Kas kontraktürü, kas yanlış şekilde kasıldığında ve normal gevşeme durumuna dönmediğinde ortaya çıkar. Kontraktürler, örneğin boyun, servikal veya uyluk gibi vücudun farklı bölgelerinde meydana gelebilir ve çok güçlü bir egzersiz yaptıktan sonra, kötü bir gece uykusu veya aşırı stres ve endişelerin neden olduğu vücutta aşırı gerginlik nedeniyle ortaya çıkabilir.
Kontraktür ağrıya, rahatsızlığa neden olur ve çoğu durumda el kas üzerine yerleştirildiğinde ve daha ağrılı ve sert bir kısım fark edildiğinde kolayca hissedilebilen hareketi sınırlar. Bu tür kas yaralanmaları, uzun süre aynı pozisyonda ofislerde çalışarak çok zaman harcayan ve genellikle düzenli olarak herhangi bir fiziksel aktivite yapmayanlarda çok yaygındır.
Kas kontraktürü belirtileri
Bir kas kontraktürünün varlığına işaret eden semptomlardan bazıları şunlardır:
- Özellikle boyun, boyun, uyluk, sırt, baldır ve kalçada ise ağrı ve rahatsızlık;
- Bir top veya yumru gibi kasın daha ağrılı ve sert bir kısmının varlığı;
- Ağrı nedeniyle etkilenen kası germede güçlük;
- Eklem veya uzvu boğaz kasına yakın hareket ettirmede güçlük.
Evde kas kontraktürü nasıl tedavi edilir
Kas kontraktürünün tedavisi evde yapılabilir ve bir kontraktürü tedavi etmek için adım adım adımlar şunları içerir:
- Mümkünse sıcak suyun doğrudan kontraktür bölgesine düşmesine izin vererek sıcak su banyosu yapın .
- Ağrılı bölgede sıcak su torbası veya ısıtılmış havluyla 15 ila 20 dakika, günde 2 ila 3 kez tedavi yapın .
- Kontraktür bölgesine nemlendirici krem veya rahatlatıcı uçucu yağ kullanarak güçlü, dairesel hareketlerle masaj yapın , özellikle de pelet veya taş hissediyorsanız.
- Bazı Do uzanıyor bu uzantılar başlangıçta biraz ağrıya neden olması ile birlikte, kas gevşemesine yardımcı, kontraktür bölgedeki gerginliği rahatlatmak için yardımcı olacaktır çünkü, bu mümkün germek ve etkilenen kas egzersiz yapmak. Kontraktürünüz boyunda ise yapabileceğiniz bazı esnemeleri buraya tıklayarak görün.
Ayrıca daha fazla yorgunluk, çok fazla kas gerginliği olduğu ve kontraktürlerin tekrarladığı dönemlerde, örneğin Miosan veya Dorflex gibi kasları gevşetmek için ilaç kullanımına da başvurabilirsiniz. Bu ilaçlar, gevşemeye yardımcı olmanın yanı sıra, kaslar üzerindeki gevşetici etkileri vücudun uykuya ve dinlenmeye yardımcı olduğu için ağrıyı gidermeye ve daha iyi uyumaya da yardımcı olur. Kas Rahatlatıcı Etkili Çözümler'deki diğer gevşetici örneklerini görün.
Bununla birlikte, bu tedavi ile kontraktür azalmazsa ve ağrı ve semptomlar 7 günden fazla sürerse, bir doktora veya fizyoterapiste görünmelisiniz, çünkü bu durumda tıbbi izleme ve fizik tedavi gerektiren daha şiddetli bir kontraktürünüz olabilir.
Kas kontraktürlerinden kaçınmak için ne yapmalı
Kas kontraktürlerini önlemek için, tüm farkı yaratacak bazı ipuçları vardır, örneğin:
- Sırt üstü ya da yan yatarsanız, alçak bir yastıkla ya da yastıksız uyuyun;
- Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışarak stres ve endişelerden kaçının;
- Duruşu düzeltin ve yürüyün veya her zaman arkanıza yaslanın ve doğru değiştirin; Duruşu bozan 7 alışkanlıktan nasıl kaçınılır bölümünde kötü duruşu nasıl düzeltebileceğinizi görün;
- Ani hareketlerden veya abartılı fiziksel çabalardan kaçının.
- Uzun süre otururken bacak bacak üstüne atmayın.
- Oturma ofisinde çalışıyorsanız, mesai saatleri içinde en az 2 kez, tercihen sabah 1 ve öğleden sonra bir kez durun ve gerin. Buraya tıklayarak işte hangi germe egzersizlerini yapabileceğinizi görün;
Ek olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı da kas kontraktürlerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur, bu nedenle örneğin yüzme veya Pilates gibi kasları güçlendiren, stresi ve biriken gerginliği azaltan bazı fiziksel aktiviteler uygulamanız önerilir. Genelde kas kontraktürleri, ofislerde, hep aynı pozisyonda ve uzun süre çalışarak çok zaman geçiren kişilerde yaygındır.