Aşırı kafein tüketimi vücutta aşırı doza neden olarak mide ağrısı, titreme veya uykusuzluk gibi semptomlara neden olabilir. Kafein, kahveye ek olarak enerji içeceklerinde, sporcu takviyelerinde, ilaçlarda, yeşil, mat ve siyah çaylarda ve kola tipi alkolsüz içeceklerde bulunur.
Günlük önerilen maksimum kafein dozu, günde yaklaşık 600 ml kahve içmeye eşdeğer olan 400 mg'dır. Ancak dikkatli olunmalı ve kafein içeren diğer ürünlerin alımı da dikkate alınmalıdır. Kafein içeren bazı ilaçlara göz atın.
Kafein doz aşımının belirtileri
En şiddetli vakalarda, fazla kahve aşırı doza neden olabilir ve aşağıdaki belirtiler ortaya çıkabilir:
- Kalp atış hızındaki artış;
- Deliryum ve halüsinasyonlar;
- Baş dönmesi;
- İshal;
- Konvülsiyonlar;
- Ateş ve aşırı his;
- Nefes almada güçlük;
- Göğüs ağrısı;
- Kasların kontrol edilemeyen hareketleri.
Bu semptomların varlığını gözlemlerken, tıbbi yardım gerektiği için hastanenin acil servisine gitmeniz önerilir. Aşırı dozun ne olduğunu ve ne zaman olduğunu bilin bölümündeki tüm aşırı doz belirtilerini bilin.
Bu durumlarda, tıbbi hastaneye yatış gerekli olabilir ve semptomların ciddiyetine bağlı olarak tedavi, mide yıkama, aktif kömürün yutulması ve semptomların kontrolüne yardımcı olacak ilaçların verilmesini içerebilir.
Aşırı kahve tüketiminin belirtileri
Aşırı kafein tüketimini gösteren bazı belirti ve semptomlar şunları içerir:
- Sinirlilik;
- Karın ağrısı;
- Hafif titreme;
- Uykusuzluk hastalığı;
- Sinirlilik ve huzursuzluk;
- Kaygı.
Bu belirtilerin ortaya çıkması ve görünüşlerini haklı çıkaracak başka olası nedenlerin olmaması, kahve veya kafein içeren ürünlerin tüketiminin abartılabileceğinin bir işaretidir ve tüketiminin derhal durdurulması önerilir. Güvenli dozajda kafein takviyelerinin nasıl alınacağını görün.
Önerilen günlük kafein miktarı
Önerilen günlük kafein miktarı, yaklaşık 600 ml kahveye eşdeğer olan 400 mg'dır. Bununla birlikte, espresso kahve genellikle daha yüksek konsantrasyonda kafein içerir ve bu miktar, enerji içecekleri veya kapsül takviyeleri kullanılarak kolayca elde edilebilir.
Ek olarak, kafein toleransının kişinin yaşına, bedenine, kilosuna ve her bir kişinin günlük kahve içmeye ne kadar alışkın olduğuna göre de değiştiğini unutmamak önemlidir. Bununla birlikte, bazı çalışmalar 5 gram kafein dozunun ölümcül olabileceğini göstermektedir ki bu 22 litre kahve veya 2 buçuk çay kaşığı saf kafein tüketmeye eşdeğerdir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve beyin kapasitesini geliştirmek için ipuçlarına bakın:
Kafein zararsız görünse de, beynin ve vücudun çalışma şekline müdahale eden merkezi bir sinir sistemi uyarıcısıdır. Ek olarak, bu maddenin sadece kahvede değil, örneğin bazı yiyeceklerde, alkolsüz içeceklerde, çaylarda, çikolatada, gıda takviyelerinde veya ilaçlarda da bulunduğunu unutmamak önemlidir.