Çoğu zaman ayaklarda ağrı, ayakları düzgün desteklemeyen ayakkabı giyilmesi, bu bölgede kuru cilt ve çatlakların ortaya çıkması ve uzun saatler aynı pozisyonda kalarak venöz dönüşü engelleyen, şişliği kolaylaştıran nedenlerden kaynaklanır. .
Ancak ayaktaki ağrı belli bir bölgeye yerleştiğinde sabittir, çok kuvvetlidir ve uyandığınızda ayaklarınızı yere koyar basmaz ortaya çıkar, bu ağrının nedenini bulmaya yardımcı olabilecek testler için ortopediste gitmesi önemlidir. .
Ayak ağrısının ana nedenlerinin listesine bakın.
1. Bir haşlama ayağı yapın
Ayak ağrısıyla mücadelede ilk strateji, ayakları çok sıcak suyla haşlamaktır, ancak cildi yakmamak için yeterlidir ve ayakları yaklaşık 20 ila 30 dakika ıslatmaya bırakın. Bu strateji, tüm gün yürürken, uzun süredir ayakta duruyorsanız veya rahatsız edici veya sıkı bir ayakkabı giyiyorsanız, topuk ve ayak tabanındaki ağrıyı büyük ölçüde gidermek için harikadır.
Bu ayak saç derisini yapmak için ayaklarınızı bir kaseye veya kovaya batırmalı, yaklaşık 20 dakika tamamen daldırmalısınız ve mümkünse suya birkaç damla esansiyel yağ veya bazı okaliptüs yaprakları da ekleyebilirsiniz. .
2. Ayaklarınız yukarıda olacak şekilde uzanın
Kanepe veya yatakta yatmak ve ayakların altına yüksek bir yastık koymak, kanın kalbe dönüşünü iyileştirmeye yardımcı olur ve bu nedenle ayakları havaya uçurarak ve bacaklardaki ağrı ve ağırlığı gidererek lenfatik drenajı iyileştirir.
3. Uçucu yağlarla masaj yapın
Uçucu yağlarla yapılan masaj, günün sonunda ayak ağrısını hafifletmek için harika bir yol olmasının yanı sıra, vücuttaki gerginliği azaltan belirli refleksoloji noktalarının harekete geçirilmesine yardımcı olarak bir rahatlık hissi yaratır.
Evde bu masajın nasıl yapılacağına dair fotoğraflarla tam bir adım adım görün.
4. kontrast banyosu yapın
Kontrast banyosu, ayaklarınızı sıcak suyla bir kovaya yerleştirip ardından soğuk suyla başka bir kovaya yerleştirmekten oluşur. Sıcaklıktaki bu ani değişiklik, kan dolaşımını harekete geçirmeye ve genellikle ağrının ana nedeni olan bacak ve ayaklardaki fazla sıvıları gidermeye yardımcı olur.
Kontrast banyosunu yapmak için, ayaklarınızı 3 dakika boyunca sıcak su dolu kovaya koymanız ve ardından buzlu suyla kovaya geçerek bir dakika daha beklemeniz gerekir.
5. Ayak hareketleri yapın
Örneğin ayaktaki ağrı ayak bileği eklemine daha yakın göründüğünde, ayak havada tutularak küçük dairesel hareketler yapılabilir. Bu egzersiz, ayaktaki ağırlığı azaltmaya yardımcı olur, ancak aynı zamanda eklemi ısıtmanıza ve ağrının bir kısmını hafifletmenize yardımcı olur.
İlk önce, saat yönünde hareketler yapmaya başlayabilirsiniz, ancak daha sonra her seferinde bir ayakla tekrarlayarak saat yönünün tersine geçmelisiniz.
6. Ayağınızın altında bir top yuvarlayın
Ayaklarınızın altına bir masa tenisi topu, tenis topu ve hatta misket yuvarlamak ayak tabanlarınıza masaj yapmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olur. Videoda bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
Fizyoterapi ayaklardaki ağrıyla mücadelede de çok faydalıdır ve ayakları merkezileştirmeye ve adım tipini ayarlamaya yardımcı olur, ancak tedavinin kişiye özel olması gerekir çünkü tüm insanlara uygun gizli bir formül yoktur ve bu yüzden geçmek önemlidir. kişiselleştirilmiş bir değerlendirme ile ve fizyoterapist tarafından belirtilen tedaviye başlayın.