Polifazik uyku, uyku süresinin gün boyunca yaklaşık 20 dakikalık birkaç uykuya bölünerek dinlenme süresini sağlığa zarar vermeden günde 2 saate düşürdüğü alternatif bir uyku düzenidir.
Gidiş-dönüş gezileri de dahil olmak üzere 8 saatlik çalışmanın neden olduğu yorgunluk, zaman yetersizliğinden dolayı refahı, kişiler arası ilişkileri ve hatta boş zaman aktivitelerini tehlikeye atabilir. Polifazik uyku, bazı kişiler tarafından gece ve tek seferde uykunun meydana geldiği monofazik uykuya alternatif olarak görülmekte, bu da uyku ihtiyacının karşılanmasını ve gün içinde üretkenliğin sağlanmasını mümkün kılmaktadır.
Bu yöntem gerçekten işe yarıyor mu?
Normalde tüm insanlar tarafından uygulanan monofazik uyku, hafif uykudan başlayarak, derin uyku ve son olarak hatıraları öğrenmekten ve pekiştirmekten sorumlu olan REM uykusuyla başlayarak birkaç aşamadan geçer. Bu döngü gece boyunca her biri yaklaşık 90 ila 110 dakika süren tekrarlanır.
Polifazik uykuyu benimseyen insanlarda, bu uyku evreleri, beynin kendisinin hayatta kalma stratejisi olarak kısaltılmış gibi görünüyor ve sadece 20 dakika süren şekerlemeler sırasında bile REM aşamasından geçmek mümkün.
Günde sadece 2 saat ile tüm uyku düzenlerinin tatmin edildiğine ve tek aşamalı uykuya göre daha iyi performans elde edilebileceğine inanılıyor, sanki bir gece uyuyormuşsunuz gibi tamamen yenilenmiş bir polifazik uykudan uyanmak mümkün. tüm.
Polifazik uyku nasıl yapılır?
Polifazik uyku, uyku süresinin farklı şekillerde yapılabilen birkaç kestirmeye bölünmesinden oluşur:
- Uberman : Bu, uykunun her biri 20 dakikalık 6 eşit aralıklı uykuya bölündüğü en katı ve aynı zamanda en iyi bilinen yöntemdir. Şekerleme arasındaki aralıkların aynı olması gerekmesine rağmen, bu yöntem en iyi şekilde, sıkı zamanlarda yapılmadığında, ancak uyku ihtiyacı hissettiğinizde işe yarar. Şekerleme süresi 20 dakikayı geçmemelidir, bu nedenle uykuya dalma riski yoktur ve uyanmak daha zordur. Bununla birlikte, çoğu insanın yaşam tarzını sürdürmek çok zordur.
- Herkes : Bu yöntemde, kişi yaklaşık 3 saat daha uzun bir uyku bloğu uyur ve kalan saatlerde, her biri birbirinden eşit uzaklıkta 20 dakika olmak üzere 3 kez uyur. Bu, Uberman için ilk adaptasyon yöntemi veya hatta mevcut yaşam tarzına uyması için daha kolay bir yöntem olabilir.
- Dymaxion : Bu yöntemde uyku, her 6 saatte bir 30 dakikalık şekerleme bloklarına bölünür.
Ne tür faydalar beklenebilir?
Polifazik uykunun avantajlarından birinin, bilişsel işlevleri yeniden kurmak ve hatıraları pekiştirmek için temel bir aşama olan REM denilen uyku aşamasına daha hızlı girmek olduğuna inanılıyor.
Ek olarak, bu tür uykuyu uygulayan kişilerin başka aktiviteler yapmak için daha fazla zamanları olabilir ve zaman baskısı ve son teslim tarihlerine uymanın neden olduğu stresi en aza indirebilir.
Bazı çalışmalar, bütün gece uyuyormuşsunuz gibi, tamamen yenilenmiş bir polifazik uykudan uyanmanın mümkün olduğu tek aşamalı uyku ile ilgili olarak daha iyi bir performans bildirmektedir.
Polifazik uyku sizin için kötü mü?
Bu yöntemin risklerinin ne olduğu belirsizdir ve bazı çalışmalar polifazik uykunun sağlığa zarar vermediğini gösterse de, bazı yeni bulgular bu uyku düzeninde uzun süre kalmanın tavsiye edilmeyebileceğini düşündürmektedir.
Polifazik uykudan yararlanmak için, uykusuzluk semptomlarının üstesinden gelinmesi için yaklaşık 2 ila 3 haftalık bir adaptasyon süresi alır ve mevcut yaşam tarzının da bu yöntemin gereklerine uygun olması gerekir.
Buna ek olarak, beynin küçük yaşlarda uyuması, vücudun sirkadiyen ritmini değiştirir ve daha fazla adrenalin ve kortizol üretilmesine neden olur; bu, uyanıklığı sürdürmeye yardımcı olan ve bu nedenle stresi ve kaygıyı artıran ve sistemi zayıflatan hormonlardır. bağışıklık.