerinden biri olduğu için daha fazla su içmek de gereklidir. Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile bu videoda daha fazla ayrıntı öğrenin:
Kramplar günde 1 defadan fazla ortaya çıktığında veya geçmesi 10 dakikadan fazla sürdüğünde, örneğin potasyum veya magnezyum takviyeleri içerebilen uygun tedaviye başlamak için pratisyen hekime danışmanız önerilir. Hamilelikte kramplar daha yaygındır, ancak örneğin birkaç gün magnezyum takviyesi almanız gerekebileceğinden doğum uzmanınızı bu durum hakkında bilgilendirmelisiniz.