Titreşimli platform, bazı spor salonlarında bulunabilen bir ekipmandır ve temel amacı, kemiklerin sağlığını ve güçlenmesini teşvik etmenin yanı sıra kas gücü ve dayanıklılığı, esneklik ve yağ yakımının artmasını sağlayarak yapılan egzersizlerin sonuçlarını iyileştirmektir. .
Ekipmanın yanlara, ileriye ve geriye doğru hareketleri o kadar hızlı üreten motorları vardır ki, hissedilen şey sadece titreşimdir, cihaz boyunca dengesiz hale gelmemek için kas kuvvetini yapmak ve sıkı tutmak için gereklidir. bağlandı.
Titreşimli platform avantajları
Titreşimli platformun faydaları, dengesizliği önlemek için yapılması gereken güç ve kas kasılmasıyla ilgilidir. Bu nedenle, titreşimli platformun bazı faydaları şunlardır:
- Daha fazla kas gücü ve dayanıklılığı;
- Organlar arasında bulunan yağlar başta olmak üzere iç organ yağları olmak üzere yağların yakılması ve bu nedenle ortadan kaldırılması daha zordur;
- Artmış kas esnekliği;
- Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde etkili olan kan dolaşımını destekler;
- Kemik sağlığını destekler;
- Ağrıyı gidermeye yardımcı olur;
- Eklemleri güçlendirir.
Ancak titreşimli platformun faydalarının garanti edilebilmesi için platform dışında yapılan egzersizlere ek olarak daha fazla kas aktivasyonu olduğu için başka egzersizlerin de yapılması önerilir.
Bu nedenle, platformun kullanımını en üst düzeye çıkarmak için, güç kazanımı ve artan kas hacmi elde edilebilmesi için dambıl, top veya lastik bantlarla kas kasılma egzersizleri yapılmalıdır. Platformun üst kısmında arka uyluk kaslarının kaydırılması için köpük rulo gibi ekipmanların kullanılması da o bölgedeki esneklik kazanımını artırabilir.
Platformun üzerinde hareketsiz durmak tüm faydaları elde etmek için yeterli değildir, ancak fizyoterapide kullanılan yaralanma rehabilitasyon sürecinde faydalı olabilir.
Titreşimli platform çalışıyor mu?
Titreşimli platform, kullanımı bir fizyoterapist veya beden eğitimi uzmanı tarafından izlendiğinde çalışır, böylece platformun ve daha önce yapılan egzersizlerin etkilerini artırmak için egzersizler gösterilebilir. Bu nedenle titreşimli platform üzerinden elde edilen sonuçlar kişinin eğitim seviyesine göre değişiklik göstermektedir:
- Platform üzerinde duran hareketsiz kişi: çok sayıda sonuç alınamayabilir, çoğunlukla yaralanmaların tedavisinde gerçekleştirilir;
- Halihazırda fiziksel aktivite yapan sağlıklı insanlar: Bu ekipman üzerinde eğitim yaparken güç ve kas hacminde küçük bir artış olabilir, ancak, platforma ihtiyaç duymadan eğitimlerindeki ağırlığı artırarak daha büyük sonuçlar elde edilebilir;
- Platformun üstünde kas kasılma egzersizleri ile antrenmana başlayan hareketsiz kişi: güç ve kas hacmi ve yağ yakmada en büyük kazanımı olan kişilerdir.
Titreşimli platform cihazları çoğu insan için pahalıdır ve en ekonomik cihazlar genellikle daha az güçlüdür ve bu nedenle daha da az faydaya sahiptir. Sağlıklı bir insansanız ve titreşimli platform ile kuvvet antrenmanı yapmak istiyorsanız, bu tür ekipmanlara sahip bir spor salonunda ders almak en iyisidir.
Nasıl kullanılır
Titreşimli platformun kullanımı, spor salonunda grup dersleri sırasında belirtilir, çünkü eğitmen, kişinin mümkün olan maksimum faydayı elde etmesi için hangi egzersizlerin yapılması gerektiğini belirtir. Titreşimli platformun üzerinde ağırlıklar ile kas kasılma egzersizlerinin yapılması önerilir ancak ağız kavgası, ön ve yan plank gibi izometrik egzersizler de yapılabilir.
Egzersiz süresi hiçbir zaman 30 dakikadan az olmamalıdır, ancak her kas grubu, sonuçları tehlikeye atan yorgunluğu önlemek için yalnızca 6 dakika boyunca stimüle edilebilir. Çeşitli faydaları olmasına ve risklerle ilişkilendirilmemesine rağmen titreşimli platform kullanımı, kalp pili kullanımı, epilepsi, hamilelik sırasında, yeni yerleştirilmiş RİA, şiddetli disk herniasyonu durumunda endike değildir. kalça veya diz protezi.
Kilo vermek için ne yapmalı
Kasları güçlendirmek ve yağ yakmak için en iyi strateji, antrenmanı anaerobik egzersizlerle tamamlayarak koşma, bisiklete binme veya dönme gibi aerobik egzersizler yoluyla maksimum kalp atış hızı% 70'in (HR max) üzerinde olan orta ila yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite uygulamaktır. Normalde ağırlık eğitiminde yapıldığı gibi ağırlıklar ve birkaç tekrar ile.
Kilo verme egzersizleri haftada 3-4 kez yapılabilir, ancak her zaman aynı kas grubunu arka arkaya çalıştırmamaya özen gösterin, çünkü kasların dinlenmesi ve büyümesi için zaman tanınması gerekir. Pilates gibi egzersizler, özellikle kadillak veya reformerde olduğu gibi yaylar nedeniyle iyi bir dirence sahip olabilen büyük ekipman kullanıldığında, yağ yakmaya ve kasları artırmaya yardımcı olur .
Ayrıca sağlıklı, sanayileşmemiş besinler yemeye özen göstermek ve düşük karbonhidratlı diyet tercih etmek çok önemlidir. Daha hızlı sonuçlar elde etmek için düşük karbonhidrat diyeti nasıl yapılır.