Hamilelik sırasında günlük omega 3 tüketimi, hem bebeğe hem de anneye çeşitli faydalar sağlayabilir, çünkü bu besin, kadının hamilelik sırasında depresyon geliştirme riskini ve diğer komplikasyonları azaltmanın yanı sıra bebeğin beynini ve görsel gelişimini destekler. .
Bunun nedeni, omega 3'ün vücutta pıhtılaşma sürecine ek olarak oksijen taşınması, enerji depolama, kan basıncının düzenlenmesi ve vücudun inflamatuar ve alerjik yanıtı gibi çeşitli işlevleri yerine getirmesidir.
Bu besin açısından zengin bazı yiyecekler somon, ton balığı ve sardalyadır, ancak aynı zamanda, bileşiminde halihazırda omega 3 içeren gebelik için kapsüllerde ve hatta multivitaminlerde takviyeler de vardır.
Ana faydalar
Hamilelik sırasında omega 3 tüketmenin başlıca faydaları şunlardır:
- Bu besin, erken doğumla ilişkili maddeler olan prostaglandinleri düzenlemeye yardımcı olduğundan , erken doğum riskini azaltın ;
- Bebeği daha akıllı hale getirin, çünkü bu yağ asidi, özellikle gebeliğin ikinci üç aylık döneminden itibaren ve sonraki yıllarda çocuğun beyin ve sinir sisteminin oluşumunda temel bir unsurdur;
- Bu besin retinada biriktiği için bebeğin görme sağlığını destekleyin ve iyi bir görme gelişimi için gereklidir;
- Özellikle ailede bu tür alerjisi olan kadınlar için endike olduğundan , bebekte astım riskini azaltın ;
- Kan damarlarını genişletmeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olan anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğundan preeklampsi riskini azaltın ;
- Doğum sonrası depresyon riskini azaltın, çünkü anneler vücut tarafından üretilmeyen ve diyetle alınması gereken bu temel yağ asitlerinin büyük miktarlarını bebeğe aktarırlar. Düşük omega 3 seviyeleri, depresyon veya beyin arızası eğilimini artırabilir.
Tüm bu faydaları elde etmek için her gün omega 3 yönünden zengin besinler tüketmeniz önerilir, ancak bir başka olasılık da doktor veya beslenme uzmanı tarafından belirtilebilecek omega 3 kapsüllerinin alınmasıdır. Bebeğin beyni doğumdan sonra gelişmeye devam ettiği için bu bakım emzirme döneminde de önemlidir.
Aşağıdaki videoda omega 3'ün bu ve diğer faydalarına göz atın:
Hamilelikte omega 3 takviyesi ne zaman alınır?
Omega 3 takviyelerinin kullanımı doktor veya beslenme uzmanı tarafından önerilmelidir ancak tüm hamile kadınlar fayda sağlayabilir.
Bu ek, belirttiğiniz profesyonel rehberliğe göre alınmalıdır, ancak genel olarak 1 veya 2 kapsül omega 3 hamilelik ve emzirme döneminde kullanılabilir. Hamile kadınlar için multivitamin olması durumunda, çoğu durumda önerilen doz zaten belirtilmiştir.
Günde tüketebileceğiniz maksimum omega 3 miktarı 3 g'dır, tükettiğiniz besin ve takviyelerde bulunan bu besin maddesinin miktarını dikkate almak önemlidir.
Omega 3 nerede bulunur ve nasıl tüketilir
En iyi omega 3 kaynakları alabalık, somon ve ton balığı gibi soğuk ve derin sulardan elde edilen balıklardır. Diğer kaynaklar, örneğin keten tohumu yağı veya tohumları, avokado ve çuha çiçeği yağıdır. Omega 3 bakımından zengin diğer yiyecek örneklerini inceleyin.
Bu nedenle, gebeliğin ilk üç aylık döneminden itibaren ve emzirme dönemi boyunca, annenin diyetinde günlük diyetinde en az 300 mg DHA bulunmalıdır; bu, günde 2 yemek kaşığı keten yağı veya 200 gram balık.
Anne sütüyle beslenmeyen ve sadece biberonla beslenen bebekler için omegaz türleri olan EPA, DHA ve ALA içeren süt formüllerinin kullanılması iyi bir alternatif olabilir 3.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve omega 3 bakımından zengin balıklara bakın:
Omega 3 bakımından zengin diyet
Aşağıdaki tablo, hamile kadının önerilen miktarda omega 3 tüketmesini sağlamak için izleyebileceği 3 günlük bir menü örneğini göstermektedir:
| 1.gün | 2. gün | 3 gün | |
| Kahvaltı | 1 bardak portakal suyu + chia çekirdeği ve ricotta peyniri ile 1 gözleme + 1 portakal | 2 dilim peynirli ekmek, 2 dilim domates ve 2 dilim avokado + 1 mandalina | 1 su bardağı yağsız süt + 20 g kuru meyve + 1/2 muz ile 1 su bardağı tam tahıllı gevrek |
| Sabah atıştırmalığı | 1 paket ev yapımı guacamole ile tuzlu kraker | 1 elma ile 1 kavanoz jelatin | 1 mandalina + 6 fındık |
| Öğle yemeği | 1 adet kıyılmış somon ve zeytinli makarna + marul, domates ve salatalık salatası, 1 kaşık keten tohumu yağı ile tatlandırılmış + 1 mango | Ton balığı dolgulu 1 büyük dürüm, domates sos, soğan ve biber + 1 kaşık keten tohumu yağı ile baharatlanmış yeşil salata + 1 bardak çilek | 2 yemek kaşığı pirinç ve 2 yemek kaşığı fasulye + 1 lahana salatası, 1 kaşık keten tohumu yağı ile terbiye edilmiş havuç + 2 dilim ananas eşliğinde 2 kavrulmuş sardalya |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 bardak badem sütü ile yulaf ezmesi + 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu | 200 mL muz vitamini + 2 yemek kaşığı yulaf + 1 çay kaşığı chia tohumu | 1 çay kaşığı keten tohumu + 1/2 su bardağı meyve ile 1 yoğurt |
Menüde yer alan miktarlar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve ilişkili herhangi bir hastalığınız olup olmadığına göre değişir, bu nedenle ideal olan, tam bir değerlendirme yapılabilmesi ve ihtiyaçlara göre özel bir beslenme planı yapılabilmesi için bir beslenme uzmanından rehberlik istemektir. ihtiyaçlarınız.