H vitamini, B7 veya B8 olarak da adlandırılan biotin, esas olarak karaciğer ve böbrekler gibi hayvan organlarında ve yumurta sarısı, kepekli tahıllar ve fındık gibi yiyeceklerde bulunabilir.
Bu vitamin, bağırsakta diğer B vitaminlerinin emilimini arttırmanın yanı sıra saç dökülmesini önlemek, cilt, kan ve sinir sisteminin sağlığını korumak gibi vücutta önemli işlevler yerine getirir. Tüm mülklerinizi burada görün.
Gıdalardaki biotin miktarı
Sağlıklı yetişkinler için önerilen günlük biotin dozu günde 30 μg olup, aşağıdaki tabloda gösterilen biotin açısından zengin gıdalardan alınabilir.
| Yiyecek (100 g) | Biyotin miktarı | Enerji |
| Fıstık | 101,4 μg | 577 kalori |
| Fındık | 75 μg | 633 kalori |
| Buğday Kepeği | 44,4 μg | 310 kalori |
| Badem | 43,6 μg | 640 kalori |
| Yulaf kepeği | 35 μg | 246 kalori |
| Kıyılmış ceviz | 18,3 μg | 705 kalori |
| Haşlanmış yumurta | 16,5 μg | 157,5 kalori |
| Kaju fıstığı | 13,7 μg | 556 kalori |
| Pişmiş mantarlar | 8,5 μg | 18 kalori |
Diyette bulunmanın yanı sıra, bu vitamin bağırsak florasındaki bakteriler tarafından da üretilebilir ve bu da vücutta uygun seviyelerin korunmasına yardımcı olur.
Biyotin eksikliğinin belirtileri
Biotin eksikliğinin belirtileri genellikle saç dökülmesi, soyulma ve cilt kuruluğu, ağız kenarlarında yaralar, dilde şişlik ve ağrı, kuru gözler, iştahsızlık, yorgunluk ve uykusuzluktur.
Bununla birlikte, bu vitaminin eksikliği nadirdir ve genellikle sadece hastanede yatan ve düzgün beslenmeyen kişilerde, diyabetli veya hemodiyaliz hastalarında ve hamile kadınlarda görülür.
Saçınızın daha hızlı uzaması için biotin kullanmayı öğrenin