Topuk dikeni veya topuk dikeni, topuk bağının kireçlendiği, küçük bir kemik oluşumu olduğu hissiyle, topukta sanki bir iğne gibi şiddetli ağrıya neden olduğu, kişi yataktan kalkar ve ayağını yere koyar ve ayrıca uzun süre yürürken ve ayakta dururken.
Spur ağrısını gidermek için ortopedik silikon tabanlık kullanımı ve ayak masajı gibi basit tedaviler vardır, ancak bacak ve ayakla esnetmek de önemlidir. Diğer seçenekler fizyoterapi, şok dalgası tedavisi ve son olarak mahmuzu çıkarmak için ameliyattır.
Spur olup olmadığını nasıl anlarım
Tek belirti, ayak tabanında, kemiğin oluştuğu bölgede dikiş şeklinde keskin bir ağrı olan ağrıdır. Ağrı yürürken, koşarken veya zıplarken kötüleşir, örneğin hareket halindeyken bir süre sonra kaybolur.
Ortopedist veya fizyoterapist, kişinin gösterdiği karakteristik semptomlar nedeniyle bir mahmuz olduğundan şüphelenebilir, ancak röntgen muayenesi topukta bu küçük kemiğin oluşumunu gözlemlemek için faydalı olabilir.
Topuk dikeni durumunda ne yapmalı
Topuktaki bir mahmuzun neden olduğu ağrı durumunda yapılması gereken, ağrıyı hafifletmek için ayağı dinlendirmektir, diğer seçenekler şunlardır:
- Uyumadan önce ayaklarınızı yıkayın, nemlendirici krem sürün ve en ağrılı bölgede daha fazla ısrar ederek ayağınızın tüm tabanına masaj yapın;
- Ayakta veya oturarak yapılabilen ve aynı zamanda ağrıyı büyük ölçüde azaltan bir tenis topunu ayağın, özellikle topuk üzerinde kaydırmak;
- Fasyayı gerin, ayak parmaklarını yukarı doğru ve ayrıca bacağın tüm arkasını çekin;
- Tüm vücut yapılarını yeniden hizalayan ve mahmuzunuzun nedenini ortadan kaldıran global postüral yeniden eğitim ve osteopati dahil cihazlar ve egzersizlerle fizyoterapi;
- Fazla kiloluysanız, kilo vermek ve ideal kilonuza ulaşmak için diyet ve egzersiz yapmalısınız;
- Ayaklar ve bacaklar için germe egzersizleri. İyi örnekler: bir adım geri attığınızda topuk yere dokunur ve ellerinizle duvarı 'iter';
- Yere bir havlu koyup parmaklarınızla çekerek de yapabileceğiniz bir diğer şey de misketleri alıp bir kovaya koymaktır, örneğin günde yaklaşık 20 top alın, ancak topuğunuzu her zaman yerde dinlendirmeyi unutmayın;
- Önceki seçenekler yeterli değilse, doktor son çare olarak şok dalgası tedavisi, kortikosteroid infiltrasyonu veya ameliyatı önerebilir.
Videoyu izleyin ve daha iyi hissetmek için başka neler yapabileceğinizi görün:
Mümkünse her gün bacaklarınızı ve ayaklarınızı esnetmenin yanı sıra rahat ayakkabılar giymek, terlik veya düz sandalet giymemek de çok önemlidir. Topuk dikeni için tüm tedavileri görün.
Topuk dikenlerine ne sebep olur?
Topuktaki çıkıntı, ayağın altında birkaç ay boyunca kalsiyum birikmesi nedeniyle ortaya çıkar; bu, aynı bölgedeki aşırı basınçtan ve esas olarak kemiği birbirine bağlayan bir doku olan plantar fasyadaki artan gerilimden kaynaklanır. topuktan ayak parmaklarına.
Bu nedenle, mahmuz, şu kişilerde daha yaygındır:
- İdeal kilonun üzerindedirler;
- Ayağın kavisi çok yüksek veya ayak çok düz;
- Asfalt gibi çok sert yüzeylerde uygun koşu ayakkabısı olmadan koşma alışkanlığına sahiptir;
- Artistik veya ritmik jimnastik gibi sert bir yüzeye sürekli zıplamayı içeren aktiviteler;
- Örneğin iş sırasında sert ayakkabılar giyerler ve saatlerce yürümeleri gerekir.
Bu risk faktörleri topuk üzerindeki baskıyı artırır ve bu nedenle mahmuz oluşumunu kolaylaştıran mikro yaralanmalara neden olabilir.