Doğru duruş elde etmek için 5 ipucu

Doğru duruş, yaşam kalitesini artırmak ve sırt ağrısı, omurga yaralanmalarını önlemek, lokalize yağları azaltmak ve benlik saygısını artırmak için önemlidir.

Ayrıca doğru duruş, bel fıtığı, skolyoz ve nefes almada zorluk gibi ciddi sağlık sorunlarını önler. Sırt ağrısına neyin neden olabileceğini bilin.

Doğru vücut duruşu elde etmek için 5 ipucu:

1. Gövde öne doğru eğik olarak çalışmaktan kaçının

Doğru duruş elde etmek için 5 ipucu

Ne zaman oturursanız oturun, sırtınızı tamamen sandalyeye yaslamanız ve bacaklarınızı çaprazlamadan her iki ayağınızı da yere düz bir şekilde basmanız önemlidir. Ayrıca, poponun küçük kemiğine oturmanız, kamburluğu önlemek için omuzlarınızı hafifçe geriye doğru konumlandırmanız ve okumak veya yazmak için başınızı bükmekten kaçınmanız önerilir. Otururken doğru duruşu benimserken, omurlar arası diskler ve bağlar üzerinde tekdüze bir basınç dağılımı olur ve omurga aşınmasını önler. İşte iyi oturma duruşunu nasıl koruyacağınız.

2. Yan yatarak uyumak

Doğru duruş elde etmek için 5 ipucu

Omurganızı korumanın en iyi yolu, iki yastık kullanarak yanınızda uyumaktır: biri başınızı desteklemek için alçak bir yastık, diğeri kalça yüksekliğinizi ayarlamak ve omurganızı döndürmemek için bacaklarınızın arasında, böylece omurga doğal ve tamamen kavislidir. destekleniyor. Hangisinin en iyi ve en kötü uyku pozisyonları olduğunu bulun.

3. Vücudun ağırlığını her iki ayağınızla destekleyin

Doğru duruş elde etmek için 5 ipucu

Yanlış duruştan kaçınmak için ayakta dururken vücudun ağırlığını her iki ayak üzerinde desteklemek çok önemlidir, çünkü bu şekilde vücut ağırlığı eşit olarak dağıtılır ve omurga ile herhangi bir telafi olmaz.

4. Omzunuzda ağır çantalar taşımaktan kaçının

Doğru duruş elde etmek için 5 ipucu

Bir omuzda ağır çantalar desteklendiğinde, omurgada değişikliklere neden olabilir çünkü çantanın ağırlığı ile vücutta dengesizliğe neden olur, omuzu ve kalçayı aşağı iter. Bu nedenle, ağırlığı dengelemek ve omurgaya zarar vermemek için her iki omuzdan desteklenen bir sırt çantası kullanılması tavsiye edilir. Omurganıza zarar veren bazı alışkanlıklardan nasıl kaçınacağınızı öğrenin.

5. Fiziksel egzersizler yapın

Doğru duruş elde etmek için 5 ipucu

Sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için fiziksel egzersizler yapmak çok önemlidir ve bu nedenle düzgün duruşu sürdürmek daha kolay olacaktır. Duruşu iyileştirmek için bazı basit egzersizlere göz atın.

Yaşam kalitesi kazanmak için iyi bir duruş görün: